Witam.
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) , mam około 183cm wzrostu i około 72kg wagi ciała.Makro (czy rozsądne?) :180g - BIAŁKO 360g - WĘGLE 60g - TŁUSZCZE (3000kcal).Powiedzcie mi tylko czy dzielić to na równe 6 posiłków? A następnie prosiłbym jeszcze o polecane przez was produkty (białka,węgle,tłuszcze). Z góry dziękuje.Pozdrawiam Dawid.

Witam , nie posiadam wagi kuxhennej a czesto potrzebuje wiedziec ile to np. 100 g platkow owsianych ile to 100g kurczaka itp. Jak ktos ma takie prowizoryczne miarki badz sposoby jak to sprytnie ominac bardzo prpsze o odp.

Córka ma 9 lat 140cm i 32kg, czy mogę obliczyć dla niej kalorie i zastosować dietę na przybranie wagi?Czy to ma sens przy dziecku?

Witam serdecznie,

Piszę z pytaniem jakie zapotrzebowanie mam na wartości odżywcze i kalorie przy wzroście 174 i 65/67kg masy ciała aby rosnąć??

Cwicze na siłowni około 7 miesięcy zaczynajac od wagi 60/61 kg takze progres jakiś jest jednak nie duży i stanął w miejscu dlatego chciałbym teraz to wszystko liczyć.

Zamówiłem sobie teraz do pomocy odżywki, a mianowicie mutant mass który chcę łączyć z białkiem WPC z ostrowi plus do tego bcaa xtra i arginine3 z Activlabu. Dobre połączenie? Myślę jeszcze o cm3.

I teraz tak... mutant massa chce łączyc z białkiem miedzy pierwszym a drugim posiłkiem a druga porcja po treningu. (łącznie 130g mutanta i 30g białka) bcaa po 15g i arginine 3kaps. przed i po treningu.

Także ile jesc ? co zmienic ?
Pozdrawiam.

mam 182 cm zrostu oraz 76 kg wagi. Chciałbym się dowiedzieć co jeść bo na razie się odżywiam kebabami i pizzami. Widać już coraz więcej tłuszczy na brzuszku.

Właśnie kończe redukcje , na ten moment mam 13,5% bf i 64 kg wagi , przez nastepny miesiąc chce zbić wage do około 62kg i zacząć mase. Słyszałem o czymś takim jak reverse diet , czyli dokładaniu po 100 kcal na tydzień , aż do dojścia do zapotrzebowania kcal , który utrzyma nasza wage i wtedy dorzucamy już tylko 100-300 kcal. Czy to prawda i co o tym sadzicie. Oraz jak mogę obliczyć to właśnie zapotrzebowanie? <br /> <br /> Znalazłem także taki sposóbna wyliczenie masy : 24xwaga ciała x współczynnik(ja tu podalem 1,2 i 1,3 i wyliczyłem z nich średnią) i wyszło mi 1860kcal i teraz mam dodać 500-700 kcal czyli dodajac 600 wyjdzie 2460 i nw czy ta liczba to juz jest na mase(bez dodawania 100-300 kcal) czy to jest dzienne zapotrzebowanie kcal ?<br /> <br /> Prosze o pomoc :)