witam. Mam problem z rozbudową mięśni naramiennych. Trenuję 4 razy w tyg. Barki ćwiczę z brzuchem. Robię 4-5 cw. po 4 serie. Są to tradycyjne cw. tj. wznosy przodem , bokiem , wyciskanie sztangielkami, podciąganie sztangi do brody i wznosy bokiem w opadzie na tylny akton.Całe ciało rozwija się równomiernie , choć widzę ,że barki i klatka piersiowa są słabsze od innych partii zwłaszcza pleców i nóg.Ważę 77kg przy 179cm. Jestem osobą aktywną, gram w koszykówkę i pływam. Nie chodzi mi o zmasowanie się tylko o poprawę siły i wyglądu barków. Próbowałem super-serii i serii potrójnych ale nie widzę większych efektów. Staram się ćwiczyć mniejszymi ciężarami żeby zachować prawidłową technikę. Przy większych ciężarach i mniejszej ilości powtórzeń nie czuję zmęczenia mięśni, a lubię jak mięśnie pieką i czuję że trening przynosi efekt. Stosuję suplementy tj. gajner, białko i bcaa. Proszę o pomoc.Pozdro Góral

Witaj Tomku!
Mam następujący problem: od dłuższego czasu zauważylem, że moje mięścnie czworogłowe uda rosną nieproporcjonalnie, tzn głowa najblizej kolana (obszerny pośrodkowy) jest duży i twardy, ale reszta wręcz przeciwnie czyli mięsień jest lekko zarysowany i miękki. Stąd pytanie jakie ćwiczenia polecasz aby to poprawić?
Dieta oczywiscie jest :)'
Pozdrawiam

Witam.
ak rozłożyć plan treningowy w tygodniu aby regeneracja była dobra?
Mianowicie mam 3 treningi na siłowni
wt : klata+triceps
czw: nogi+naramienne
nie : plecy+biceps
Chcę dodać trening akrobatyczny , przy którym bardzo będą mi się spinać mięsnie naramienne, klatki i bicepsy i nie wiem gdzie go wcisnąć aby się nie przeciążyc i zeby regeneracja przebiegała prawidłowo(miałam kiedys kontuzje z powodu słabej regeneracji/za duzo treningów)

Jak mam ułożyc i gdzie wcisnac dodatkowy trening? Myslałam zeby moze połączyc klatke+naram na wtorki a trening akrobatyczny dac np w sobote, plecy+biceps przeniesc na czwartki a nogi+tricepsy dac na niedziele....
prosze o pomoc, pozdrawiam :)

Witam i z góry dziękuję za odpowiedz i przepraszam za błędy ortograficzne jeśli owe wystąpią Taki urok :)
a więc trenuję już na siłowni ponad rok wszystko ładnie pięknie masa redukcja dieta i nie najgorsze pojęcię o treningu siłowym ogólnie mówiąc wiem co z czym się mniejwięcej je :) Ponieważ również trenowałem prawie dziesięć lat zapasy Co było skutkiem sporych kontuzji PLECÓW i spowodowaniem zakończenia treningów zapaśniczych NIe chcąc zrywać ze sportem po odpowiednio długiej przerwie rozpoczeła sie przygoda z siłownią i jak wspomniałem wcześniej trenuje około 1,5 roku już na siłowni Złapał ŻELAZNY BAKCYL :) i tu właśnie też zaczeły się znowu problemy z plecami tym razem w odcinku Piersiowym z tego co lekarze mówią to nic takiego Mam z byt bardzo spiętę mięśnie czy coś takiego przeszedłem już 2 rehabilitacje i dalej mam wygrzewać mięśnie i ma przejść i tu Moje PYTANIe Czy gdy zmniejszę obciążenie z dosyć wysokich obciążeń na znacznie mniejszę nie spowoduję to stagnacji spadku mięśni i czy da się je efektywnie robudowywać ? Sory za takie rozpisanie jakoś mnie poniosło z tym Pisaniem :) Dzięki raz jeszcze. Pozdrawiam

Witam,

Moja sytuacja wygląda następująco: tętno maksymalne jest u mnie większe niż te, które powinno wynikać ze wzoru HR-wiek; określiłbym je na ok. 250 uderzeń na minutę. Jestem ektomorfikiem i zależy mi na nabieraniu suchej masy, bez tłuszczu (w miarę możliwości). Mój organizm jest wydolny, nie męczę się szybko podczas długotrwałych treningów, ale jedyna rzecz, która mi przeszkadza to to, iż szybko wchodzę na wysokie tętno. Mogę na nim przebywać długi czas, np. 200 uderzeń. Być może jest to związane z małą objętością wyrzutową serca? W każdym bądź razie dla ektomorfików preferuje się ćwiczenia z wysoką intensywnością i dużym ciężarem (sam zauważyłem, że ten rodzaj treningu lepiej oddziaływuje na moje mięśnie). Właśnie podczas tych treningów mam krótkie przerwy, albo wcale, tyle co przejście z miejsca do miejsca, a moje tętno bardzo często jest w okolicach 200 i powyżej uderzeń na minutę. Z tego co wiem, to ta strefa odpowiada za zwiększenie wytrzymałości i oddychania beztlenowego (strefa IV i V, a spalanie tłuszczu to strefa III - mieści się w 60-70% HR MAX; u mnie 150-175 ud/min) Pytanie:

1. czy w tym przypadku tkanka tłuszczowa nie jest spalana wogóle? Czy sprzyja to "gromadzeniu" się tkanki tłuszczowej?
2. czy tak intensywny trening przeszkadza w zbudowaniu masy (po każdym treningu odczuwam duże zakwaszenie mięśni kwasem mlekowym - trwa to ok. 1 tygodnia)?

Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam

Patryk

Witam, 9 miesiecy temu wypadl mi dysk L4/L5, przechodzilam przez meke, nie moglam cwiczyc wogole. Teraz jest juz o wiele lepiej, bol pojawia sie tylko przy dlugotrwalym siedzeniu lub staniu. Nie moge robic jeszcze cwiczen jak przysiady czy martwy ciag z obciazeniem, powiedziano mi jednak ze moge robic trening na gorna czesc ciala jesli nie beda one wymagac zgietej postawy i ruchu rak w gore poza glowe. Musze chronic prostowniki i na nie robie wciaz swoje zalecone cwiczenia rehabilitacyjne, jednakze wskazane wzmacniac reszte miesni plecow. Moim pytaniem jest - jakie cwiczenia moge wykonywac , bo z taka limitacja ciezko stworzyc trening plecow. Obecnie robie tylko shrugs, reverse fly on incline bench, seated row machine ...