Witam.
Trenerze mam pewien problem, ponieważ nie wiem jak zacząć i czy dobrze robię...
Ważę 91 kg przy 188 cm wzrostu. Chcę zyskać mięśnie a jednocześnie spalić tłuszcz najbardziej chodzi mi o brzuch.
Nie mam problemu z otyłością jednak irytuje mnie moja (dość) spora oponka... :/
Czy mogę pogodzić ze sobą redukcje tkanki tłuszczowej i budowę masy mięśniowej? Przecież na jednym ma się ujemne kalorie a na drugim dodatnie. Czy jednak musze wybrać jedno, czy pogodzę ze sobą obydwa ?
Trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu + ćwiczę w domu w większości na obciążeniu swojego ciała. Proszę o odpowiedź i streszczenie tego jak powinna wyglądać moja dieta oraz trening.
Pozdrawiam. :D

Witam. Mam 26 lat wzrost 195 cm oraz 89 kg chciałbym się dowiedzieć czy muszę planować dietę na masę , utrzymanie czy redukcję?
2 razy w tygodniu mam trening siatkówki treningi na siłowni dopiero układam.
Moje zapotrzebowanie na kalorie to około 3700 kc według kalkulatora.

Studiuję dziennie, dodatkowo pracuję 2/3 dni w tygodniu nocami w klubie. Jak powinna wyglądać kaloryczność w dzień, kiedy wstaję rano (9) jestem na uczelni, potem trening na siłowni, a na noc praca w klubie? dodać kalorie na dany dzień, czy odciągnąć z następnego, w którym po odespaniu 5 h po pracy, wieczorem (24) normalnie położę się spać? Co w sytuacji, gdy następnego dnia też idę na noc do pracy? Dodam że podczas pracy nie mam kiedy coś zjeść, a pracuję około 8h.
Wyliczać w takim wypadku tygodniowy bilans kaloryczny, czy dodawać w dni pracy dodatkowe kalorie wynikające z dodatkowej aktywności fizycznej?

Witam zaczne od tego ze pracuje na budowie po 8 godzin ,aktualnie jestem na 3700-3800 kalori i sprawa wyglada tak ze w sobote i niedziele mam wolne i praktycznie siedze na tyłku i z tego powodu zbijam kalorie do 3300 3400 i problem polega na tym że w dni pracujące czuje spadek formy gdzie spożywam wiecej kalori .sobota i niedziela gdzie spożywam tych kalori mniej czuje sie duzo lepiej , poniedzialek jjest jeszcze ok ale zazwyczaj wtorek to juz poczatki tracenai siły i tak bez przerwy , moja waga bez przerwy waha się miedzy 73-75 mimo ze ostatnio z 3100 wchodziłem stopniowo na te 3800 waga jest taka sama 73-75 ^^ , najgorsze jest to ze wydaje mi się ze robie wszsytko dobrze a w rezultacie jest inaczej ...

Witam, mam problem, otóż od niedawna na nowo zacząłem chodzić na siłownie i planuję przybrać trochę na masie. Po wyliczeniu mojego zapotrzebowania kalorycznego wyszło, że potrzebuję około 3400 kcal, aby waga rosła . Problem jest w tym, że ja po prostu nie mogę tyle zjeść. Rano przed szkoła nie mam w ogóle apetytu. W szkole to samo 0 apetytu, pierwszy posiłek jest to obiad po którym do kolacji mogę nic nie jeść. Znacie jakieś sposoby, aby jakoś nabrać apetytu? bo zmuszanie się do jedzenie nie jest za fajne. Dodam, że jestem ektomorfikiem.
Będę wdzięczny jakby ktoś podał mi jakieś BARDZO kaloryczne posiłki, którymi mógłbym nabić te kalorie.
Szkoda mi wydawać pieniędzy na jakieś carbo czy też gainera.

Witam aktualnie jestem na 4200 kalori tyle ze pracuje na budowie , chciał bym wiedzieć czy na okres 2 tygodniowego urlopu trzymać tą samą pule kalori czy obciąć ? jeżeli musiał bym obciąć te kalorie mniej więcej w jaką liczbę celować 200 500 1000 ?? Pozdro