Dieta na suchą mase
Witam,
Właśnie skończyłem redukcje i chciał bym zacząć robić masę ale zależy mi na przybraniu mięsni i możliwie najmniej tłuszczu . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, mam 20 lat , 179cm wzrostu i wagę 73kg. Proszę o pomoc w ułożeniu diety głównie chodzi mi o ilość kcal dziennie, ilość posiłków i makroskładników.
pozdrawiam
Właśnie skończyłem redukcje i chciał bym zacząć robić masę ale zależy mi na przybraniu mięsni i możliwie najmniej tłuszczu . Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, mam 20 lat , 179cm wzrostu i wagę 73kg. Proszę o pomoc w ułożeniu diety głównie chodzi mi o ilość kcal dziennie, ilość posiłków i makroskładników.
pozdrawiam
1346
2
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 11:47
ok 150-160g białka, ok 350g(+ ok. 50-70g) węgli ok. 70-80g(+20g) tłuszczy. Twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie ok 640kcal z białka, 1400kcal węgli, 760 kcal z tłuszczy, Co daje łącznie ok 2800kcal, zwiększaj o ok. 200-300kcal co tydzień, abyś odpowiednio dopasował nadwyżkę kaloryczną. Musisz pilnować podawanych kalorii abyś się nie zalewał.
dodał odpowiedź 16 grudnia 2013 15:19
Na początek zrób Reverse Diet, żeby Cię nie zalało, później zwiększasz powoli kalorie.
