Witam!
Co powinno się jeść przed i po treningu? W internecie jest wiele opinii i już nie wiem co jest najkorzystniejsze, a więc liczę na odpowiedź. Przed treningiem tylko węglowodany złożone, czy węglowodany z białkiem? Po treningu tylko białko, czy tylko węglowodany, czy też białko z węglowodanami? Kiedy co najkorzystniej jest spożywać. Chodzi nie tylko o suplementy, ale o posiłki.

Witam czy wspomniane wyżej wafle ryżowe to dobry zamiennik węglowodanów bo chodzi oto ze w pracy nie mam za bardzo jak spożywać ciepłego posiłku a wiadomo jak to smakuje na zimno kurczak ryż i ziemniaki będę wdzięczny za udzielenie mi odpowiedzi pzd

Witam, od stycznia zamierzam ćwiczyć aby uzyskać przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu - 3x siłownia w ciągu tygodnia (split) 2x bieganie na dystansie 8-11km na umiarkowanym tętnie 120-135. Mam 25 lat, 176cm wzrostu, waga 73,5 (rano na czczo), obwód pasa 79cm. Korzystając z kalkulatora na stronie sfd.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:
3086 kcal
15% białka: 463 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1697 kcal = 424 g
30% tłuszczu: 926 kcal = 103 g

Dieta, którą ułożyłem w ciągu dnia wynosi:
3982 kcal
białko - 223g
węglowodany - 527g
tłuszcze - 107
http://www.megawrzuta.pl/download/86e6bd1eccdd41b16d8ae37ea363baf9.html - link do mojej diety.

Moje pytania:
Czy nadwyżka 800-900kcal to nie za dużo? Nie chciałbym sie zalać tłuszczem.
Co mógłbym zmienić w diecie?
Co poleciłbyś odnośnie suplementacji oprócz witamin?

Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam i pozdrawiam wszystkich

Kiedy jeść? A może w ogóle nie jeść? Spotkałem się z teorią, która mówi, żeby jeść przed snem. Czy to prawda?
Z góry dziękuję za odpowiedź

Dzień dobry ;)
Mam 17 lat, waze 49 kg mam175 cm i jestem dziewczyna. Pare lat trenowala lekkoatletykę(biegi średnie), jednak ze względu na kontuzje kolana zdecydowałam sie zakonczyc treningi. Od wrzesnia chodzę na siłownię, jednak dopiero nie dawno zaintegesowalam się tym tematem na poważnie. Trenuje na silowni 4-5 /tydzien po okolo 90min, wliczając przerwy miedzy seriami itp. Liczę ze wychodzi na czysto 1h treningu. Intensywność trudno określić ja liczę 7kcal/min. Daje mi to okolo 400kcal spalonych. Tak plus minus. Chciałbym zbudować masę mięśniowa i korzystając ze wzorów wyliczylam dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2600kcal. Stosuje dietę samuraja z węglami okolo trwningowo. Moje pytanie dotyczy rozkładu makrosladnikow. Chciałabym aby bialko wynosilo 15% tluszcze 30% a węglowodany 55%. Z obliczeń które wykonalam wychodzi mi 1,7g tłuszczu na kg masy ciała 1,8g bialka na kg masy ciała oraz aż 7g węglowodanów. Zastanawiam sie czy moge cos poredukowac z węglami np na korzyść bialka? Czy może się mylę i 7 węgli jest okej?
Serdzecznie pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedz ;)