mam jeszcze jedno pytanie odnosnie treningu 16 seri cwiczenia na klatke piersiowa to odzacza ze 4 cwiczenia kazde inne po 4 serie rzaem wychodzi 16 czy 16 kazdego z czterech cwiczen gdzie lacznie to daje 64 serie na klatke?

Ile kg brać na klate chodzi mi o rozpietki i wyciskanie sztangielkami

Cześć znajoma zaczęła chodzić na silownie i ułozyłem jej taki plan co o nim sądzicie i czym zastąpić push press bo sztangi sa za cieżkie jeszcze dla niej

Trening A
Martwy Ciąg na prostych nogach że sztanga/hantelkami 5x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
Wyciskanie Leżąc 3x10
Push Press 3x12
Uginanie ramion z obrotem hantlami stojąc 2x12 na rękę

Trening B
Wiosłowanie sztanga 5x8
Wyciskanie sztangielek skos górny 4x8
Wyciskanie sztangielek stojąc 3x10
Wyciąg górny ściągnie w dół (triceps)
3x12
Brzuch spiecia 3x10 3x10 boki z hantlem w super serii

Trening C
(Nogi) Przysiady klasyczne 5x8
Wykroki z hantlami 4x8
Prostowanie nóg maszyna 3x10
Wspięcia na palce ze sztanga/hantlami 3x12-15
Wznosy bokiem 2/3 x12

Siema, niedawno stuknął mi piękny roczek, wiec chciałem wam pokazać moje efekty i zapytać się, czy są dobre.
Wiek 17
Wzrost 173
Waga z 65 do 80
Klata z 90 do 109
Biceps z 33 do 40,5
Udo z
( nie wiem) do 60
Łydka z 33 do 36( moja najsłabsza partia)
Talia z 77 do 82
Pas (obok pępka) z 84 do 88 ( koło 19% bf, wiem grubo w chuj)
WYNIKI SIŁOWE:
wyciskanie na płaskiej z 55kg na 110kg( 1 powtorzenie)
Przysiad z nie wiem na 120kg ( 1 powtórzenie)
Martwego ciągu nie robię.

Witam. Mam na imie Karol - lat 34, 71kg, 181cm, ektomorfik. Cel treningu - masa.
Dostepny sprzet - atlas wielofunkcyjny, sztanga i hantle. Brak dostepu do prof. silowni ze wzgledu na charakter pracy .

Moja prosba to doszlifowanie a raczej podanie mi oprymalnej liczby powtorzen i serii do podanych cwiczen w celu zapewnienia jak najlepszych efektow. Nadmienie ze diete mam ulozona i po miesiacu bede sprawdzal efekty - masa, obwody i sila.

KLATKA
4 serie popmek - klasycze, nogi w gorze, rece w gorze, waskie
Wyciskanie na wyciagu szerokim
Wyciskanie na wyciagu waskim
Rozpietki - tutaj sie zastanawiam - buterfly czy lezac na dywanie z hantlami

BiCEPS
Uginanie ramion ze sztanga stojac
Sztanga na modlitewniku
Hantle chwytem mlotkowym stojac

PLECY
Sciaganie wyciagu gornego do klatki w szerokim nachwycie
Sciaganie wyciagu gornego do karku w szerokim nachwycie
Sciaganie wyciagu poziomego do klatki z chwytem trojkatnym
Wioslowanie sztanga w opadzie
Wioslowanie hantla w opadzie/podporze o laweczke

TRICEPS
Francuskie wyciskanie siedzac
Sciaganie wyciagu gornego w waskim nachwycie stojac
Odwrotne pompki

BARKI
Wojskowe wyciskanie stojac
Wznosy hantli bokiem
Wznosy hantli przodem
Odwrotne rozpietki w opadzie

BRZUCH
Scyzoryki
Wznosu kolan w zwisie
Brzuszki klasyczne
Przenoszenie krazka z jednej strony ciala na druga siedzac

Prosze trenerow o dobranie oprymalnych ilosci serri i powtorzen do kazdego cwiczenia. Drugie pytanie to co robic gdy czuje ze moge zrobic jeszcze jedna serie - ten sam ciezar co w ostatniej czy minimalny az do momentu kiedy odmowi pracy czey moze drop set?

To tyle. Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

Jak ćwiczyć klatkę piersiową? Lepiej z serii na serie zwiększać ciężar tak aby nie zjeżdżać poniżej 8 powtórzeń i na końcu wycisnąć maksymalny ciężar, czy zwiększać w raz ze zmniejszeniem powtórzeń w danej serii?