Od czego zacząć żeby przybrać masy mięśniowej ?
Witam mam 17 lat mierzę 170 cm wzrostu i warzę. Chciałbym zacząć swoją przygodę z kulturystyką. Mój problem polega na tym, że jestem szczupły i chciałbym nabrać masy i nie wiem co najpierw. Z góry dziękuje
1390
5
dodał odpowiedź 19 stycznia 2015 17:40
Zapomniałem dodać, że warzę 66 kg.
dodał odpowiedź 19 stycznia 2015 18:06
Wpierw dieta z nadwyżką kaloryczną . Pooglądaj pare filmików na yt np . Pana MIchała Karmowskiego. Potem treningi na siłowni: poszczególne ćwiczenia i wyjasnienia masz w atlasie ćwiczeń poszukaj w necie . Najlepiej 4 ćwiczenia na duże partie i 3 na małe. Możesz łączyć np: klatka + bicek, plecy +kaptury+tył barków, bary + tricek , nogi . Serie najlepiej 12-8 . Musisz dbać o tą dietę bo to 70% tego czego chcesz osiagnąć. Pamietaj również, że nie chodzi tu o jedzenie wszystkiego i dużo, musisz zwrócić uwagę na takie rzeczy jak węglowodany, białko , tłuszcze. Jest pełno tego w necie :). POzdrawiam
dodał odpowiedź 19 stycznia 2015 18:53
Witam Piotrek Kudra Zacznij przede wszystkim od ustalenia sobie odpowiednio zbilansowanej diety pod swoje obecne zapotrzebowanie. Wpisz słowo klucz u nas na stronie "DIETA", w wyszukiwarce wyskoczy Ci pełno teamtów z podobnym zapytaniem do Twojego gdzie już z kolegami z forum odpowiadaliśmy na podobne pytania, przy okazji możesz nauczyć się czegoś nowego w tematyce żywienia i diet. Miłej lektury życzę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 20 stycznia 2015 13:46
Siemanko, najważniejsza jest dieta z nadwyżką kaloryczną. Tutaj masz film jak to obliczyć oraz w tym filmiku są bardzo ciekawe informacje na temat diety: https://www.youtube.com/watch?v=eLsE5VQGh68
Jak masz jakieś pytania to pisz śmiało. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 21:31
Dziekuję Wam za radę. Pozdrawiam
