Witam

Chce sobie ustalic diete

A wiec tak mam

Lat: Swieze 16 lat

Wzrost : 175 cm

Kg : 59- 60 Kg

BMI: Wskaźnik BMI: 19.3 wartość prawidłowa

Poczytalem troche na forum i znalazlem dwie stronki ktory moga mi pomoc w diecie

1. http://potreningu.pl/calculators/calories
2. http://potreningu.pl/calculators/bmr

Tak na szybko powiem wam ze stronka pokazuje mi ze potrzebuje 2838 kcal aby ustrzymac wage

Lecz problem jest w tym ze mam mala oponke szczegolnie gdy siedze. Chce jej sie pozbyc wiec robie treningi cardio w domu trwaja one jakies 20-25 min.

A wiec tak chce juz powazniej trenowac (z dieta). Ale szczerze sam nwm czy zrobic diete na rzezbe czy na mase. Czytalem forum ze jak jak na moj wzrost i moja wage to duzo ludzi robi diete na mase ale czy to dobra droga ?

Witam,Panie Michale i wszystkich uzytkownków Zapytaj trenera .Na początku chciałbym przedstawić okoliczności w jakich pisze to pytanie Do was.Jestem młodym osiemnastolatkiem którymiał już nie jest początkującym uczestnikiem silowni czy domowych ćwiczeń .Przejde do sedna Jestem 18 latkiem ktory miał kiedyś problemy ze skolioza, jestem ektomorfikiem z szerokimi barkami często szybko ię stresuje z byle jakiego powodu np że waże 87 kg a czuje się i wyglądam jakbym ważył 20 kg mniej plecy płaskie jak deska oraz klatka płaska co moge zrobić w takiej sytuacji
Ps.
Mam 184 cm wzrostu

Witam czy wspomniane wyżej wafle ryżowe to dobry zamiennik węglowodanów bo chodzi oto ze w pracy nie mam za bardzo jak spożywać ciepłego posiłku a wiadomo jak to smakuje na zimno kurczak ryż i ziemniaki będę wdzięczny za udzielenie mi odpowiedzi pzd

Jak w temacie, jak to jest bo wiem ze jak sie bierze monohydrat to szybko leci masa ale szybko spada po odtsawieniu a jak na jabłczanie jest?

Witajcie,

Zadawałem kilka pytań na tym portalu i zawsze uzyskiwałem sensowną odpowiedź. Mam nadzieję że i teraz tak będzie.
Otóż mam następujące makrosy na powolnej masie:
2600 kcal
B 165
W 300
T 85
Waga 77 kg/190 cm
Mam problem z dobijaniem węgli w diecie czasami. Myślałem o tym aby po treningu spożywać Carbo i potem po jakiś 30-40 minutach posiłek po treningowy. Oczywiście Carbo byłoby normalnie wliczone w Makro. Jednak boję się że szybko złapie sporo fatu przez te proste cukry.

Moje aktualne posilki:
Sniadanie + białko z prochu
Obiad w pracy (posiłek przed treningowy)
Trening: tutaj bcaa przed treningiem i bcaa po treningu
Posiłek po treningowy okolo godzinę po treningu
Kolacja: białko z mlekiem

NIestety czasami nie dobjam węgli do końca bo mój żołądek nie przyjmuje większej ilosci jedzenia.
A po posilku po treningowym nie mam juz czasu na jedzenie kolejnych ponieważ pije tylko białko przed snem.

Czy ktoś jest w stanie mi pwoiedzieć czy dorzucenie Carbo bedzie dobrym pomysłem i nie złapie po nim szybko fatu? Moim celem jest masa oczywiście jakościowa, mam już jakas kratę na brzuchu i nie chcialbym jej znow przykrywać.

Witam

Jestem ektomorfikem i aktualnie waze 70-71kg przy 165cm wzrostu. Nie mam duzo tkanki tluszczowej ,a take nie mam duzo miesni i zastanawiam sie czy przejsc na diete redukcja aby schudnac jakies 5 kg czy dalej masowac.