Zadaj pytanie

Wyniki wyszukiwania

Wybierz:
Fraza: białko w diecie Liczba wyników: 3757
29 sierpnia 2014 09:04

Cześć
Jestem na diecie "redukcyjnej" ale w gruncie rzeczy nie wiem czy dobrze robię.
Obecnie- dieta białkowa przyjmuję ok 170 g białka, tłuszczy ok 30 g, węgli tyle co z warzyw - które jem do woli. Nie jem ziemniaków, fasoli, buraków, marchwi itd it, głównie - kalafior, brokół, sałata, papryka, ogórek, kapusta. Sądze, że podliczając wyjdzie wraz z warzywami ok 1100-1300 kalorii.
Chcę do przyszłorocznych wakacji zredukować i wyrzeżbić ciało.

Mam 27 lat, 163cm, waga 67 kg, zatłuszczenie największe w okolicy bioder, ud, brzucha.
Ćwiczę siłowo 4 razy w tyg po ok 1,5 h ( każda partia wychodzi po dwa razy) plus po każdym ok 45-60 min aerobów, w dni bez treningu siłowego robię jeszcze 2 razy aeroby. Czyli jeden dzień w tyg odpoczywam.

Jak powinnam jeść, aby zredukować tkankę, jak ćwiczyć, potem jak podtrzymać efekty.

Bardzo proszę o odpowiedź.

29 sierpnia 2014 20:43

Witam, od lutego korzystam z poradni dietetycznej i chodze na regularne wizyty co miesiąc w celu między innymi sprawdzenia poziomu taknki tłuszczowej, mam dietę 1400 kcl i do maja wszystko było w porządku, udało mi się zrzucić 10 procent tkanki tłuszczowej z 41% na 31% od początku czerwca do 15 lipca było bez zmian, nie rosło nie spadało, natomiast po 3 tygodniach okazało się, że na wadze przybyło mi 12kg przy diecie 1400kcl i aktywności fizycznej 7 razy w tygodniu. Dodam, że choruję na cukrzycę typu 1 i niestety nie jest to wyrównana cukrzyca, przez pewien okres czasu nie dbałam o wyrownanie cukrzycy bo skupiłam się maksymalnie na odchudzaniu i tylko to było dla mnie najważniejsze, czy niewyrównana cukrzyca może prowadzic do tycia? Od pewnego czasu zauważyłam, że mam wysoki cukier nawet po zjedzeniu zielonych warzyw i musze dawać duże dawki żeby cukier był w miarę dobry. Czy to wgl możliwe jest przybranie 12kg w trzy tygodnie? a może to woda? dodam, że nie czuję się tak jakbym tyle przytyła, raczej czuję się taka napompowana, nabita.

30 sierpnia 2014 09:44

mam 18 lat, waze 58 kg przy 171 cm wzrostu, mam dopasowane zapotrzebowanie kaloryczne do swojej aktywnosci fizycznej. czytalam jeden z artukułów pana Michała Karmowskiego, w ktorym zaleca (u kobiet na redukcji) aby weglowodany stanowily 40 % zapotrzebowania, a bialko nie przekraczalo 2g na kg masy ciala, zakladajac ze mi wystarczy mi 1,7g (maxymalnie) na kg masy ciala, pozostaje mi 70 gr tluszczy. czyli wychodzi (przy diecie 1700 kcal)
40% weglowodany- 170 gr
23% bialka- 100 gr
37 % tluszczy- 70 gr
zastanawia mnie czy nie jest za duzo tłuszczy, ponieważ jest ich sporo wiecej niż białka?

30 sierpnia 2014 12:21

Prosze o pomoc w ułozeniu diety pod moj organizm,27 lat,174 wzrostu waga obecna 75 kg,dodaje ze pracuje fizycznie i bardzo ciezko umnie z jedzieniem posiłkow w godzianch rannych jak i tylko mozliwosc jedzenia posiłkow w czasie przerwy sniadaniowej w pracy,dziekuje za odp pozdrawiam

31 sierpnia 2014 00:59

Siema.chodzę na street workout a we wrześniu będę chodzic na mma otóż mam problem trening street workout jest o 18 -20 a mma 17-18:30 nie wiem kiedy spożyć posiłek i czy będę bede mógł wypic białko o innej porze ?

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie