Witam, mam 26 lat i postanowiłem zacząć chodzić na siłownię i proszę o ocenę i poprawki mojego planu .
Waga teraz 94 kg
Obwód ramienia - 35cm
obwód przedramienia - 30cm
obwód w pasie - 100cm
obwód w udzie - 60cm
obwód w łydce - 43cm
obwód w klatce - 104cm
Siłownia co 2-gi dzień, ćwiczenia 2 zestawy obwodów :
Rozgrzewka 10 minut wioślarz, rowerek, bieżnia, wymachy ramion, nóg, kółka nadgarstkami, przysiady.
1-szy zestaw:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 15 powt.
Wyciskanie na maszynie Larrego-Scotta w chwycie neutralnym - 15 powt.
Uginanie przedramion stojąc z sztangą - 15 powt.
Wiosłowanie na wyciągu poziomym do siedząc na ławce 15 powt.
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 10 powt.
Rozpiętki na maszynie siedząc - 10 powt.
brzuszki na maszynie - 25 powt.
Aeroby 30 minut orbitrek (lub wiecej ale to jest takie minimum)

2-gi zestaw:
Przysiady na suwnicy - 15 powt.
Wykroki ze sztangielkami 15 -powt.
Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 15 powt.
Uginanie nóg siedząc na maszynie - 15 powt.
Brzuszki na maszynie - 25 powt.
Brzuszki na macie - 25 powt.
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 25 powt.
Aeroby 30 minut orbitrek (lub więcej ale to jest takie minimum)

1-2 tydzień po jednym obwodzie
3-4 tydzień po 2 obwody
5-6 tydzień 3 obwody
I jak czuję że ciężar jest za mały to zwiększać ilość powtórzeń, czy ciężar na którym ćwiczę?
Pozdrawiam Piotr

witam ćwiczę już ponad pół roku wspieram się suplementami różnego typu gainerem itp robilem cwiczenia domatora i różne inne co jeszcze robić bez sprzętu ani dostępu do siłowni co polecacie ?

WItam ,
chciałbym sie dowiedziec jakie stosować cwiczenia na brzuch nie obciążające zbyt bardzi kregoslupa, mianowice czy sa jakkies cwiczenia choc wydaje mi sie ze nie ma takich ktore angazuje tylko misenie brzucha nie "angażując" do tego kregosłupa a jak tak to jakie to ćwiczneia ?? Drugie część pytania czy stosowanie ćwiczeń wzmacniającyh prostowniki pleców w momencie gdy mam podejrzenie skrzywienia kręgosłupa w lędźwiach jest bezpieczne ??

Witam,
Zauważyłem u siebie dysproporcje tylnego aktonu barków względem pozostałych dwóch aktonów. Różnica jest spora, więc... Moje pytanie brzmi:
Co mogę zrobić, aby wyrównać tą dysproporcje?

Dodam, że zawsze tylni akton robiłem w treningu z pozostałymi aktonami.
Staż: 7 miesięcy
Wiek: 18

Proszę i dziękuję za odpowiedż.

Witam !
Mam problem z różnicą siły między lewa a prawą ręką. Podczas wyciskania jedna ręka idzie a druga "załamuje" się, różnica również odczuwalna jest podczas treningu bicepsa i tricepsa, jedną ręką robie np. spokojnie 12 powtórzeń a drugą z trudem. Jak można wyrównać siłe, aby nie doprowadzić do dysproporcji mięśni ?

Czy wykonywanie treningu 3 razy w tygodniu po 30 minut naczczo będzie dobrym rozwiązaniem czy należałoby zwiększyć częstotliwość i długość sesji?