Oto moja pierwsza dieta nwm co dokładnie ile waży , więc bez hejtów .
Wiek 15 lat wzrost 170 cm waga 54 kg

Śniadanie:
Płatki owsiane górskie - Melvit 80g
Mleko 0,5% - Prawdziwe 120g
Rodzynki sułtańskie - BakaD'Or 10g

W szkole:
Chleb pszenny 100g
Margaryna "Śniadaniowa 10g
Szynka z piersi kurczaka 40g

Obiad
Ryż biały długoziarnisty - Supreme 100g
Smażony filet z piersi kurczaka bez panierki 100g

Potreningowy
Rodzynki sułtańskie - BakaD'Or 100g
PVL Mutant Mass ( ile gram ) ???

Kolacja

Masło orzechowe - Sante 40g
Chleb pszenny 100g
Kakao Puchatek 15g


Dodano: 2 561,0 kcal 98,5 g B 399,7 g W 61,6 g T
białka prawie się zgadzają , ale węgli za duzo a tłuszczy za mało poprawi ktoś diete ???

BIAŁKO : 17 %-------389kcal-----97,2g
TŁUSZCZE: 30%-----692,5kcal---77g
WĘGLE: 53%----1227kcal-----307g

2605 kcal - moje zapotrzebowanie kaloryczne

Witam mam pytanie co do soi czy jest szkodliwa ? Czy ma złe działanie na nasz organizm ?
Wędliny- czy sa dobrym żródłem białka ? prosze o wyjaśnienie , ponieważ w internecie jest bardzo mało informacji co do wędlin. Natomiast co do soi jest bardzo wiele informacji nie wiadomo które sa rzetelne.

Pozdrawiam

I inne jakieś ciekawe nie przetworzone potrawy, dania np jakąś zupa

Witajcie, zbadałem poziom Cholesterolu we krwi. Norma powinna wynosić od 150 do 200. Mój wynik to 124, czyli zbyt niski.

Fakt jest taki, że praktycznie w ogóle zrezygnowałem z niezdrowych tłuszczów, lecz ze zdrowych tłuszczów jadłem: orzechy (40g), 2 żółtka jaj, oliwe z oliwek 15-30ml dziennie.

Co mam zrobić/jeść aby delikatnie podnieść poziom cholesterolu?

Jedzenie dziennie 5 całych jajek na śniadanie może być czy nie za bardzo i takie jeszcze jedno dietę miałem robiono przez trenera i tam pisze ze np. 1 łyżeczk majonezu i mleko 2 % i czy to jest ok aalbo twaróg pultusty i setek wiejski i co o tym mam myśleć co wy na to dzięki ;)

Witam, mam na imie Mariusz pytanie kieruje do Michała Karmowskiego. Mianowicie jaka powina byc podaz tluszczy dla osoby cwiczacej na silowni, ktora chce zbudowac mase miesniowa. Czy 1g na kg masy ciala wystaczy? Czy jest to zaduzo/zamalo? Mam na mysli oczywiscie same tluszcze z dobrych zrodel takich jak orzechy, oliwa z oliwek, olej liniany, awokado nie wliczajac tluszczy z innych produktow tj kurczak, platki owsiane, ryz. Z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam