witam czy trening FMB na redukcji jest dobry o to plan treningowy
Trening I
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Martwy ciąg na prostych nogach
-Wspięcia na palce stojąc
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
-Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed klatki
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

Trening II
-Wypychanie na suwnicy
-Wspięcia na palce siedząc
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
-martwy ciąg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Uginanie przedramion ze sztangielkami
-Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem

Trening III
-Prostowanie podudzi na maszynie siedząc
-wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia (do odmowy)
-pompki na poręczach z obciążeniem
-Ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki
-wznosy bokiem w opadzie tułowia
-prostowanie ramion na wyciągu
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
z góry dzienkuje za odp :)

Czy można po cyklu masowym jako trening redukcyjny stosować pływanie na basenie ? Jeśli tak to poproszę wszelkie rady i opinię na ten temat . POZDRO !

WITAM
MAM 33LATA 176CM 86KG PAS 94
PROBLEM TAKI ZE MAM SZCZUPŁĄ GÓRNĄ CZĘŚĆ CIAŁA BARKI RĘCE KLATKĘ A DOLNA TO SPORA OPONA
CO BYŁO BY ODPOWIEDNIE CZY REDUKCJA OPONKI CZY MASA
CZEKAM NA ODP..

Witam, mam 19lat, 63kg wagi i 170cm wzrostu. Zatłuszczenie mojego ciała jest na poziomie ok 17%. Od czego zacząć, od masy czy od redukcji? Z racji mojej niskiej wagi myślałem, że od masy lecz po obejrzeniu waszego filmiku(mowa była o masie przy 20%BF) nabrałem wątpliwości. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.

Witam. Mam 18 lat 176cm wzrostu przy wadze 74kg, na siłownie chodzę ponad 3 miesiące, staram się zwiększyć masę mięśniową w domowej ala siłowni, niestety nie mam warunków żeby utrzymać dietę ale staram się jeść zdrowo i regularnie. Moim celem było zwiększenie masy mięśniowej i zmniejszenie tkanki tłuszczowej i nie wiem czy mam kontynuować ćwiczenia na przyrost masy czy robić redukcję i zacząć od zera, boje się ciała zalanego tłuszczem. Serdecznie pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź.

Mam 16 lat niebawem 17, chciałbym zacząć chodzić na siłownie i poprawić swoją sylwetkę. Mam 174 cm i 80 kg wagi, czyli lekką nadwagę chciałbym zrzucić brzuch i zrobić dobrą sylwetkę, od czego zacząć? Czy w moim wieku dobre jest zażywanie jakiś odżywek lub czegoś podobnego?