Jak ułożyć pierwszy posiłek dnia Śniadanie ?
zrobiłem sobie płatki owsiane 100g rodzynki 30g żurawina suszona 30g wiórki kokosowe i do smaku odrobine kakao wyszło białka 22g 130 węgli i 25 tłuszczu czy zmienić coś ?

Witam, chciałbym się poradzić odnośnie ułożenia odpowiedniej diety wegańskiej. Od roku regularnie ćwiczę na siłowni i udało mi się zejść z wagi 95 - 79/80kg przy wzroście 182cm (obwód w tali 79cm) na diecie wegetariańskiej podczas której jadłem ryby. Dietę wegańską zacząłem stosować dopiero od 1 miesiąca. Chciałbym się dowiedzieć jakich produktów unikać podczas tej diety by pozbyć się/spalić tłuszcz. Ogólnie jestem zadowolony z efektów jakie udało mi się osiągnąć i według kalkulatorów online (wiadomo że nie powinno się ich traktować dosłownie) wyliczyłem iż moja tkanka tłuszczowa w ciele stanowi ok 12% - a chciałbym osiągnąć ok 8%. Trenuję 5 x w tygodniu (trening siłowy, podzielony na poszczególne partię mięśni + cardio 3 x w tygodniu). W tym tygodniu dokładam basen. Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki. P.S. z Suplementów stosuję biało FA Whey Protein (arbozowy jest dla wegan) oraz kreatynę FA Extreme Detonator.

Pozdrawiam

Witam !
Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować wszystkim trenerom oraz osobom zaangażowanym w Wasz projekt "Zapytaj Trenera". Jest to doskonałe miejsce to zgłębienia swojej wiedzy zarówno w zakresie suplementacji, sportu, oraz wszystkich innych rzeczy związanych z aktywnym trybem życia :)
Prosiłbym o rzeczową odpowiedź w zakresie diety redukcyjnej aktualnie przeze mnie stosowanej.
Jestem na niej od 3 tygodni a efektów jak na razie brak, obawiam się, że jej kaloryczność jest zbyt wysoka.
Mam też kilka pytań odnośnie warzyw które dodaje do swoich posiłków. Czy mogę dorzucać ogórki konserwowe domowej roboty, czosnek, oraz jakich warzyw się wystrzegać.
Mój plan posiłków przedstawia się następująco:
godz.8 śniadanie
Omlet z 2 jajek+50g płatków owsianych-górskich,mała garść orzechów laskowych+mała garść rodzynek, smażony na PAM-ie, do omletu dodatkowo bardzo mała ilość dżemu niskosłodzonego jako doddtek

godzina 11
120g chudej piersi kurczaka+50g ryżu brązowego+warzywa (ogórki konserwowe)

godzina 14
120g chudej piersi kurczaka+50g ryżu brązowego

godzina 17
120g chudej piersi kurczaka+50g ryżu brązowego

godzina 20
200g twarogu beztłuszczowego ZOTT

godzina 23
40g białka "Fitness Authority Whey Protein"

Dodatkowo 7 dni w tygodniu trening aerobowy (urządzenie imitujące wchodzenie po schodach, które wyświetka spalenie około 200 kcal po skończonym treningu((50 minut)), bądź bieganie)
Doatkowo trzy razy tygodniowo (pon,śr,pt) trening na siłowni.
Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie skos - 3 serie x 10 powt
Rozpiętki skos - 3 serie x 15 powt
Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3 serie x 10 powt
Rozpiętki na płaskiej 3x15
Barki
Unoszenie bokiem w opadzie 3x15
Unoszenie bokiem 3x15
Wyciskanie siedząc 3x8
Triceps
Prostowanie od czoła leżąc 3x8
Prostowanie przy wyciągu 3x12

Środa - Nogi
Uginanie leżąc 4x20
Prostowanie siedząc 4x20
Przysiady ze sztangą 3x8
Wykroki z hantlami 4x20
Łydki 4x25

Piątek
Plecy
Przyciąganie do karku 3x12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie L,P 3x10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x10
Przyciąganie do brzucha siedząc 3x12
Podciąganie na drązku nachwytem do brody 3x8
Martwy ciąg 1x20
Biceps
Uginanie ze sztangą stojąc 3x8
Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3x12
Uginanie przy wyciągu stojąc.

Do każdego treningu siłowego dorzucam trening na brzuch, który zajmuje około 20 minut bez przerwy.

Mam 22 lata, aktualnie ważę 79kg. Stosuję tą dietę w połączeniu z treningiem aby zrzucić zbędne kilogramy(waga docelowa około 72-3 kg) w celu przejścia rekrutacji wojskowej, która jest dość wymagająca.

Z góry dziękuję za przeczytanie tej ściany testu, o ile w ogóle ktoś to przeczyta :D
Pozdrawiam serdecznie, trzymajcie się !

Witam, aktualnie jestem na redukcji,mam 18 lat (zamykam się w 2000kcal) ważyłem 85 kg, aktualnie jest 79kg,
schodzi mniej więcej 0.5kg na tydzień, plan to 72 kg do czerwca (utrzymując spadek na poziomie 0.5kg/tydzień) aeroby spokojnym tempem po treningu siłowym(trening siłowy 5x w tygodniu, aeroby 5x) i tu moje pytanie czy taki układ posiłków jest prawidłowy:
Śniadanie: 100g owsianki + 15g białka WHEY 100, 2 jajka,jabłko
II Śniadanie (w szkole) 100g makaronu/ryżu/kaszy + 200g kurczaka/indyka (jako posiłek ok 3h przed treningiem)
Zaraz po treningu: 100g makaronu/ryżu lekko rozgotowanego + dżem (ok. 20-30g)
Kolacja: 100g ryżu/makarony/kaszy itd. + 300g kurczaka/indyka itp. + jakieś warzywko.
+ do tego białko 30g (WHEY 100 TREC) z mlekiem , gdzie wrzucic?
suplemetnacja: kreatyna CM3 TREC(5g rano,5g przed treningiem), Vit B complex TREC, cynk, omega 3, BCAA (przed treningiem 5g przed aerobami 5g) rzadko przedtreningówki.
Nie wiem czy powinieniem zwiększać węgle czy zrobić co innego, liczę na wasze wsparcie. Z efektów w lustrze jestem zadowolny, progres siłowy mimo niskich kalori (wg.mnie) też jest zadowalający. Zadawajcie pytania, piszcie rady.
Pozdrawiam, z góry dzięki za wypowiedzi!

witam, mam pytanie dotyczące odpowiedniego ustalenia ilości spożywanych kalorii oraz poszczególnych składników w czasie dnia.
Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu, dodatkowo biegam rano ok 2 razy w tygodniu.
Mam 173cm wzrostu i ważę ok. 63kg. Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i zgubienie nadmiaru tłuszczu, który najbardziej jest zlokalizowany w okolicach brzucha i ud.
Jakiś czas temu spożywałam ok. 1800 kcal dzienie z czego 120g białka, 180g węglwodanów i 60g tłuszczu, jednakże miałam wrażenie ze spowodowało to większe zatłuszczenie w okolicach brzucha.
Aktualnie zmieniłam dietę na ok 1560kcal z czego 125g białka, 130 WW i 55g tłuszczu.
Jeśli chodzi o suplementy to korzystam z odżywki białkowej whey 100 z treca, ale tylko wtedy gdy w normalnej diecie nie jestem w stanie osiągnąć wymaganej ilości białka.
Czy to dobry rozkład? Proszę o odpowiedź.

Witam! Od miesiąca zacząłem robić redukcję a za za tydzień zacznę prace na żniwa przy słomie czy szuflowanie zboża. Praca po 6 -8 godzin dziennie minimum. Czy aby wspomóc się w tym okresie lepszy będzie spalacz czy może coś jeszcze innego. Na regenerację mam białko w którym jest około 8g bcaa na porcję trec whey 100.