Witam. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 66 kg, ale moje ciało to tłuszcz. Na oko mam jakieś 15% bf. Czy przy odpowiednio rozpisanej diecie z deficytem i 3x w tyg. Trening FBW oraz po treningu aeroby/interwaly 25-35 minut. A w 2 dowolne dni bez treningowe aeroby lub interwały po 25-35 minut. Dam radę zrzucić trochę tkanki tłuszczowej w ciągu miesiąca ?? Jeżeli tak to ile by to mogło być ? Planuję jakoś wyglądać przez wakacje a po wakacjach przeprowadzić masówkę. Wiem ze waga i tak jest niska ale podobno nie robi się masy mając nadmiar tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za odpowiedź i rady. Pozdrawiam ;)

Mam nadzieje że nie jestem najmłodszą osom która zadaje tutaj pytanie

Witam mam 12 lat i robię treningi od czasu do czasu ćwiczę teraz mam zamiar ćwiczyć przez 4 miesiące ustawionym grafiku ćwiczenia mają być łatwe i nie wyczerpujące spodobało mi się to od momentu kiedy w przez 1 miesiąc robiłem przez 5 minut kilak ćwiczeń i po tym czułem się tak jak bym na nowo odżył ale w pewnym momencie przestałem i po roku powróciłem i robię ćwiczenia niestety ostatnio znowu przestałem, i znowu chcę niestety za bardzo nie wiem jak z czym i kiedy dokładnie np ( po jedzeniu?) mam kłopot z brzuszkami jak robię brzuszki to mam wrażenie jak bym napakował do brzucha kamienie.. Chcę zchudnąć i nabrać mieśni głównie na brzuchu to ostatni nie zaliczony cel ;/ A wiem że to wszystko jest możliwe i ten ostatni punkt jeżeli 8,9 letnim dzieciakom z Rumuni i gangsterom z Ameryki się udało to dlaczego mi się ma nie udać? Jak się położę to widać że jakieś mięśnie już są tylko ukryte i nie wiem jak zrobić to żeby z chudnąć i nabrać mięśni na brzuchu niedługo wakacje to będę miał czasu na ćwiczenia bieganie itp, dużo będę jezdził i biegał ale nie wiem co z tym brzuchem i czy w ogóle jako 12 latek ja mogę dać radę a chcę dać radę mam motywacje ogromną która z dnia na dzień się nasila. PROSZĘ O POMOC EKSPERTÓW, Dzięki i Pozdrawiam. ;/

Witam mam problem mam kurza klatke piersiową i lekarz powiedział ,że jest to mała wada wiec nie wiem czy moge to wogole operowac i mam pytanie czy sa jakies cwiczenia na siłowni i jaki przedewszystkim musiałbym robic trening zeby mieć "normalna klatke" dodam jeszcze ze mam 17 lat i 54 kg i 170 wzrostu

Część, kiedy stosować BCAA przed treningiem siłowym, sportami walki czy jednym i drugim ?

Witam. Mam 15 lat i mam pytanie co ćwiczyć i jak (chodzi mi o ćwiczenia w domu typu brzuszki, pompki, przysiady, mam też hantelki). Drugie pytanie to co najlepiej jeść w moim wieku i przy wzroście około 170 i wadze 58 (chodzi mi o coś co jest łatwo zrobić i nie potrzeba spędzać przy tym paru godzin.

Siemka, otóż od 8 miesięcy borykam się z kontuzją w stawie skokowym. Otóż mam zapalenie ścięgna mięśnia piszczelowego tylnego w stawie skokowym. Nie jest to jakiś straszliwy ból, lecz co pary razy w ciągu dnia odczuwam takie jakby lekkie palenie w stawie skokowym. Miałem już 8 tyg. rehabilitacji, lecz nic nie pomogło. Chciałbym zacząć trening siłowy i moje pytanie jest takie, czy z taką kontuzją mogę wykonywać ćwiczenia na nogi, chodzi mi głównie o przysiady ze sztangielkami i ćwiczenia na łydki ??