Witam,proszę was o ocenę mojej diety.Nadmieniętylko,że teraz ważę 82kg. przy 175 cm wzrostu,ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję na kopalni,wiek 33 lata.
Według wyliczeń potrzebuję około 3800kcal ,więc oto moje menu:
śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.

Witam, mam pytanie odnośnie białka. Czy należy uwzględniać białka zawarte np. w płatkach owsianych, ryżu ,itp. i wliczać jej do naszego zapotrzebowania na białko. Czy liczymy te pełno wartościowe z białek jaj, drobiu, mięs, odżywki białkowej.

Hejka.
Mam pytanie odnośnie obróbki termicznej odżywki białkowej a mianowicie o jej podgrzewaniu.
Czy traci ona swoje właściwość po poddaniu takiej obróbce np. podczas smażenia naleśnika z odżywką czy jest to raczej nieszkodliwy proces?
Dziękuję i pozdrawiam: Łukasz

Witam, idac w strone roznorodnych rozwiazan oraz w poszukiwianuu fajnyh form podania organizmowi bialka, mam pytanie doyczace pewnego rozwiazania co o nim myslicie, jest to dibre wyjscie, nie spowoduje przybrania tkanki tluszczowej czy tez nie zaburzy mrtabolizmu w sensie negatywnym? Zamiast popularnego bialka caseinowego chcialbym godzine/dwie przed snem zarzywac oto taki specjal. Twarog 0% bez slodzikow z dobrego zrodla 200g, jogurt naturalny 150g, miarka odzywki bialkowej (zawartosc 23,5g isolatu b. S. Na 25g porcji) lyzka cynamonu. Czekam na wasze opinie, pozdro!

Ćwiczę na domowej siłowni, warunki są ubogie, ale ważne, że jakieś. Nie mam czasu zbytnio na wyrafinowane posiłki. Uczęszczam jeszcze do szkoły. Za każdym razem jak wracam ze szkoły jest już gotowy obiad, typowo taki domowy. Jakaś zupa, ziemniaczki ze schabowym, mizeria i temu podobne. Czy jedząc takie posiłki mogę przybrać na masie? Warto kupić sobie odżywki typu Gainer? Nie mam diety, nie mam wyliczonych kalorii, ani makroskładników. Jem dużo, ale także nie traktuje żołądka jako śmietnik. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Dziękuje i pozdrawiam. Mateusz - ektomorfik :)

Ostatnio napotkałem się z artykułem który oznajmiał że bez pomocy odżywek nie można osiągnąć postawionych przed sobą celów.Moje pytanie brzmi czy naprawdę tak jest ?