Hej trenuje od roku, jestem oczytany w temacie ćwiczenia, do tej pory trenowalem splitem, przez ten rok uroslem, ale wiadomo lekka stagnacja jest teraz, mam dobrze rozwinięte barki, plecy,bardzo silne nogi Moje priorytety to klatka piersiowa, ramiona, brzuch. Tu moje pytanie czytając blogi ludzie piszą że split jest dla koksiarzy głównie a dla naturala najlepiej ciężkie wielostawowe ćwiczenia 60 min czas trwania treningu i nie stosować ćwiczeń izolacyjnych i progres ciezaru musibyć. Mogę trenować klatkę i ramiona dwa razy w tyg? Trenując dalej splitem, jeden trening to trening z mniejszym obciążeniem i większą ilością powtórzeń a drugi trening 5powtorzen duży ciezar, trening typowo siłowy, z jednej strony są opinie że to za dużo i mięśnie mogą się nawet kurczyc, a z drugiej że split raz w tyg to za mały bodziec do wzrostu dla naturala

Witam mam nowy plan chcialbym trenowac tak poniedzialek nogi lydki wtorek klatka barki sroda wolne czwartek plecy piatek biceps triceps przedramie i w tym wplatene 2 trenigi brzucha

witam wszystkich, amma takie pytanie dotyczace treningu klatki.Moja gora klatki piersiowej jest zdecydowanie slabsza i slabiej rozwiniete. Moje pytanie jest takie czy moge wykonywac na 1 treningu 2 skosu gorne a mianowicie: 1 skos gorny sztaga (lawka 40stopni) 2 skos gorny hantle (lecz skos ok 20stopni) Przykadowy trening: 1 cwiczenie sciaganie linek wyciagu gornego (aby dogrzac klatke i zeby naplynelo wiecej krowi lubie na 1 cw to robic), 2 cwiczenie sztanga skos gorny, 3cwiczenie hantle skos gorny i ostatnie rozpietki(rowniez na bramie na dolnych wyciagach) Wychodzi na klatke 12-13 serii :) jak wy to widzicie bylo by dobrze moglybym tym treningiem poprawic gorna czesc klatki. Oczywiscie dieta i regeneracja zachowane + kreatyne wrzuce :)

jak w temacie mam problem z bicepsem niechce rosnac stoi w miejscu wykonuje 9 seri po 10,8 powtorzen i ja z takim

Dzień dobry,

Uczęszczam na siłownię 3-4 razy w tygodniu przez około 3 lata.
Wszystko oprócz klatki, rozwija mi się bardzo dobrze. Nie mogę znaleźć na nią złotego środka. Zwyczajnie nie poszerza mi się. Zwiększyłem, myślę dość sporo siłę w klatce, ale obwód może urósł o 3-4 cm przez ten cały okres 3 lat (prawdopodobnie dlatego, że klatka się uwypukliła). Stosuję różne formy ćwieczeń, łapanie sztangi wąsko i szeroko, mieszane ćwiczenia. Od dwóch tygodni dorzuciłem sobie dropsety i dodatkowo łapię sztangę jeszcze szerzej (może to pomoże). Macie może jeszcze jakieś pomysły ?
Z góry dziękuję

Cześć Trenerze!

Mam 17 lat, mierzę 193 cm, ważę 72,5 kg.
Od czterech miesięcy chodzę na siłownię, trzymam się kurczowo diety. Widzę progres, aczkolwiek martwi mnie moja lejkowata klatka ( wklęśnięcie wynosi 1,5-1,7 cm) . Zależy mi na skorygowaniu tej wady jeśli jest to możliwe. Ćwiczę klatkę x2 w tygodniu, głównie na hantlach + dokładam 2-3 ćwiczenia głównie na "środek" klatki. Pilnuje tego, by chodzić wyprostowany. Czy jestem wstanie osiągnąć ten cel?

Pozdrawiam! :)