Dzień Dobry. Mam 17 lat ważę 80 kg przy wzroście 182 cm. Mam problem i proszę o pomoc. Mianowicie ćwiczyłem kiedyś na siłowni to był okres około 4 miesięcy. Po czym musiał przerwać ponieważ miałem martwice w kolanie przeszedłem operacje i miałem 1,5 roku przerwy. Teraz widać, że przytyłem bardzo szybko się męczę. Jakie ćwiczenia polecacie abym mógł zbudować mięśnie potem zredukować tkankę tłuszczową i ogl wyrzeźbić ciało oczywiście z dietą . Chciałbym na wakacje wyglądać dobrze bo 7 miesięcy to dobry czas aby zmienić swoje ciało. Proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuje

Witam serdecznie od następnego tygodnia zaczynam chodzić do hotelowej siłowni. Na tej siłowni znajduje się rower stacjonarny, bieżnia, Atlas(który posiada wyciąg górny, wyciąg dolny, i wszystko to co posiada atlas) wioślarz i steper. Nie mam pojęcia jak się zabrać za ćwiczenia czy na każdy sprzęt poświęcić określoną ilość czasu czy jakimś planem treningowym. Proszę o pomoc ponieważ jestem zielony w tym temacie a zrzuciłem już kilka kg samą dietą a ćwiczenia jak każdy wie są ważnym elementem dla naszego zdrowia. Moim celem jest poprawienie kondycji i przybranie trochę mięśni i tężyzny fizycznej. Również mam możliwość korzystania z basenu i planuje chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie a 2 razy na basen i saunę. Pozdrawiam serdecznie i proszę o pomoc Patryk.

Witam, mam pytanie odnośnie treningów cardio. Kiedy najlepiej robić trening cardio, w dni nie treningowe czy może bezpośrednio po treningu siłowym? moim celem jest powolne tracenie tkanki tłuszczowej (nie oczekuję szybkich efektów) , ale zaznaczam, że mam nadwyżkę kaloryczną i wciąż zależy mi na budowaniu tkanki mięśniowej. Czy można w jakiś sposób połączyć te dwa aspekty? czy jedynym sposobem na gubienie tkanki mięśniowej jest dieta redukcyjna + cardio?

Witam! Mam 15 lat, ważę 63 kg i mam 175 cm wzrostu. Od ponad roku trenuje, częściej w domu, ale od czasu do czasu pojawiam sie tez na siłowni. Trenowałem cały czas sobie tak bardziej spontanicznie, nie miałem planu treningowego ani nie pilnowałem żadnej diety, po prostu trenowałem ogólnie, ale z głowa! Moje ciało jest bardzo podatne na mięśnie, przez co bardzo szybko można zauważyć efekty co motywuje mnie to dalszej pracy nad sobą. Do rzeczy od grudnia zacząłem trening na mase i tak do połowy marca, mam zamiar tak trenować. Dużo juz naczytałem i tak naprawdę akurat tylko chce sie upewnić czy dobrze trenuje, a wiec: plecy - 16 serii 4 ćwiczenia, uda - 18 serii 5 ćwiczeń, klata - 15 4 ćwiczenia, barki - 14 4 ćwiczenia, kaptur,biceps,triceps - 12 po 3 ćwiczenia, łydki - 10 2 ćwiczenia, przedramiona 8 2 cwiczenia :) Na brzuch mam większa ilośc serii i ćwiczeń ;) ilośc powtórzeń stosuje w przedziale 12-8 i układam to np w taki sposób jak: 12-10-10-8, 12-10-8-8, czy np 10-10-10-10 to w zależności od cwiczenia oraz parti mięśniowej. Dodam jeszcze, ze trenuje ze stałym ciężarem, jedynie moze na ostatnia serie dołożę sobie ciężej, a tak to ciężar dla siebie dobrany, dostosowany do własnych możliwości :) Teraz mam pytanie czy dobrze ćwiczę? Czy moze powinienem ćwiczyć piramidalnie z odkładaniem ciężaru (tylko, ze od razu mowię, ze nie mam jak tak trenować, trenując w domu..)Czy moze jakieś FBW tutaj byście mi dorzucili? Prosze was o opinie i abyście cos dopowiedzieli, moze jakieś ciekawostki? :) I czy np w zależności od tego czy trenuje czy nie, codziennie mogę sobie wykonać kilka serii pompek, nie patrząc na to na jaka dana partie trenuje? :) chce mieć po prostu pewnosc czy ta masa mi wzrośnie, bo no tak jakbym miał sam stwierdzić to przez miesiąc czasu juz cos ruszyło na pewno.. Doskonale wiem, ze główna role w tym wszystkim stanowi dieta, ale wiem, ze jestem tez młody i nie mam co szaleć z jakaś wielka dieta, ale po prostu jem to co powinno sie w takiej diecie znajdować czyli posiłki bogate w węglowodany, białko i zdrowe tłuszcze jem 5-6 posiłków dziennie, staram sie omijać słodycze i czuje sie z tym dobrze :) i jeśli chodzi o suple to zazywam jablczan kreatyny w dni treningowe przed i po treningu oraz odżywkę białka serwatkowego :) Liczę na wasza pomoc, z góry wielkie dzięki! Pozdro!

Witam Pana gromkimi bravami. Mam naimie Tomasz ważę 70 kg przy wzroście 180 cm i ćwiczyłem już jakieś dwa miesiące. Jestem bardzo chudy i nie wiem jak dobrze ćwiczyć aby było widać efekty: czy lepiej ćwiczyć codziennie każdą partię ciała, czy co drugi dzień i dawać z siebie wszystko. Aaa no i co mam zrobić z tym przyrostem wagi bo jak sam pan mówi " dieta to 70 % sukcesu ". Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi no i Pozdrawiam :P

Witam. Mam na imię Kamil. Mam 21 lat. Wzrost 194cm. Waga 94kg. Od 8 lat zawodowo trenuję siatkówke. Treningi na hali mam 5 razy w tygodniu (PON-PT), w sobote zazwyczaj gram mecze a niedziele mam wolne. Od okolo 2 lat chodzę na siłownie, ale dopiero od początku 2014 roku chcialbym sie wziąć za to poważniej. Zakupiłem: Witaminy, BCAA, oraz Spalacz tłuszczu, gdyż moim głównym celem jest poprawienie swojej sylwetki i utrata tłuszczu. Moja dieta składa się głównie z kurczaka, wolowiny, ryżu, makaronu i warzyw na patelnie. Dodatkowo produkty mleczne. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu w godzinach przedpoludniowych, gdyz wieczorami mam treningi na hali. Moje pytanie brzmi: CZY WARTO W MOIM PRZYPADKU DODAWAĆ DO TRENINGÓW SILOWYCH AEROBY? JEŚLI TAK TO JAK BARDZO INTENSYWNE? CZY POTRZEBUJE JESZCZE JAKIEGOŚ SUPLEMENTU, NP CARBO? (MOIM CELEM JEST UTRATA TLUSZCZU I WYRZEŹBIENIE SYLWETKI). Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam!