Powolna redukcja i plan żywieniowy do oceny
1 posiłek
Płatki owsiane górskie ekologiczne 120g
Mleko 250ml
Banan
2,3,4 posiłek
Kurczak pieczony 100-150g,ryż brązowy/basmati/kasza 50g
Duża porcja warzyw surowych
5 posiłek
Tuńczyk z warzywami
Postanowiłem dokupić odżywkę białkową i Omega 3 Olimp. Jak stosować na redukcji? pozdrawiam.
Mam ograniczony budżet :)))))))))
Płatki owsiane górskie ekologiczne 120g
Mleko 250ml
Banan
2,3,4 posiłek
Kurczak pieczony 100-150g,ryż brązowy/basmati/kasza 50g
Duża porcja warzyw surowych
5 posiłek
Tuńczyk z warzywami
Postanowiłem dokupić odżywkę białkową i Omega 3 Olimp. Jak stosować na redukcji? pozdrawiam.
Mam ograniczony budżet :)))))))))
570
5
dodał odpowiedź 17 sierpnia 2014 20:15
Nie podałeś ilości kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów...unikaj dużych ilości mleka i owoców, do tuńczyka z warzywami dodałbym jakieś węglowodany.
dodał komentarz 17 sierpnia 2014 20:22
Do tuńczyka? Hmm chleb żytni razowy, bo ryżu już się najesz za dnia :) Od razu zszedłeś tak nisko z kaloriami czy powoli? Rozkład makroskładników u Ciebie to 26 % białka, 52% węgli i 27% tłuszczy...polecałbym zejść do 30-35 białka, 45-50% węglowodanów i 20% tłuszczy. Dzięki porcji białka około 2,5 g na kg masy ciała, będziesz w pełni zabezpieczony przed spaleniem mięśni.
dodał komentarz 17 sierpnia 2014 20:32
Reszta wygląda spoko, zapewne pierś z kruczaka będziesz jadł jak będzie w promocji, więc jako dobrą alternatywę polecam podudzie z indyka bez skóry.
