Witam tu Kuba.
Mam takie pytanie, mam dysproporcję bicepsów. Prawy jest większy i bardziej zbity od lewego, i to się rzuca w oczy. Lewy biceps mam silniejszy lecz to się wiąże z tym że robiłem go cięższymi ciężarami. Teraz wiem że to była głupota, i tu moje pytanie: Czy jest jakiś sposób aby go wyrównać? Wydaję mi się że lewy jest też troszeczkę krótszy, czy ma to jakiś związek z moją dysproporcją i czy zalecane by były jakieś ćwiczenia rozciągające? Jak tak to jakie? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam. Mam pytanie do was. Jakie grupy mięśni łączyć podczas treningów? Chodzi mi o to czy mogę jednego dnia trenować np. klatkę oraz barki. Jeśli nie to co z czym powinienem łączyć? Dodam że trenuję około 3-4 dni w tygodniu w domowych warunkach

Witam !
Jak w temacie, jestem początkującym adeptem siłowni, więc chciałbym prosić kogoś doświadczonego (liczę że wszyscy są tacy :D) o ułożenie mi planu treningowego .
Nie wiem czy ma to być split, czy FBW .
Wolałbym (głównie na klątkę) ćwiczenia przy użyciu hantli z podkreśleniem dolnych partii .
Większość ćwiczeń wolałbym wykonywać hantlami, ale oczywiście sztanga też wchodzi w grę :)
Z góry dzięki za pomoc . :)

Witam, a więc zacznę od początku.
Około 1,5 roku temu przestałem czynnie uprawiać sport (piłkę nożną) z powodu kontuzji pleców (wypadające dyski oraz zaburzenia korzeni nerwów rdzeniowo-lędźwioiwych). Trenowałem od 12 lat i niestety plecy odmówiły mi posłuszeństwa. Ogólnie rzecz biorąc bolą mnie cały czas w odcinku lędźwiowym i niestety mam problem z kucaniem i noszeniem cięższych rzeczy. Przez ten czas od kąt przestałem trenować przytyłem 10kg, co również obciąża mi ledźwię. Ważę +/- 81kg. Wzrost 183cm.
Chciałbym rozpocząć intensywnie trening na siłowni, aby zrzucić parę kilogramów i wyrobić sobię rzęźbę (mam lekką oponkę) oraz wzmocnić lędźwie.
Od czego mam zacząć?
Jaką dietę stosować/ Co jeść czego nie jeść?
Jakie suplementy zakupić? I jak je stosować?
Jakie ćwiczenia robić żeby nie obciążać zbytnio odcinka lędźwiowego, który powoduje u mnie ból.
Ogólnie zależy mi na "zrobieniu rzeźby na brzuchu i klatce" oraz zrzuceniu oponki.
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź i pomoc.
Pozdrawiam

Chciałabym schudnąć a jednocześnie nabierać siły do podciągania i budować masę mięśniową do szybkiego biegu krótkodystansowego. Jak to połączyć? Warto zastosować jakąś suplementację?

Witam, mam 25 lat, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi. Mam bardzo ciężką pracę, w której cały czas jestem w ruchu przez 8-10h. Zeskakuje z wózka, wrzucam towar na paletę i jadę dalej. Czasem cały dzień układam tak zgrzewki napojów. Przez swoją nierozważność i złe odżywianie straciłem tak 13 kg masy(tłuszczu oraz mięśni)
Teraz staram się odbudować te mięśnie. Trenuję 5 razy w tygodniu w warunkach domowych. Na dzień obecny przyjmuję 3300 kcal dziennie w 5 posiłkach. Makroskładniki wyglądają następująco: 210g białka 75g tłuszczu oraz 440g węglowodanów. Nie chcę żeby mi wywaliło tłuszczu więc boję się o te węglowodany ponieważ tą dietę ułożyłem sam a jestem laikiem. Czy taki bilans wygląda w porządku? Oczywiście będę to monitorował za pomocą wagi i lustra. Jedyny suplement jaki stosuję to izolat białka, jednak planuję również zacząć stosować kreatynę. Jaki trening i jakie suplementy poradzilibyście żeby pogodzić te dwie rzeczy i żeby mieć dobre efekty oraz jak zregenerować lepiej lub szybciej mięśnie jeśli jednego dnia zrobię trening barków, a na drugi dzień szarpię zgrzewkami napojów w pracy(podrzucam na wysokość do 2 metrów). Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.