Witam, mam pytanie jakie ćwiczenia polecacie na mięśnie łydek. Jak zrobić dobrą separacje na łydkach. Z góry dzięki za odpowiedz

Hej, witam wszystkich.
Ostatnio byłem na siłowni, nie ukrywam bardzo mi się to spodobało.
Ale nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć (ćwiczenia).
Bardzo bym prosił o ułożenie planu treningowego dla mnie.
Dzieki bardzo i POZDRO!!!

Witam chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc plan treningowy na podabe przezemnie partie miesni. Zalezy mi na rozbudowie ich oraz na masie miesniowej. Trening moge wykonywac w kazdy dzien tyg po godz 15 prosilbym was o podanie serii ilosc powt oraz cwiczenia na dana partie diete mam. Teraz tylko czekam na to co napisalem z gory dzieki wielkie :)

Witam!

Moje pytanie brzmi: jak często w tygodniu trenować? Na siłownie chodzę od 2 tygodni i jak dotąd za naradą kolegów, którzy już trochę chodzą na siłownie (kilka lat) chodzę na siłownie ok. 5 razy w tygodniu i codziennie robię ćwiczenia na inne partie mięśniowe np. w poniedziałek klata, wtorek barki itd. niektóre partie łączę np. nogi i przedramiona/triceps etc. Czy jest to dobre? Czy nie powinienem chodzić rzadziej? I jeszcze jedno pytanie: Czy warto zakupić białko (a mam taką ochotę) już w tym momencie czy trochę z tym poczekać? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam, mam 16 lat i chciałbym dowiedzieć się, jak odpowiednio ćwiczyć. Dopiero zaczynam ćwiczenia na domowej siłowni i nie dysponuję wiedzą, jak mam to prawidłowo wykonywać. Mam 1,76 cm wzrostu i ważę 98 kg. Chcę zacząć ćwiczenia na masę i zapytać się czy muszę najpierw schudnąć. Potrzebuję rad i wskazówek, jakie ćwiczenia mam wykonywać (ilość serii, powtórzeń) oraz jakich suplementów mam zażywać? Z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.

Pytanie od Mateusza:

"Moim największym problemem są nogi. Górę mam dość dobrze rozwiniętą, poziom tłuszczu 10-12%, ale nogi wyglądają jak u bociana. Kompletnie nie wiem, w jaki sposób je trenować, ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej kolejności. Czy polecasz ćwiczenia czworogłowych czy dwugłowych?"