Cześć od jakiegoś czasu trenuję MMA chciałbym poprawić swoją kondycję zrzucić parę kilo zbędnego tłuszczu.
Czy jest taka opcja żebyście pomogli mi ułożyć dietę która pomoże mi nabrać formy?
Dobrać suplementację pod tą dietę i pod treningi? aktualnie ważę ok. 113kg mam 187 cm wzrostu trenuję MMA 2-3 razy w tygodniu po 1.5h. w miarę możliwości staram się biegać. Jeśli możecie w jakikolwiek sposób mi pomóc to byłbym dozgonnie wdzięczny. Pozdrawiam serdecznie ekipę Zapytaj Trenera:):)

Przez 3 miesiące przytyłem 10 kilogramów w tym według specjalnej wagi tylko 2 kilo tłuszczu i 8 kg mięsni. Czuje wzrost masy ale obawiam się że 10 kg w 3 miesiące to trochę za dużo. Pozdrawiam

witam czy ktos mi moze obliczyc moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne waze obecie 75 kg przy wzroscie 184 dodam ze ostatno schudłem 3 kg z niewiadomych przyczyn cwicze 5 razy w tyg po 2 godziny chiałbym nabrac czystj masy miesnioweeej z minimalny przyrostem tłuszczu .

Witam,
Właśnie skończyłem redukcje i chciał bym zacząć robić masę ale zależy mi na przybraniu mięsni i możliwie najmniej tłuszczu . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, mam 20 lat , 179cm wzrostu i wagę 73kg. Proszę o pomoc w ułożeniu diety głównie chodzi mi o ilość kcal dziennie, ilość posiłków i makroskładników.

pozdrawiam

Czy waga jest najważniejsza? W oczach rosnę - tak mi się wydaje. Ale waga stoi a czasami nawet spada o te 0,2/0,3 kg. Słyszałem że jest możliwy wzrost masy przy spalaniu tłuszczu. Wątpię jednak w tą teorię.
Ale do rzeczy. Jak sądzicie czy kierować się wagą jako wyznacznikiem postępu?
POZDRO !!!

Witam, ekto 189cm 68kg, ćwiczę tylko w domu hantle+pompki+przysiady+brzuch.

Moja dieta wygląda z grubsza w ten sposób:

1. jajecznica/omlet z 3-4 jaj, cynamon, mleko + kawa. Czasem do tego kanapki z białym serem.
2. płatki owsiane
3. kurak+kasza jęczmienna.
4. ryż/kasza (czasem znów kurak/wieprzowina)
5. kanapki z białym serem / tuńczykiem

do tego:
-warzywa do każdego posiłku (papryka, pomidor, brokuła)
-banany - staram się nimi 'zapełniać'. Jem je między posiłkami kiedy czuję że mam miejsce w żołądku.
-woda ok 1-1.5L
-olej z pestek winogrona (ok 2-3 razy dziennie po 2 łyżki stołowe)

No właśnie, czy można w ten sposób zapełniać kalorie w diecie? Skoro jestem ekto, zero tłuszczu to istnieje szansa zalania się tłuszczem? Gdyby nawet tak miało być w niewielkim stopniu to nie przeszkadzałoby mi to.

Drugie pytanie - dieta jak widać mało ścisła, aczkolwiek słyszałem, że nie można skakać z dnia na dzień z ok 1500kcal na 3500kcal, więc powoli chcę jeść coraz więcej, a do tej pory jadłem mało i nieregularnie. Myślę, że na początek to może wystarczyć by dobić przynajmniej te 2-3kg. Czy mam rację?

Pozdrawiam,