Witam . mam 15 lat ułożyłem sb sześcio tygodniowy plan ćwiczeń
Jaką dietę przy nim stosować ??? co jeść itd.
Ważę 70 kg i mam 170 cm




Poniedziałek :
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/47tdp 60 s
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/89j75 15 pow
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/np7g6 20 pow
http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/5jzx8 30 pow
oczywiście przez pierwszy tydzień będą tylko 2 serie ale w następnym 3 a potem 4 5 6
Wtorek
Przerwa
Środa
Pompki 20-30 pow około 3-6 serii
i prostowanie ramion na tricepsy do zm
Czwartek
Bicepsy :)
unoszenie sztangi w zgłóż ciała 15 pow 4-6 serii
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif do zm
Piątek :
to samo co w poniedziałek
Sobota: przerwa
NIedziela
Pompki 20-30 pow około 3-6 serii
i prostowanie ramion na tricepsy do zm

Witam . mam 15 lat ułożyłem sb sześcio tygodniowy plan ćwiczeń Jaką dietę przy nim stosować ??? co jeść itd. Ważę 70 kg i mam 170 cm


Poniedziałek : http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/47tdp 60 s http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/89j75 15 pow http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/np7g6 20 pow http://facet.onet.pl/forma/7-cwiczen-do-idealnego-brzucha/5jzx8 30 pow oczywiście przez pierwszy tydzień będą tylko 2 serie ale w następnym 3 a potem 4 5 6 Wtorek Przerwa Środa Pompki 20-30 pow około 3-6 serii i prostowanie ramion na tricepsy do zm Czwartek Bicepsy :) unoszenie sztangi w zgłóż ciała 15 pow 4-6 serii http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif do zm Piątek : to samo co w poniedziałek Sobota: przerwa NIedziela Pompki 20-30 pow około 3-6 serii i prostowanie ramion na tricepsy do zm

Witam,
Z racji tego, że Wasz zespół ma świetną wiedzę na temat trenowania, diet oraz ogólnej pracy nad sylwetką chciałbym zwrócić się o pomoc. Tak się składa, że ja akurat mam problem z nieprawidłowo ukształtowaną sylwetką.
Problem przedstawia się następująco.

Pewnego dnia lekarz rodzinny stwierdził u mnie lekkie skrzywienie kręgosłupa oraz napięcie mieśni grzebietu jednej ze stron moich pleców. Skierowałem się więc do rehabilitantki która potwierdziła wcześniejszą tezę. Przez to wszystko czuję nierównomierną " pompę mięśniową" przykładowo po ćwiczeniu mięśni prostowników ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image051.gif ) czuję dużo bardziej prostownik lewy od prawego tak samo, ćwiczenia klatki lub też bicepsu ( lewa pierś i biceps większe), nawet robiąc brzuszki czuje bardziej lewą stronę brzucha. Dokładnie też widać nierówny rozrost mięśni najszeryszch grzbietu oraz kapturów. Wiem, że asymetria występuje u wszystkich ludzi i mozna nad nią pracować. Ja postanowiłem więcej ćwiczyć hantlami ale nie mam pojęcia jak wpłynąć na to aby czuć równe pompowanie mięśni.
Jeszcze raz zwracam się z prośbą o pomoc, ponieważ żaden lekarz nie jest w stanie mi pomóc i odpowiedzieć na moje pytania, a wiem że tak bardzo doświadczony zespół z pewnością mi pomoże
Dziękuję za pomoc z góry !
Wojciech Paluch

Witam, czy da się zbudować porządne mięśnie tylko i wyłącznie ciężkim treningiem i porządną dietą? Bez żadnych kreatyn, białek, BCAA itp?

Witam mam 17 lat mierzę 170 cm wzrostu i warzę. Chciałbym zacząć swoją przygodę z kulturystyką. Mój problem polega na tym, że jestem szczupły i chciałbym nabrać masy i nie wiem co najpierw. Z góry dziękuje

Witam, nazywam sie Dominika i mam 22 lata. Od 16. roku zycia trenuje boks a okolo rok temu zainteresowalam sie kulturystyka. Jestem w trakcie budowania masy miesniowej i chcialabym wiedziec czy masz jakies wskazowki skierowane specjalnie do kobiet i czy dieta oraz suplementacja powinna sie roznic od tej palecanej mezczyznom. Dodam ze waze 54 kilogramy przy wzroscie 1.64 . Przestrzegam diety oraz bilansu kolorycznego wyliczonego wedlug twoich wskazowek podanych w jednym z filmikow i wybieram wartosciowe produkty. Jak do tej pory jedynym suplementem jakim stosuje jest bialko 100% whey protein firmy NXT.