WItam, zgłaszam się z zapytaniem, ponieważ nie mam dużo czasu na trening na siłowni, a chciałbym ćwiczyć jak najczęściej, czy trening FBW dla zaawansowanej osoby jest odpowiedni? Bo obijałem się już o różne odpowiedzi. Jeśli tak, to jak ten trening ma wyglądać?

W lipcu planuje podejść do testów sprawnosciowych na WAT, test ten składa się z biegu na 50m, 1000m i podciągniec na drążku nachwytem. Aktualnie moje czasy to 3:40 na 1000m i 3 poprawne podciagniecia. Jaki plan treningowy mogę zastosować aby poprawić wyniki? Do tej pory biegałem raz w tygodniu interwały i trening fbw na siłowni ale nie mam wyraźnego postępu w ilości podciągniec

Hej:) Zaczynam robić treningi z obciążeniem. Czy taki plan 3 razy w tyg z dietą pomoże mi schudnąć i wysmuklić ciało ? Trening 1 poniedziałek i piątek trening 2 środa
I nie wiem z jakim obciążeniem powinnam zacząć i ile dokładać po tygodniu ?
Trening 1
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Hip Thrust 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING 2
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Zakroki 3x8
Odwodziciele 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Witam,

czy do programu treningowego w systemie 5x5 warto dokladac male partie miesniowe, typu biceps/lydki/kaptury? Jak tak, to czy faktycznie robic 5x5 czy raczej w drodze wyjatku trenowac je "normalnie"? Czy moze jednak skupic sie tylko na najwiekszych partiach?
Z gory dziekuje za informacje!

Moj program treningowy 5×5 (ze str. https://www.budujmase.pl/trening/trening-silowy/6512-popraw-sile-z-treningiem-5x5.html):

Poniedziałek

1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)

Opcjonalnie

4. Brzuszki z ugiętymi nogami (5 serii x 5 powtórzeń)

5. Wyciskanie francuskie (5 serii x 5 powtórzeń)

Środa

1. Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Martwy ciąg (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

4. Podciąganie (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

Opcjonalnie

5. Uginanie ramion ze sztangą (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

6. Brzuszki (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

Piątek

1. Przysiad ze sztangą na barkach (5 serii x 5 powtórzeń)

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń)

3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń)

Opcjonalnie

4. Uginanie ramion w podporze (2-3 serie x 5-8 powtórzeń)

5. Skłony tułowia na maszynie (2-3 serie x 8 powtórzeń)

Poniedzialek

KLATKA:

-wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x12
-rozpietki na lawce 4x12
-wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x12

BARKI:

-Unoszenie hantli na boki 4x12
-wyciskanie hantli siedzac 4x12
-przyciaganie hantli do przodu 4x12

TRICEPS:

-Prostowanie ramion z drazkiem 4x12
-Prostowanie ramion ze hantli nad glowa 4x12

Środa

PLECY:

-sciagnaie drazka z wyciagu gornego/podciaganie na drazku 4x12
-wioslowanie w opadzie (sztanga) 4x12
-wioslowanie w opadzie (hantle) 4x12
-martwy ciag 4x15

BICEPS:

-przemienne unoszenie hantli 4x12
-unoszenie przedramion ze sztanga 4x12

Piątek

NOGI:

-przysiady ze sztanga z tylu 12x4
-wykroki 40x5
-przysiady ze sztanga z przodu 12x4
-martwy ciag (hantle) 15x4

BRZUCH:

-podciagnie na drazku 5x10
-pompki na poreczach 5x10
-spiecia brzucha 5x15
-unoszenie nóg lezac 5x15
-skrety ze sztanga na barkach 5x15

Witam,
Jaki "powinien być" rozkład makroskładników przy diecie 4500 - 5000 kcal?
Obecnie mam mniej więcej taki: Białko: 170g , Tłuszcze: 200 - 240g (głównie olej kokosowy, mleko kokosowe, oliwa z oliwek, orzechy (laskowe,migdały) jajka , Węglowodany: 450-500g. Gram w piłkę nożną. Treningi z piłką (bieganie-truchtanie, interwały, sprinty) codziennie + treningi na siłowni (głównie: martwy ciąg, przysiady, podciąganie, wyciskanie, ćwiczenia plyometryczne + inne ćwiczenia --5-6x w tygodniu) Czuję się bardzo dobrze mam dużo energii na treningach i meczach. Czy taka dieta, tak wysokie tłuszcze mogą mieć zły wpływ na zdrowie, trawienie, organy wewnętrzne? Jakie badania warto zrobić? Mam 178 cm, 68kg. Dziękuję pozdrawiam. ;)