Cześć. Mam problem odnośnie bólu w stawach. Zawsze trening zaczynam od rozgrzewki, i kończę na rozciąganiu. Mimo to borykam się z bólem w stawach( wszystkich, jednakże największy problem jest z łokciami i kolanami). Wydaję mi się że wykonuje prawidłowo ćwiczenia, stosuje obciążenia by móc zrobić po 15 powtórzeń (aby nie obciążać stawów) a mimo to ciągle odczuwam ból (zazwyczaj po treningu). Dodam że mam 19 lat ważę 69kg aktywność fizyczna nigdy nie była mi obca lecz chciałbym zająć się kulturystyką na poważnie. Frustrujące jest ciągłe odpuszczanie treningów poszczególnych partii w celu uniknięcia poważnych kontuzji .

P.S Dodam jeszcze że nóg siłowo nie mogę ćwiczyć. Problem z kolanami zaczął się 4 lata temu (rezonans wykazał chondromalację st. I i II)

Witam,

Od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć na siłowni(2 miesiące). Zwykle trening zaczynam od 10 min rozgrzewki na bierzni, potem robie ok. 25-30 min interwałów, też na bierzni. Potem robię trening siłowy z narastającym obciążeniem co seria :
- shoulder press
- chest press
- modlitwenik (biceps)
- modlitewnik (triceps)
- ab crunch
- back extension
- lat pull-down
- lunges połączone z wyciskaniem hantli

Czy powinienem dodać jakieś ćwiczenia, czy może odjąć? Czy interwały przez treningiem siłowym są dobrym rozwiązaniem, czy raczej lepiej je robić po?

Moim celem jest zgubienie zbędnego balastu oraz poprawa kondycji i ogólnej sprawności oraz rozbudowa mięśni. Przy wzrosicie 180 cm ważę ~79 kg, trenuje 2-3 razy w tyg.

Witam potrzebuje zmiany planu trenigowego. Niestety nie bede mogl az do wakacji cwiczyc 4 dni w tyg a nie chce przestawac calkowicie cwiczyc dlatego moge wykorzystac 2 dni do treningu . Jest jakis plan ktory pozwoli mi na wykorzystanie tych 2 dni? Prosze o propozycje. Jestem aktualnie na budowie masy i chcialbym wiedziec jaki mam wtedy uzyc wapolczynik aktywnosci przy liczeniu zapotrzebowania

Z gory dzieki i pozdro

Witam mam parę pytań odnośnie treningu jakim jest split.
Proszę odpisywać poszczególnie 1,2,3,4,5,6 na pytania. Ułatwi Mi to zrozumienie :) Dziękuje
1.Co prawda jest to trening skupiający się na poszczególnych partiach, ale czy opłaca sie bardziej robić split czy fbw? Bardziej Mnie na początek przekonuje split, ponieważ bym się skupiał na jednym jednego dnia a na drugim drugiego
2. Lepszy jest mondohydrant czy jabłczan kreatyny?
3.Mam ogólnie zapotrzebowanie kaloryczne 2950, dodałem 300 kcal a by być na dodatnim zapotrzebowaniu , zresztą tak mi kazali, teraz pytanie - czy mógłbym jeśc białe pieczywo? w sumie biale a ciemne nie ma znaczenia bo kiedyś na diecie jadłem białe i schudłem :D
4.Czego unikać podczas brania jabłczanu kreatyny ? Wiem , że fast foodów i słodyczy, ale np mleka ? czy coś?
5. Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps
Środa- Plecy i Biceps
Piątek- Nogi i Barki
Czy ten plan ułożony przez innego internaute jest dobrze ułożony i mogę tak trenować?
Jak tak to proszę aby ktoś Mi rozpisał co mam dokładnie ćwiczyć do poszczególnych partii, ile serii oraz powtórzeń.
Dodam, że mam 15 lat jestem średniej budowy i mam 175 cm wzrostu a 70kg wagi .


Proszę odpisywać poszczególnie 1,2,3,4,5,6 na pytania. Ułatwi Mi to zrozumienie :) Dziękuje

Witam. Mam pytanie, a mianowicie chodzi o to ile razy w tyg i z jakimi partiami najlepiej cwiczyc biceps?
Pozdrawiam

witam,

chciałbym uzyskać opinie na temat ćwiczeń na mięśnie brzucha. Czy można je ćwiczyć codziennie przy umiarkowanym treningu czy lepiej 2 razy w tygodniu cięższy trening?