Cześć

Mam pytanie odnośnie swojej przyszłej diety. Do rzeczy, chciałbym pozbyć się swojej tkanki tłuszczowej lecz do tej pory średnio mi się to udawało. Jestem aktywną osobą chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię i biegam 6 razy w tygodniu. Niestety mam też duży apetyt jem wysokokaloryczne jedzenie i podejrzewam że tutaj jest pies pogrzebany Postanowiłem coś z tym zrobić i ułożyłem sobie dietę ale zanim ją opiszę podam swoje aktualne warunki fizyczne :
(Według mojej wagi)
22 lata
mam 176 cm wzrostu
74 kg
tłuszcz: 17,1%
mięśnie: 53,7 %
woda: 59,8 %
kcal : 2776

Kilogramów nie jest za dużo aż boje się to redukować no ale przez całe życie byłem bardzo szczupłą osobą w momencie przybrałem prawie 20 kg i to pewnie zmieniło moją sylwetkę. Dlatego teraz widoczny jest brzuch którego chce się pozbyć ułożyłem taką dietę która odpowiadała by mi a mianowicie :

1 posiłek :
mleko 3.2% - 300 ml
płatki owsiane 80g
jajo kurze całe gotowane - 2 szt.

2 posiłek

Serek wiejski piątnica - 300 g

3 posiłek

ryż biały 100 g
kurczak pierś 150g
oliwa z oliwek 15g

4 posiłek

makaron durum - 80g
mintaj świeży 100g
oliwa z oliwek 5g

I to by było na tyle jeżeli chodzi o dietę. Chciałem aby wyszło tanio (bardzo mi zależy aby zostało tanio) i smacznie. Co byście doradzili co zmienili itd. Z góry dziękuje za pomoc pozdrawiam

Witam!
Mam ogromny problem z redukcją masy ciała. Ważę obecnie 67 kilo, mam 168cm, 23 lata. Stosuję dietę 1300-1400 kcal w proporcji (B: 119g, WW: 130g, T: 34g)
Odchudzam się od połowy marca. Ćwiczę regularnie, codziennie. W niektóre dni biegam, w poostałe są to treningi Ewy Chodakowskiej. Udało mi się zrzucić dopiero 5 kilo, a to już prawie 3 miesiące.. Centymentrów również niewiele. Sylwetka praktycznie się nie zmieniła i nie zmienia (od miesiąca zgubiłam 1 cm). Zaczynam się demotywować. Czy to jest spowodowane zbyt małą ilością jedzenia? Jeśli tak, to jak dokładać, żeby nie przytyć?
Z góry dziękuję Ci za pomoc!
Pozdrawiam,
Patrycja

Witam Trenerze,

Mam 25 lat, mierzę 180cm, ważę 78kg i moje zatłuszczenie ciała wynosi ok. 20%.
Czuję, że mój metabolizm jest już wolny i ciężko mi zrzucać kolejne kilogramy tłuszczu, a chciałem redukować to 10% tkanki tłuszczowej. Co powinienem zrobić, mając wolny metabolizm i wysokie zatłuszczenie ciała? Skoncentrować się na rozwoju masy mięśniowej?

Pozdrawiam
Piotr

Witam,

Mam 28 lat, 176 cm wzrostu. Od lutego stosuję dietę (przyznam, czasem od niej odbiegałem) i teraz ważę 72 kg (w lutym było to 78 kg). Średnio jem 5 posiłków dziennie, a w każdym z nich 10 g tłuszczu, 30 g białka i 60 g węglowodanów. Jestem jeszcze trochę otłuszczony, dlatego nadal chcę spalać tłuszcz. Dodam, że ze sportów uprawiam średnio 3-4 razy dziennie ćwiczenia typu pompki, przysiady, rower, opuszczanie na drążku, brzuszki. Natomiast zrobiło się już ciepło i im mniej mam tłuszczu tym z jednej strony lepiej, bo brzuch mniejszy, ale reszta ciała wygląda trochę "gorzej", bo robię się za chudy. :) Czy jest możliwe dobranie takiej diety, żeby jednocześnie mięśnie trochę urosły podczas redukcji tkanki tłuszczowej? Może więcej białka w diecie?

Pozdrawiam,

Dawid

Witam
W trakcie redukcji miałem zbyt mało kalorii i zacząłem za szybko chudnąc, korzystając z Waszego doświadczenia dodałem 100 kcal do tego co było, ale waga poszła do góry praktycznie z dnia na dzień. Ponad 2 kg w tydzień. Wydaje sie jednak, jakbym był mniej otluszczony. Czy to normalne ? Może znowu powoli redukować? Przyjmuje ok 2 g /kg bialka,1g/kg tłuszczu i resztę wegli. Teraz jest to aktualnie 2300 kcal przy wadze 96 kg. Zaczynałem od 2700 i zrzucilem ponad 8 kg. Co robić?

Witam, zamierzam brać spalacz tłuszczu a dokładnie Revex-16. Wszędzie znajduje informacje żeby brać porcję na czczo i drugą przed treningiem. Za względu na pracę chodzę na siłkę z rana wiec jedną porcję mogę brać na czczo ale co z drugą? Brać zaraz po treningu czy dopiero po paru godzinach z posiłkiem?