1. Ile kg zciagnac ze sztangi stosujac Deload a pozniej Ile tych kg dokladac co trening ?

2. Czy Deload stosuje Sie tylko na klate czy na kazda partie, na ktorej czuje stagnacje ( zastój ) ?


3. Dlaczego posilek bialkowo-tluszczowy na kolacje najlepszy a bialkowo-weglowy po treningu?

4. Czy biegając 2 razy w tyg I robiac trening hiitb na masie dla lepszej wydolności, krążenia i pracy serca sprawi że przepale miesnie ? Czy zewzgledu na to iz jest ta nadwyzka kcal taka sytuacja ( katabolizm ) niewystapi ? 

Witam, właśnie zaczynam cykl redukcyjny i prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wcześniej ćwiczyłem 4dniowym splitem. Teraz chciałbym spróbować FBW 15 10 5. Poniżej przedstawiam 2 zestawy ćwiczeń:
A
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi leżąc
Podciąganie na drążku podchwytem
Wyciskanie stojąc
Superseria
uginanie stojąc ze sztangą łamaną
prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc

B
Martwy ciąg ze sztangą
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła
Wiosłowanie jednorącz
Wznosy ramion w opadzie
Łydki

Powyższy plan mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu Pon 3serie 15powt, Śr 4serie 10powt,PT 5seri 5powt. Treningi wykonywane na zmiane czyli ABA BAB. Dodatkowo po każdym treningu na początek 25min cardio.

Proszę o sprawdzenie planu i ewentualną korektę.

Witam wszystkich bardzo serdecznie
Mam na imię Kuba, swoją przygodę z siłownią zacząłem już parę lat temu. Miałem różne plany:
- split
- fbw
- push&pull
aktualnie jestem po treningu siłowym 5x5 bill star.
Tu pojawiają się schody...otóż chciałem połączyć nowy trening siłowy 5/3/1 Jima Wendlera z treningiem holistycznym aby lepiej uwydatnić mięśnie.
Mianowicie do 4 podstawowych ćwiczeń treningu 5/3/1 tj:
- wyciskanie na ławce poziomej
- martwy ciąg
- przysiady
- wyciskanie żołnierskie
dodać ćwiczenia dodatkowe np w seriach łączonych oraz dropsetach.

Moje pytania to:
1. Czy takie połączenie ma sens?
2. Chciałbym nadmienić ze raz w tyg mam też trening crossfit i czy to nie będzie za dużo? Czy mój organizm nie powie "dość?
3. Kluczem do sukcesu jest dieta, ale czy w związku z tak wielkim nakładem pracy zwiększyć liczbę węgli oraz białka z odżywki, bo nie wiem czy dam radę dostarczyć tyle wartości tylko z jedzenia. Aktualnie stosuje BCAA przed treningiem oraz snem i białko wolnowchanialne przed snem.
4. Co mogliby mi Państwo polecić gdyby mój plan był zły?

Dziękuje za poświęcony czas. POZDRAWIAM

PON - klata, biceps
1. wycisanie sztangi na plaskiej
2. wyciskanie sztangi z glowa w gore
3. wyciskanie sztangi na plaskiej pod szyje(https://www.youtube.com/watch?v=PERJZvKS6Qo to cwiczenie jest od 6;10 )

4. unoszenie hantli na stojaco
5. unoszenie hantli na modlitewniku jednorącz chwytem mlotkowym ( https://www.youtube.com/watch?v=NVkBEhCyvaQ )
6. Unoszenie przedramienia z hantlą w siadzie ( http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/biceps-unoszenie-przedramienia-z-hantla-w-siadzie,53.html )


WT - wolne

SRD - plecy, kaptury
1. Podciaganie na drazku
2. Martwy ciag
3. Wiosłowanie Sztangi Bokiem ( https://www.youtube.com/watch?v=1I4wJOZGCoU )

4.Szrugsy z hantlami w pozycji stojacej
5.podciaganie sztangi trzymanej za tylu ( cwiczenie podobne do tego tylko sztanga trzymana jest z tylu-za plecami https://www.youtube.com/watch?v=oAHol4jeS_0 ) - jezeli to cwiczenie nie pasuje to prosze o zmiene

CZW - wolne

PT - barki, triceps
1. wyciskanie sztangi na siedzaco ( tylko prosze o rade czy zza głowy czy przed, dodam ze wczesnieij robilem zolnierskie wyciskanie ktore jest przed glowa )
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3. Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej ( http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://www.menshealth.pl/media/lib/182/arm03-5bb89f25dcef5ed6c9ebb1d429ab6eb2.jpg&imgrefurl=http://www.menshealth.pl/fitness/Hantle-w-dlon-3-cwiczenia-na-barki,3678,1&h=330&w=440&tbnid=CPSFtnlbVumj8M:&zoom=1&docid=yVvVTKN1ANy-vM&ei=igX7VOTcLuGqygOZ8YKoBw&tbm=isch&ved=0CEEQMygUMBQ&biw=1280&bih=913 )

4.francuskie wyciskanie w lezeniu na lawce
5. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tulowia / lub w oparciu o lawke - jeszcze nie zdecydowalem
( https://www.youtube.com/watch?v=3YQPLkTdPFw )
6. pompki na poreczach


SB- wolne

ND- uda, lydki
1.Przysiady ze sztanga trzymana z tylu
2.Wykroki w przód
3.Wejścia na podwyższenia ze sztanga ( http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/miesien-czworoglowy-uda-wejscia-na-podwyzszenia-z-hantlami,19.html )

4.wspiecia na palce
5.odwrotne wspiecia ( https://www.youtube.com/watch?v=uCE-E2jw5Gg )

Drop sety:
1. Czy rb po kazdym cwiczeniu czy tylko na ostatnim, przy ostatniej serii danej partii miesniowej ??
2. Czy rb przez caly rok cwiczen czy tylko przez okres 2miesiecy, po ktorym zmieniam plan treningowy?

Witam, mam pytanie odnosnie treningu klatki. Czy rece(lokcie) przy wyciskaniu sztanki (plaska, gora, dol ) powinny byc maksymalnie skierowane do tylu, tak aby tworzylykat prosty, czy moge byc pochylone do przodu(czy bedzie to ruch oszukany a raczej bez ruchu) ? i jeszcze jedno czy moge robic wyciskanie na skosie dodatnim w wezszym uchwycie chce poprawic gore klatki. Pozdrawiam !