Witam, od początku roku jestem na redukcji, zrzuciłem 10 kg, aktualnie waże 82kg i zauważyłem, ze od miesiąca waga ta stoi w miejscu, moja dieta to śniadanie 100g owsianki, drugi posiłek to 100g ryżu/kasza + mieso(filet z kurczaka), następnie 60-70 sera chudego+pieczywo i owoc/warzywo, następnie na kolacje 100g ryżu i 4-5 białek jaj, po treningu białko i kreatyna 40-50g, biorę Ostrowit 80, ćwiczę 4 razy w tygodniu, skakanka minimum 25 min do 40 min, następnie w superseri przysiady ze sztangą 55kg, pompki z nogami wysoko 20-25 owtórzeń, podciąganie nadchwytem ok 8 razy, wspinaczka na czworaka i przysiady z gryfem lekko łamanym uniesionym wysoko i tutaj 5 powtórzeń, to wszystko w superserii 3-4 rundy. Ta dieta może nie najlepsza jest, może przez to i ten ost posiłek za dużo węgla na noc i ćwiczę -15-20 min po spożyciu ostatniego posiłku. Prosze o jakieś sugestie co ew poprawić...

Witam
Moje pytanie tyczy sie owoców. Aktualnie waże 77 kg. Trenuje codziennie (siłowo i siłowo/kondycyjnie). Bardzo lubie jeść owoce, ale ogladałem ostatnio film z zapytaj trenera gdzie Michał Karmowski mówi by ich nie jeść przy redukcji. Ja na redukcje nie trenuje ale bardziej na mase. Powiedzcie mi mozna spożywac owoce jeżeli trenuje 2 dni kickboxing i cwiczenia ze sztangą na biceps, nogi i klatke?
Dzieki

Witam, mam pytanie ,od kogo bardziej polecacie rozpiskę diety ,od Akopa Szostaka czy Michała Karmowskiego ?

Hej, mam pytanko. Udało mi się samymi aerobami i zdrowszym jedzeniem bo nie mogę nazwać tego dietą zejść z wagi (z 95 na 85kg) był to proces bardzo długi ale jednak. Brzuchol niestety mi został. Mam 181 cm i determinacje by doprowadzić swoje ciało do fajnej sylwetki, tym bardziej że chciałbym to zrobić do przyszłych wakacji (wesele). Problemem jest to, że chciałbym mieć w porządku dietę, w sensie prostą. Może to być codziennie kurczak z ryżem jeżeli ma dać efekty :) Byłem u dietetyka, wcześniej chodziłem regularnie na siłownie (brałem rady u trenera) ale wyniki były mizerne. Dietetyk dał mi dietę na którą musiałbym wydawać fortunę i siedzieć całymi dniami w kuchni, a trener niestety wcale mojej wiedzy nie pogłębił, dał mi jedynie wskazówki o których dobrze wiedziałem. Jakie ćwiczenia miałbym zacząć wykonywać? Chodzi mi o zbudowanie sylwetki (rzeźba), zrzucenie brzucha. Małe ciężary dużo powtórzeń? Dalej jechać z aerobami? Mam również całe opakowanie kreatyny CM3, czy mogę stosować w moim przypadku? Jeśli tak to jak? M.Karmowski na filmiku mówił, że tylko w dni treningowe, tego się trzymać? Chciałbym przede wszystkim zrzucić brzuch, czy dalej kontynuować aeroby? Zrzucić ile się da i dopiero brać się za "robienie sylwetki"? Dzięki za pomoc, pozdro 600 :)

Witam. Może zacznę od tego że opiszę trochę siebie. Mam 22 lata. 190cm wzrostu i 95kg. Tryb pracy dosyć zmienny . Zdarza się że siedzę 8h za biurkiem a są dni gdzie przez 5 godzin spędzam w terenie czyli w ruchu. Pracuje od 8 do godz 16 Według kalkulatorów dostępnych w internecie wyliczyłem moje zapotrzebowanie kcal na około 3000kcal. Zakupiłem niedawno domową siłownie. Posiadam ławeczkę, modlitewnik, wyciąg. Gryfy łamany i prosty. Do tego hantle. Posiadam także rower treningowy. Nigdy nie zwracałem zbytniej uwagi ile co ma kalorii. Jadłem co chciałem. Postanowiłem zrzucić trochę kilogramów aby lepiej wyglądać, lepiej czuć się i mieć lepszą kondycje. Mój problem polega na tym że nie bardzo wiem co jeść, jak ustalić sobie dietę. Jedyne co zrobiłem to odstawiłem wszelkie słodycze, chipsy, i cukier, piję wodę mineralną + 2,3 kawy bez cukru dziennie.
A co jeść? Pierwszy posiłek po godz 7.00 kolejny zależnie od tego czy mam czas i czy jestem w biurze. Kolejne po godz. 16. Czy jesteście w stanie zaproponować mi jakąś dietę ? czy może dostane jakieś wskazówki i pomoc w jej ułożeniu? Co z treningiem? Brzuszki + rowerek to odpowiedni trening by zrzucić niechciane kilogramy?

Witam
mam takie pytanie odnośnie płatków orkiszowych. W jednym z filmów Pan Michał Karmowski mówi o pełnowartościowych węglowodanach i pełnowartościowym jedzeniu. Wspomina tu o płatkach owsianych , czy jaglanych. Czy płatki orkiszowe również są pełnowartościowym źródłem węglowodanów czy nie ? Mam wątpliwości gdyż z tego co udało mi się wyczytać w necie to produkuje się je z jakiejś odmiany pszenicy. Proszę o info czy płatki orkiszowe są ok czy nie na redukcji ?

dziekuje

łukasz