Cześć, jestem chyba jakąś mieszanką endomorfika i ektomorfika (mam chude ręce, dość łatwo chudnę ale łatwo również tyję).Zawsze zalewa mnie przy cyklu treningowym i diecie na masę. Czy są jakieś triki żeby tego uniknąć lub zminimalizować ten proces? Czy interwały w dni nietreningowe są np.dobrym pomysłem?
Pozdrawiam
Marcin

Witam.Czy wykonywanie od 6 do 10 powt.jest optymalne do budowania masy?Czy powinienem zmniejszyć ciężar i tych powtórzeń robić więcej?Dziękuje.

WItam rozpoczałem trening na mase jak i diete . Dzienne kalorie jakie przyjmuje to obecenie ok 4000tys. przy 3500 kalori nie bylo dluzszych efektow przyrostu masy wiec wiekszam stopniowo kalorie.Problem jest w tym ze pracuje fizycznie na magazynie jestem ciagle w ruchu i dzwigam cięzkie przedmioty , co za tym idzie spalam mega duzo kalori . Czy mimo iz pracuje tak powinienem wykonywac areoby przynajmniej 2 razy w tygodniu czy sobie odpuscić przy masie? nie chce obrosnąć w tluszcz bo nie o to mi chodzi a czy dodatkowe bieganie bedą wymagały większej dawki kalori ktora i tak juz jest duza ? a więcej w ciągu doby cięzko mi przyswoić. No i gdybym mial bieać w dni nie treningowe po pracy po ktorej i tak jestem zmeczony to kiedy czas na regeneracje? prosze o jakieś sugestie :) Nie wiem czy coś to wniesie ale waze 73 kg 176cm :)

Witam. Ćwicze od 9 miesięcy. Ćwicze 5x w tygodniu w poniedziałek i czwartek plecy i bicepsy, wtorek i piątek klatka barki i triceps. W sobote robie nogi oraz brzucho. Robię 4 serie od 8-12 powtórzeń po 3 ćwiczenia nia daną partię mięśniową. Ćwicze w domu dwoma hantlami po 10 kg każdy( jest to max ciężar jaki mogę mieć). Teraz pytanie. Jak powinien wyglądać przykładowy tygodniowy plan ćwiczeń na mase mięśniową? Chodzi mi głównie o ilość treningów w tygoniu, ilość serii, ilość powtórzeń, oraz liczbę ćwiczeń, oraz czy max 10kg hantle jestem w stanie zbudować odpowiednią masę?

mam nadzieje że moja wypowiedź jest dość czytelna :) Pozdrawiam

Siema chciałbym sie dowiedzieć jak robić żeby zbudować większą masę mięśniową czy tak samo jak do tych czas 4 serie po 8- 10 10-15 ?

Witam. Interesuje mnie ile dni w tygodniu powinno trenować się, aby uzyskać najwieksze przyrosty masy mięśniowej ? Jak w poszczególne dni treningowe dobierać do siebie partie mięśniowe, aby pracowały maksymalnie ?