Mam nieco mały budżet i ułożyłem dietę, tylko nie wiem ile razem kcal ona ma :P

1.placek z dwóch jaj i płatkami owsianymi.
2.kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
3. kanapki z serem białym i odrobiną oliwy.
4.np.: ryż, jakieś mięsko(drób), surówka
5.posiłek po treningowy, właśnie tutaj nie wiem co. :/
6.jakiś jogurt, troszkę oliwy i mleko do popicia.

Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal, a potrzebuje 3000 kcal.
Możecie mi pomóc jakie porcje tego jeść i żebyście ocenili tą dietkę.
Mam 17 lat, 172 cm wzrostu i 69 kg wagi.

Z góry dzięki ;)

1 posiłek
Płatki owsiane górskie ekologiczne 120g
Mleko 250ml
Banan
2,3,4 posiłek
Kurczak pieczony 100-150g,ryż brązowy/basmati/kasza 50g
Duża porcja warzyw surowych
5 posiłek
Tuńczyk z warzywami

Postanowiłem dokupić odżywkę białkową i Omega 3 Olimp. Jak stosować na redukcji? pozdrawiam.
Mam ograniczony budżet :)))))))))

Posiłek nr 1 7:00
Jajo kurze całe 3szt
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 2 12:00
Serek wiejski lekki - Mlekovita 200g
Bułki grahamki 2szt
Banan 1szt
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 3 15:00
Ryż biały 100g
Brokuły 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 4 18:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 5 21:00
Ryż biały 100g
Brokuły 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g

180 cm 70kg zapotrzebowanie 3400kcal

Posiłek nr 1 7:00
Jajo kurze całe 4szt
Płatki owsiane 150g
Oliwa z oliwek 10g
Masło orzechowe 25g

Posiłek nr 2 12:00
Serek wiejski lekki - Mlekovita 200g
Bułki grahamki 2szt
Pomidor 100g

Posiłek nr 3 15:00
Ryż bsamatii 100g
Brokuły 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g

Posiłek nr 4 18:00
Ryż basmatii 100g
Brokuły 150g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
Banan 120g

Posiłek nr 5 21:00
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 250g
Oliwa z oliwek 10g
Masło orzechowe 25g

stosuje dietę ultmate 2.0, 2 dni są tam diety zbilansowanej i taki właśnie "zbilansowany"dzień z lekkim odjęciem węglowodanów proszę o ocenę. Zapotrzebowanie 3100, uprawiam sporty walki+siłownia.
ŚNIADANIE:
Omlet ( błonnik, płatki owsiane górskie, odżywka, rodzynki i jajka)
II i III POSIŁEK
Kasza gryczana lub makaron pełnoziarnisty 80 g+soczewica zielona+pierś gotowana i udko gotowane ( na cały dzień mam 200 g piersi i 200 udka i rozkładam to równomiernie do posiłków), do tego warzywa (sałata, seler, papryka)+olej MCT ( 40g okołotreningowo)
KOLACJA
łosoś świeży 150 g.
ŁĄCZNIE: 2576 KCAL (211 BIAŁKA, 184 WEGLOWODANY, 110 TŁUSZCZE)

Witam, mam 20lat, ważę 94kg i mierze 194cm wzrostu. Chciałbym nabrać jakościową masę mięśniową dlatego tez postanowiłem wziąć się za odpowiednie nawyki żywieniowe. W tym celu ułożyłem sobie dietę, na której mam zamiar bazować i zwracam się do was o pomoc, polegającą na zweryfikowaniu mojej diety. Wydaje mi się, że jem dużo ale nie wiem dlaczego zaraz po posiłku czuję niedosyt i odczuwam efekt głodu, ssania :). Może powiecie mi czym to może być spowodowane.


Oto moja dieta:

Posiłek I
- 5 całych jajek
- 70 gra płatków owsianych
- łyżka wiórek kokosowych

Posiłek II - Wariant I
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona

Wariant II drugiego posiłku
4całe jajka
- trzy łyżki mąki razowej typu 2000
-porcja odżywki wysokobiałkowej
- pół twarożku Grani
- 5tab słodzika
- łyżka masła orzechowego

Posiłek III
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona

Posiłek IV
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z siemienia lnianego

Posiłek V
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona

Posiłek VI na ok 60min przed snem
- 200g piersi z kurczaka
- 100g ryżu typu basmati
- ok 100g brokułów
- 10g oleju z pestek winogrona