Cześć,

mam dla was pewną zagadkę. Podstawowymi składowymi budującymi mięśnie są włókna mięśniowe:

Włókna czerwone (ST- typ I)
* zwane wolnokurczliwymi .
* Charakteryzują się dużą zawartością mioglobiny i ilością mitochondriów,
* dużą aktywnością enzymów oddechowych,

Rodzaj treningu:
- intensywność waga swojego ciała/lub mniej niż 50%
- objętość 15-30 powtórzeń
- Odpoczynek 0-50sek
- częstotliwość codzienna

Włókna białe (FT –typ II)
* zwane szybkokurczliwymi
* nielicznymi mitochondriami
* małą aktywnością enzymów oddechowych
*Przewaga procentowa tych włókien jest charakterystyczna dla osobników o predyspozycjach szybkościowych. Praktycznie nie podlegają wytrenowaniu.

Rodzaj treningu:
- intensywność (ciężar) 90% lub większy
- objętość 1-5 powtórzeń
- Odpoczynek 2-3minuty
- częstotliwość 1lub 2 razy w tygodniu

Co myślicie gdybyśmy połączyli treningi oby dwóch włókien aby można było stworzyć podtyp włókna IIc ( ciężko, ale można znaleźć info o tym włóknie mięśniowym) w taki sposób

Poniedziałek Wysoka intensywność - wysoka objętość - Odpoczynek duży ( SIŁA)

Wtorek Niska intensywność - Wysoka objętość - mały odpoczynek (HIPERTROFIA)

Środa Wysoka Intensywność - niska objętość - mały odpoczynek ( FUNKCJONALNY)
czwartek odpoczynek

Piątek w zależności od naszych celów
- jeśli siłą powtarzamy trening z poniedziałku
- jeśli jesteśmy sportowcami powtarzamy trening z środy

Sobota odpoczynek
Niedziela odpoczynek

w jakim planie bardziej za angażujemy mięśnie w splicie każda partia 1 w tygodniu czy w 4 dniowym P&P lub FBW

Witam.
Do wakacji zostało 2/3 miesiące a ja juz przez miesiąc staram się 3 razy w tygodniu robić treningi cardio..
Troszkę tego tłuszczu mi znikło.. Powiedźcie co mogę zrobić aby odsłonić mięśnie brzucha na wakacje ?

Witam, przeglądając internet można się spotkać z różnymi technikami wykonywania pompek na poręczach. Jedni pokazują je z nogami trzymanymi z przodu inni cofają maksymalnie je do tyłu

Jak powinna wyglądać prawidłowa technika wykonywania pompek na poręczach by jak najbardziej zaangażować mięśnie klatki piersiowej?

Witam, po zakonczeniu treningu smollova na klatke( ostatni dzien w sobote wykonalem 10 serii po 3 powtorzenia ciezarem 85kg), chcialem sprobowac wycisnąć 100kg w poniedzialek, ale chyba miesnie mi sie nie zregenerowaly - troche się podpalilem i zakończyło się niepowodzeniem. Jak radzicie mi spróbować z tym rekordem jeszcze raz? Odczekac tydzien i jeszcze raz spróbowac, a moze powoli opuszczać i przyzwyczajac się do ciezaru? czekam na wasze opinie!

1. Jak i czy w ogóle jakoś zaplanować progresję na te treningi? Jak wiadomo, na redukcji nieco ciężko o przyrost masy i siły, więc czy tak naprawdę wystarczyłoby po prostu dźwigać ciężko, żeby utrzymać mięśnie? Czy może zacząć lżej i progresować jak w HST?

2. Czy takie mieszanie powtórzeń jest dobrym pomysłem?

3. Czy znacie jakieś ćwiczenia, które szczególnie "nadają się" na redukcję? Wiem, pojęcie dość abstrakcyjne, jednak przeczytałem gdzieś, że np. wykroki są świetną opcją jako jedno z ćwiczeń na nogi podczas redukcji, bo pozwalają ładniej "oddzielić" poszczególne głowy czworogłowego uda.

4. Co sądzicie o dropsetach, superseriach itp. na redukcji? Mile widziane czy bez znaczenia?