hej, mam 188cm wzrostu, 93 kg,
robie mase
jakie powinienem miec proporcje w posiłkach... ile tłuszczu ile węgli ile białka proporcjonalnie do kg masy ciala?

Witam , mam 16 lat i od roku ćwiczę na siłowni gdy zaczołem miałem 182 cm wzrostu i 60 kg dziś po roku moja waga wynosi 75 kg a wzrost 184 cm . Cwiczyłem systematycznie tylko raz z miesięczną przerwą . Jadłem zazwyczaj 5 posiłków dzienie razem było to 3500 -4000 kalorii i ponad 100 gram białka prawie codziennie ryż i mięso . Czy moje efekty są małe bo jeśli po roku ćwiczeń jest to marny przyrost chciałbym ułożyć jakąś diete . Dodam że miałem jeden cykl kreatyną . Prosze o lajki gdyż jest to żadkie pytanie .

Po każdym treningu biorę kreatynę z dekstrozą, a w domu robię sobie koktajl składający się z banana, mleka, jogurtu naturalnego, maślanki. Obiło mi się o oczy i uszy, że w takim przypadku nie powinno się pić mleka itp. Czy to prawda?

Witam,
Mam kilka pytań do pana...zacznę od najistotniejszego a więc:
1.Czy ilość białka w mięsie liczy się w postaci surowej czy już po upieczeniu ? Np. Surowa pierś niewielki kawałek 100 g ma około 20 g białka ale w postaci surowej czy po upieczeniu ?
2.Czy w wieku 16 lat można zacząć trening na masę mięśniową ? 3.(16 lat) Ile kg mięśni w ciągu roku można zrobić żeby nie zagrażać zdrowiu ? 4.Jaka suplementacja na masę mięśniową , czy w ogóle potrzebna w tym wieku ? Chodzi mi tylko o rodzaj czyli: gainer,aminokwasy,glutamina czy witaminy ? 5.(16 lat)Czy w tym wieku 3 g białka na kg masy ciała to dobra decyzja ? 6.Jeśli już się robi masę to założyć tą rzeczywistą wagę czy tą którą chcemy osiągnąć, czy zwiększać wraz z przyrostem masy ? Czekam na odpowiedz,
POZDRO ! :)

Pytanie jak w tytule. Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningowy:

Opcja 1: Zakładając, że nie mam funduszy na żadną suplementację. W jakim czasie po siłowni powinien być spożyty posiłek i czy powinien on zawierać produkty typowo tłuszczowe czy jednak w takim posiłku ich unikamy. To samo z posiłkiem przed treningowym. Jemy tłuszcz czy nie?

Opcja 2: Bardziej optymistyczna- nieograniczony fundusz na suplementację. Jak w takim wypadku powinno to wyglądać. Posiłek przed treningowy z tłuszczem czy bez? Od razu po treningu carbo/vitargo, prysznic i 15 min później koncentrat/izolat a następnie w domu normalny zbilansowany posiłek czy może bez tłuszczy? Czy może jeszcze inaczej? Oprócz w/w suplementów coś jeszcze zmaksymalizuje efekty? Kreatyna dopiero za jakiś czas :)

BCAA na masie przy dobrze zbilansowanej diecie ma sens? Jeśli tak to kiedy je spożywać? Póki co nie kręcę cardio ale w najbliższym czasie zamierzam.

Zapraszam do dyskusji. Myślę, że temat może być pomocny nie tylko mi ale większej ilości tutejszych użytkowników. Proszę jednak o odpowiedzi osoby doświadczone, naprawdę znające się na rzeczy a nie czerpiące wiedzę z różnych for gdzie co drugi to ekspert. Z góry serdecznie dziękuję.

Węglowodany proste? czy złożone? plus miarka białka? :> np płatki owsiane z białkiem?