Witam
Odrzywiam się zdrowo, jem 6 posiłków dziennie. W diecie mam ok 2000 calorii w tym 170gram białka. Węgla ok 190 gram + owoc cytrusowy 2 sztuki. Tłuszcze głównie z mięsa (indyk, wołowina, ryba, kurczak) + orzechy. Waga 80Kg. Suplementy - Glutamina i bcaa, białko WPC, przedtreningówkę termo i kazeina na noc. - Chcę spalić tłuszcz ale nie mięśnie. Cwiczę ok 5-6 razy w tygodniu street workout przez ok 2h. ( tętno ok 140 - 170)
Co jeść po wieczornym treningu ( kończę go ok 2h przed snem) aby nie obrosnąć w tłuszcz a dostarczyć wszystkiego tyle aby nie spalać mięśni ?

Mam na imie Bartek, mam 38 lat, 182.88 cm wzrostu i waze 98 kilo. od trzech tygodniu robie cardio na bierzni przez 35 rano, na pusty zaladek. wyglada to tak ustawiam szybkosc na 6.44km i przez 3 minuty chodze po plaskiej bierzni i potem podnosze ja na 9%. i tak na przemian. robie to cardio na pusty zoladek i po zakonczeniu cardio nie jem przez godzine. Po pracy chodze na silowne trzy razy w tygodniu i wykonuje (full body workout).

moja dieta wyglada tak, jem 5 posilkow na dzien co 3 godziny. Na caly dzien moje makro skladnki wygladaja tak, 190g bialka, 260g wegli i 80g tluszczy, dziele to przez 5.

jem bialka jaj, indyka 99% bez tluszczu, ryz basmati, platki yogurt grecki bez tluszczu, pozatym mam alergie na rozne oleje typu z oliwek wiec uzywam masla od krow karmionych trawa. mam wielki problem w liczeniu gram wegli z ryzu. mieszkam w USA, i tu zreguly zalecaja mierzenie gotowanego juz ryzu w "cups" a nie wazenie go. Chyba bardziej dokladna metoda jest wazenie wszystkiego przed gotowaniem.

Po pierwszym tygodniu spadlem okolo 2 kilo wagi ale teraz juz jej nie trace. prosze o pomoc. Moj ideal to wazyc 86 kilo lub mniej. w przeszlosci moje diety zawsze polegaly na glodzeniu sie, i konczylo to sie efektem yoyo. Bardzo prosze o pomoc w ulozenu diety. Jesli jest taka opcja to gotowy jestem zaplacic nawet za nia. Dziekuje i POZDRO!!!

Dzień dobry piszę do was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety.
Tzn głównie chodzi mi o to, że czytałem w internecie , że spalam 1800kcal bez żadnych wysiłków dziennie . pompuje serce itd...
Dowiedziałem się z internetu też że powinienem jeść 3000 kcal dziennie , żeby nie zmieniać mojej wagi
Jeżeli będę jadł 2600 kcal dziennie to zaoszczędze 400 kcal , ale to i tak mało...
Poleciliście Mi crossfit oraz FBW, ale 2. Tzw. workout. Na jedną rundę ćwiczeń składają się:
20 podciągnięć,
30 pompek,
40 brzuszków,
50 przysiadów
Plan zakłada 5 rund z 3 minutami przerwy między następującymi po sobie "obwodami".

To dla mnie troszkę za dużo i wątpię, że wytrzymam choć 3 serie tutaj 60 podciągnięć gdzie to bardzo dużo , 90 pompek ;D, 120 brzuszków i 150 przysiadów. A co dopiero 5 serii .. ;) Da radę mi to zmniejszyć i dostosować jakiś mały plan , ale skuteczny ??

Drugie Pytanie
2.Czy jest opcja taka, że jak mam tłuszcz na brzuchu i wszędzie, a ćwiczę pompki, podciągniecia, brzuszki, chodzę na piłkę nożną 5h tygodniowo to schudnę i wyrobię mięśnie ? Czy da się upiec tak 2 pieczenie na jednym ogniu ? Pomożecie ? Proszę ;))

Witam, iż schudłem z 77 do 75 w 4 dni stosując każdego dnia Cardio szybki chód około 30 minut
i odżywiałem się dobrze ( dieta )
Too.. wpadłem na pomysł bym te cardio robił 6 x w tygodniu, z czego 3 razy byłyby po crossfit
Poniedziałek - Cardio
Wtorek Crossfit około 11 - > 16 (cardio)
Środa Cardio
Czwartek Przerwa
Piątek przerwa lub tylko cardio
Sobota Cardio
Niedziela Crossfit - > cardio
Muszę za wszelką cenę do 68/69 kg zgubić do 1 sierpnia inaczej nie widzę przyszłości dla siebie ;) jest to wyzwanie dla mnie które muszę zwalczyć i czy Nic się nie stanie jak bd robił crossfit, a po tym Cardio ? Czy lepiej może cardio a następnie crossfit ? Pozdrawiam !!!

Witam od jakiegos roku cwicze street workout efekty sa dosc duze chociaz nie mialem diety jadlem wszystko nawet fast foody i mam okolo 22% tluszczu waze 81.5kg wzrost to 180cm chcialbym to spalic wyrzezbic dobrze brzuch prosilbym o ulozenie dobrej diety jesli chodzi tutaj o diety to niemam pojecia najmniejszego co do do niej . co do odzywek to posiadam bialko treca whey 100 , lcartine softgel rozowa w kapsulkach , chcialbym sie dowiedziec tez jak dokladnie stosowac te odzywki prosilbym takze u ulozenie odpowiednich cwiczen na spalanie Dziekuje i pozdrawiam

Witam serdecznie! Na początku chciałem wyrazić podziw dla Pana niesamowitej wiedzy, zaangażowania, uśmiechu i cennej inicjatywy wychodzącej naprzeciw takim ludziom jak ja.
Mam 19 lat. 195 cm wzrostu a moja waga od roku wahała się od 90,5 do 94 kg. Od około 1,5 roku ćwiczę fitness, (progamy typu P90X, 10minute trainer od Tonego Hortona) czyli ACT. Od miesiąca korzystam w domu z hantli, gryfu, ławki i stojaków - wolne ciężary. Starając się przeplatać ćwiczenia Full Body Workout na tym sprzęcie, dodaję po nich na końcu trening brzucha, zaś potem ok 20 minut cardio.(Bez liczenia rozgrzewek i streczingów) (Na więcej nie mam siły) Łącznie trening zajmuje mi niecałe 2h. I tak 3 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym że mimo treningów nie mogę pozbyć się podskórnego tłuszczu z brzucha który znacznie zasłania dolne partie prostych brzucha. Powody są dwa - nie mam restrykcyjnej i monotematycznej rozpisanej diety która umożliwiłaby mi redukcję tego tłuszczu. To zawsze była moja bolączka - brak wiedzy o odpowiednich dawkach danych posiłków,mikro i makroskładników itp. A drugi powód to cardio - im więcej się go robi tym bardziej spala się tłuszcz. Ja wykonuję go 3x w tyg czasem zdarzy się że czwarty raz dorzucę w jakiś nietreningowy ranek na czczo, w nadziei, że to pomoże. Ale to 70% sukcesu stanowi właśnie żywienie... Potrzebuję więc opracować za Pana, i innych zainteresowanych pomocą dietę, która pomoże mi spalić ten nieszczęsny tłuszcz, ale nie spowoduje utraty mięśnia biorąc pod uwagę dość intesywne ćwiczenia FBW 3x w tygodniu.
Suplementów nie zażywam z braku funduszy. Jedynie zwykłe witaminy od FA multi active formula. Raz dziennie w nietreningowe i 2x dziennie w treningowe (by lepiej uzupełnić niedobory witamin z grupy B) Staram się jeść produkty nie przetworzone. W czasie treningów w ramach izotonika piję 700ml wody + 1/3 wyciśniętej cytryny, szczyptą soli i łyżką miodu. Cukru spożywczego nie używam. Pije tylko zieloną herbatę. Wodę często mieszam z sokiem z cytryny na spalanie tłuszczu. Być może spożywanie mleka które uwielbiam nie pomaga mi w zatrzymaniu odkładania się tłuszczu.
Może powiem jeszcze co do tej pory starałem się jeść :
1. Na śniadanie albo jajecznica 4-5 jajek + kanapka z warzywami, albo ok 100 gram płatków owsianych ze 100 ml mleka.
2. Na drugie śniadanie w zasadzie to samo lub serek wiejski 200g z suszonymi wiśniami i bananem przed treningiem. Lub miska płatków różnego rodzaju do 400-500 ml mleka.
3. Po treningu bardzo różnie. Np 3 wafle ryżowe posmarowane miodem i do tego owoc lub serek wiejski. Albo znów płatki z mlekiem.
4. Kawałek mięsa, filetu z kuraka do tego nieco ziemniaków lub 2-3 kromki chleba razowego i mała sałatka warzywna.
5. Kolacja to puszka tuńczyka z jajkiem, z warzywami typu czerwona cebula, czerwona fasola, żółta papryka, pietruszka, sałata, kukurydza - (wysoki IG wiem)
Dodam tylko że nie jestem zwolennikiem diety białkowo-tłuszczowej z uwagi na ew problemy zdrowotne, oraz że często spożywam produkty smażone na zwykłym oleju typu kapusta, jajecznica, kotlet schabowy.
Liczę na to że wyczerpałem temat. Trochę przydługo ale to mój pierwszy taki post z dziedziny żywienia kierowany do innych. Pozdrawiam i dzięki za pomoc z góry.