Witam
Jak oceniacie moją diete redukcyjną i trening mam 175 cm wzrostu i 81 kg.Obliczyłem i wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne 2452 kcal

Posiłek I 8:00
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Jajecznica – 4 całe jaja + 50g pomidor

Trening na siłowni 9:00-10:00
BCAA i białko

Posiłek II 11:00
Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)
Wędlina – 60gram
Twaróg chudy – 50gram
białko serwatkowe– 50gram

Posiłek lll 12:30-13:00
Kasza gryczana – 100gram (1worek)
Pierś z kurczaka– 200gram
marchewka– 300gram


Posiłek lV 15:00-15:30
Makaron pełnoziarnisty-100g
Pierś z kurczaka
Marchewka

Trening mma 18:00-19:30
Bcaa i białko


Posiłek V 20:00 po treningowy
Grilowane warzywa lub na parze

Posiłek VI 21:00
Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO)
Białko serwatkowe – 25gram
warzywa lub owoce


Dzień 1
Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 2
Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 3
Aeroby + Basen
Dzień 4
Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 5
Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby
Dzień 6
Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha
Dzień 7
Wolne

waga 89 kg wzrost 187 cm
białko 140 g, węgle 300 g, tłuszcz 50 g
cel odchudzenie brzucha

Na półce w sklepie z "zdrową żywnością" znanazłem makaron z semoliny przenicznej,zarówno ciemna jak i zwykłe białe.

Co myślicie ?

Witam. Od ponad 12 lat tańcze breakdance zawodowo i nigdy nie prowadziłem ścisłej diety liczącej jakąś ilość kalorii a to głównie z tego powodu że w naszej dyscyplinie jest to praktycznie niemożliwe do ogarnięcia. Mam bardzo mało ale jednak troche tłuszczyku do spalenia z brzucha (mięśnie nie są idealnie wyrzeźbione). Chciałbym to spalić. W tym celu zakupiłem wspomniany w temacie mix proteinowy uniwersalny jeśli chodzi o czas wchłaniania. Jak go stosować w moim celu, licząc się z tym że treningi mam zazwyczaj w godzinach 18-20 ( najczęściej są to ciężkie treningi po których jestem mokry). W domu kolacje jem zazwyczaj 21-22. Czy lepiej tą odżywke wypić od razu po treningu a potem kolacja(z węglami) i na noc nic więcej, czy lepiej kolacja a przed snem białeczko? Dodam że dzień po ciężkim treningu w okolicach 10-11 jestem strasznie ospały i myślałem o jakichś zmianach w suplementacji (BCAA na czczo? a potem po tren lub na noc białko?). Białko ma mi oczywiście pomóc w zapobieganiu spożyciu zbyt dużej ilości węgli po energetycznym treningu i do regeneracji. Co mi poradzicie?

Witam.55 kg w niecałe 8 miesięcy (z 146 na 91) ,pas myślę że ponad 130 do 100 cm(brzuch,pod brzuchem 96 cm aktualnie.

Waga leci cały czas,jem tyle ile mi potrzeba ,nie katuje się węglami bo się źle czuje po nich (ale i płatki owsiane i ryż jadam).Zaczynam się lekko obawiać że skóra może zostać na dole brzucha i na udach.Przejmować się,jak się ustrzec ?

Siemka. Planuję wrzucić 4-5x w tygodniu krótkie aeroby, rano na czczo. W grę wchodzą szybsze spacery i jazda na rowerze tempo ok. 20km/h.
Moje pytania :
1. Ile powinny trwać (minuty) takie poranne, lekkie aeroby ??
2. Czy powinienem coś zjeść 10-15 minut przed wyjściem na łono natury ?? Jeżeli tak to co i ile ?? Białko czy węglowodany ??
3. Czy po takim aerobie mogę zrobić krótki trening brzucha i potem zjeść pełnowartościowe śniadanie ??
Z góry dzięki za info . Pozdrawiam ;)