Witam, mam do was nastepujace pytanie. Gdy przegladam te wszystkie diety itp widzac sniadanie zazwyczaj widze omlet z bialek albo owsianka. Czy da sie to jakos zastapic? Jedzac owsianke malo energi dostarcza jak dla mnie i robiac trening silowy odpadam calkowicie, a robiac omlet to troche pieniedzy sie wydaje na te bialka. Jakas alternatywa? Z gory dzieki, pozdro:d

Witam przedstawiam swoją dietę pod trening ogólnorozwojowy na masę. 18-latek, 183cm i 64kg, duża aktywność fizyczna.

I Śniadanie: Kasza manna 100g, jogurt zbożowy 300g
II Śniadanie: Parówki drobiowe 150g LUB Twaróg chudy 100g, bułka pełnoziarnista 50g, banan 180g
I Obiad: Rosół 300g, bułka pełnoziarnista 50g
II Obiad: Panierowana pierś z kurczaka 150g, ziemniaki gotowane z solą 100g, surówka z białej kapusty 50g
Podwieczorek: Kasza manna 100g, jogurt zbożowy 300g, banan 180g
Kolacja: KOKTAJL: Mleko 2% 250g, banan 180g, płatki owsiane 50g, rodzynki 25g

Ogółem 3250 kcal, 110g białko, 500g węgle, 85g tłuszcze przy zapotrzebowaniu dobowym 3000 kcal. Nie jestem pewien odpowiedniego rozkładu białka,tłuszczów i węgli. Plan ułożyłem samodzielnie i oczekuję poprawek/sugestii, jeśli są konieczne. Pozdrawiam

Już wiem wszystko ile mam jesć kcali makroskladnikow. Podajcie przykłady posiłków co mam jeść na 1 śniadanie co na 2 śniadanie i co na obiad. Jem 3 posiłki 6godzin jedzenia 18 nie jedzenia .

Witam,
1. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile powinienem dodać kalorii do mojego zapotrzebowania na masie, oraz jakie byłoby moje zapotrzebowanie lekko pracując, do tego robiąc interwały 2x w tygodniu i 3 razy w tygodniu siłownia. Mam 177 cm wzrostu, ważę 65 kg.
2. Ile kalorii tak mniej więcej zawiera taki sposób żywienia, jaki prowadzi osoba nie posiadająca, żadnej specjalnej diety, tzn. śniadanie - 4 kromki chleba z szynką, pomidorem, ogórkiem, później jakiś owoc np. jabłko, następnie obiad, zupa + 2 danie - ziemniaki, schabowy/pierś z kurczaka, surówka, później też owoce banan, pomarańcz i kolacja 3 kromki chleba z szynką, pomidorem, ogórkiem, do tego 2 l wody w trakcie dnia. Pytam, bo chciałbym mieć ogląd ile więcej musiałbym jeść będąc na masie i nie wiem ile spożywam kalorii w trakcie dnia.

Pozdrawiam.

Cześć,

Na noc wypiłem białko kazeinowe przygotowane na wodzie. Rano po przebudzeniu zrobiłem sobie białko serwatkowe(izolat) na wodzie. Za jakąś godzinę zjadłem śniadanie - jogurt naturalny z musli(Amarantus,żurawina,pestki słonecznika i orzechy włoskie). Po godzinie wypiłem mocną kawę bez cukru i mleka. Wtedy zauważyłem, że coś zaczyna się dziać w moim żołądku. Zbliżała się pora drugiego posiłku - sałatka z kurczakiem. Zjadłem. Następne dwa dni spędziłem w toalecie(full pakiet z rzyganiem) i ze wzdęciami.

Czy białko serwatkowe przygotowane na wodzie mogło mi aż tak zaszkodzić(na mleku nie odczuwałem żadnych dolegliwości)? Próbuje poznać powód, ponieważ jeżeli nie będę pewny, że to jednak nie woda miała wpływ to nie zaryzykuje drugi raz wypicia tego koktajlu.

Dziękuję za ewentualną odpowiedź

Pozdrawiam,
Rafał