Dieta redukcyjna dla kobiety- co, ile jeść?

Witaj..... Dieta białkowa ? Twoja dieta jest na poziomie : z Białka - 680 kalorii, tłuszcze to 270 kalorii, a węglowodany przyjmijmy że średnio dostarczysz z 60 gr to masz = 240 kalorii....A nie tak jak napisałaś ok. 1100-1300 kalorii z warzyw dostarczyć tyle węgli a zwłaszcza z tych co wypisałaś to byś musiała chyba z Tone zjeść :D...... Razem daje wynik : 1190 kalorii....... A twoje zapotrzebowanie przy wadze 67 kg to 2800 kalorii, więc jak widzisz już masz kalorycznośc do wyrzucenia..... Jeżeli chodzi o trening to czemu robisz dwa razy .... Moim zdaniem lepiej jako KOBIETA, trenuj sobie FBW - FULL BODY WORKOUT, TRENING CAŁEGI CIAŁA NA SESJI TRENINGOWEJ niech trwa ok. 40 min, do tego dorzuć aeroby ok. 30-45 min ii trening zamykaj w tej 1 godzince 30 min........ Co powinnas jeść ? Przede wszystkim zrezygnuj z diet białkowych, low carb itd. .... NAJLEPSZA dieta, która wymaga czasu ale i jest na niej najlepszy efekt "w lustrze" to Normalna dobrze zbilansowana dieta.... Jak ci napisałem masz 2800 kalorii utnij sobie -200-500 kalorii, przyjmijmy że -400 to będziesz na poziomie : 2400 kalorii ( Ujemny bilans kaloryczny ).... POd To podstawisz Makroskładniki Czyli np. Białko ( 25%) : 150g ....... węglowodany (50 % ) : 300 g ...... Tłuszcze : 67 g .... co daje nam : 2403 kalorie ;)..... I na tym powinnas się zatrzymać do tego dołożyć oczywiście pełnowartościowy posiłki zbilansowane według makro w postaci 5-6 posiłków co 2-3 godzinki, trening siłowy potem aerobowy i tak 3-5x w tyg ..... Dać sobie ten 1-2x dnia odpoczynku i pamiętać o regeneracji ok. 7 godz snu..... Jeżeli chodzi o jedzenie. To myślę że wiesz że powinnas dostarczać w postaci białko np.: pierś z kurczaka, indyk, wołowina, nabiał........ węglowodany : ryz, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, kasza....... tłuszcze : oliwa z oliwek, olej lniany, masło orzechowe, słonecznik, orzechy.......... I w sumie na tyle Dorotko... Jak coś to pytaj :)... POZDRAWIAM !

Dieta ze zdecydowanie za małą ilością kalorii oraz zbyt małą ilością węglowodanów całkowicie do wymiany. Jedz przez kilka dni według normalnego zapotrzebowania kalorycznego. Później stopniowo wchodź na poważniejszą dietę redukcyjną. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Po redukcji zrób reverse diet, czyli powolne dokładanie kalorii(około 100 na tydzień), aż dojdziesz do swojego normalnego zapotrzebowania kalorycznego.