Witam,

zacząłem ćwiczyć na początku lutego tego roku i ćwiczyłem tak prawie do końca września w domu, bez przerw czy to w diecie, czy w treningach. Teraz miałem przerwę 3 miesięczną od treningów do grudnia, bo studia itd. Kupiłem niedawno karnet na 3 miesiące na profesjonalną siłownię i zamierzam kontynuować treningi, bo dietę trzymałem nawet jak miałem tą 3 miesięczną przerwę(lubię się zdrowo odżywiać). Ogólnie, gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 68kg udało mi się zdobyć 12kg masy, nie tylko mięśniowej, ale tłuszczyku trochę na brzuchu się zebrało, co mnie trochę zdziwiło, bo miałem dopiętą dietę, ale i tak jestem zadowolony, bo byłem patyczakiem. Ważę teraz 80kg, mój wzrost 185m, wiek 21 lat. Mój plan jest taki, by teraz do wakacji dalej robić masę, a przed wakacjami redukcje. Chciałbym na tydzień robić 0,5kg masy. Mój typ budowy to ektomorfik, wyliczyłem zapotrzebowania, podbiłem bilans kaloryczny(wydaje mi się, że troszkę przesadziłem z tym podbijaniem, ale ektomorfik z tego co wiem musi więcej podbijać) i prosiłbym o ocenę mojej diety na masę i czy to dobry pomysł bym dalej robił masę. Dieta pod linkiem: http://www65.zippyshare.com/v/14188200/file.html co do warzyw to robię sobie codziennie sałatkę z kapusty pekińskiej, papryki, ogórka, cebuli i szczypiorku, ale nie wpisywałem tego, bo trochę by ta dieta nie była już taka czytelna. Czekam też na rice cookera, to będę robił inne warzywa na parze.

Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam!

Cześć. Nazywam się Kacper mam 17lat mam problem z przybraniem masy mięśniowej oczywiście tej lepszej ponieważ nie chce kompletnie zalać się masą :). Aktualnie jem rano około godziny 7 Miske płatków owsianych. Później około 11 jakiś twaróg lub coś ponieważ jestem w szkole i trudno mi zjeść coś innego co nie jest tak zwanym śmieciowym żarciem :). Po 14 gdy wrócę do domu zjadam woreczek ryżu + mniej-więcej 150g Piersi z kurczaka lub indyka. Przed treningiem pije szejk z bananów. Po treningu zjadam najczęściej twaróg z tuńczykiem lub jakąś rybę :). Dodam że aktualnie ważę 65kilo. Mam 175cm wzrostu. I moja waga stoi od mniejwięcej miesiąca. Widzę lekką poprawę jeżeli chodzi o siłę ale masy 0 :(. Liczę na odpowiedź Pozdrawiam. Dodam jeszczę że ćwiczę dopiero 2 miesiące :)

Witam,
Prosiłbym o pomoc doradzenia mi co do tych dwóch posiłków.
Otóż teraz nie ma problemu, ponieważ chodzę na normalną siłownie.
Sęk w tym, że zakupiłem sprzęt do domu, bo ciężko u mnie teraz z czasem.
Najwięcej czasu mam z samego rana (przed praca/uczelnią), dlatego wtedy chciałbym wykonywać treninigi.
Drugi aspekt jest też taki, że z rana najlepiej mi się ćwiczy.

Wracając do tematu.

Lepiej jest trenować na czczo czy jednak lepiej wstać o tę godzinę wczesniej i zjesc cos?
Z góry powiem, że wstawanie o godzinie 5 mija mi się u mnie z celem.

Jeśli trenowałbym na czczo to jak powinna u mnie wyglądać kolacja, oraz posiłek potreningowy ( śniadanie)

Pozdrawiam

cześć. mam pytanie następujące. jeżeli wykonuję trening około godziny 20 do 21:30 i w domu jestem o 22 to czy mogę zjeść ryż z kurczakiem (węgle z białkiem ) jeżeli w ciągu dnia nie zjadłem tego i muszę uzupełnić w diecie , albo jeżeli później wrócę nieraz i mam braki w diecie to uzupełniać je w późniejszych godzinach czy już tego nie robić ? Dodam , że spać kładę się trochę później więc węgle powinny zdążyć się rozłożyć. Co o tym myślicie ?

Witam przynajmniej raz w tygodniu jadę gdzieś na większą połowę dnia np od 10 do 18 I zastanawiam się czy jak mam w miarę dobrą dietę (dodam że robię masę) to w tym czasie jak nie ma mnie w domu i nie mogę zjeść nic w miarę zdrowego i normalnego to lepiej poczekać aż wrócę do domu czy kupić w sklepie jakieś śmieciowe jedzenie żeby zaspokoić głód i inne potrzeby ? Z góry dziękuje

Witam mam 16 lat waże 71 kg i mam 181 cm. Chciałbym sie zpaytac Trenera o jakąś dobrą diete na nabieranie masy ale czy dało by sie ja zrobic na 3 posiłki ponieważ nie zawsze mam kiedy zjeśc bo praktycznie jestem w domu dopiero wieczorami. Chciałem kupic gainer ACTIVLAB MASS UP 5kg. Oczywiście chodze na siłownie 3 razy w tygodniu i jestem w szkole sportowej.