Witam :)
Mam 16 lat. Postanowiłam zmienić moją sylwetkę i zaczęłam się odchudzać. Ograniczałam jedzenie. Nie liczyłam procentowego zapotrzebowania na węglowodany, tłuszcze, białko, gdyż się na tym nie znałam. W końcu odchudzanie przerodziło się w obsesje i jadłam ok 500 kcal dziennie. Nie jadłam żadnego mięsa, nabiału, ziemniaków, tłuszczy. Głównie dieta opierała się na owsiance, owocach, chlebie pełnoziarnistym z warzywem i zupach (bez śmietany). W końcu postanowiłam to przerwać, gdyż zaczęłam wyglądac przerażająco chudo. Zaczęłam jeść dużo orzechów i miód. Powoli do diety wprowadzałam nabiał, sery, mięso i węglowodany złożone. Teraz jem normalnie waga wzrosła w sumie 8 kg. Między czasie chodziłam na siłownię 2x w tygodniu (ćwiczenia siłowe) i karate 2 x w tygodniu. Od czerwca tego roku nie chodzę na siłownię ani karate. Byłam 2 tygodnie na redukcji z deficytem 500 kcal. Niestety waga wzrastała zamiast spadać. (Wtedy liczyłam już 40 % węgle, 30 % białko, 30 % tłuszcze ) Czasami biegałam. Niestety waga rośnie i rośnie. Teraz żeby się nie załamać nawet na nią nie wchodzę. Podejrzewam, że mam całkowicie zepsuty metabolizm i się organizm przede mną broni dając mi tkankę tłuszczową. Proszę o zdiagnozowanie moje przypadku. Co mam teraz robić? Jak jeść i trenować? Może udać się do jakiegoś lekarza?

Wiatam, waże 92kg, chciałbym zrzucić tak z 10 aby mięśnie sie jeszcze bardziej uwidoczniły,biegam codziennie tak po 5-10km, odżywiam sie to bedzie tak, płatki owsiane, ser biały,kurczak itp.,odrzuciłem całe śmieciowe jedzenie,a z suplementów jest to kreatyna monohydrat.Siłownia co 2 dzień,a bieganie codziennie.Czy ma to sens, każde opinie są mile widziane:)

Witam,
Nazywam się Daniel, mam 20 lat, około 185cm wzrostu i 92 kg wagi. Moim głównym problemem jest brzuch, który niestety przez moją zachłanność na jedzenie wygląda jak "bojler" mówiąc potocznym językiem. Niestety nie mam dostępu do siłowni, ponieważ mieszkam w małym miasteczku, a chciałbym skutecznie schudnąć. Zastanawiam się nad jazdą na rowerze i zastosowaniu diety, ale nie mam zielonego pojęcia jak ona miała by wyglądać i czy jazda na rowerze to dobre rozwiązanie, a może poleca Pan inne ćwiczenia, które pomogą systematycznie gubić kilogramy. Proszę o pomoc.

Pozdrawiam
Daniel

Witam mam na imie Marcin i mam problem z ulozeniem diety tak aby zredukowac tkanke tluszczowa.Kilka slow o mnie mam 29 lat 185cm waga 95kg zatluszczenie organizmu 20% chodze na silownie od jakis 2 lat 3 do 4 razy tygodniowo oprucz tego pracuje fizycznie na magazynie w trybie dwu zmianowym prosze o pomoc bo strasznie mnie to juz irytuje a jedzenie na oko sie nie sprawdza... acha i jeszcze jedno pytanie czy dieta w dni treningowe sie rozni od dni nietreningowych?
pozdrawiam

Witam serdecznie,
w ciągu ostatnich niecałych 12 miesięcy udało mi się schudnąc 51kg (122,5-71,5kg) (chociaż przez ostatnie 2 miesiace spadków wagi nie było tylko progress na sylwetce) czyli de facto spadek takiej wagi odnotowałem w 10miesięcy. I tutaj pytanie , oczywiscie jestem bardzo zadowolony z obecnej sylwetki ale nie oszukujmy się wiele mięśnia na niej nie ma (wcześniej prowadziłem 'osiadły' tryb życia komputer/tv/tuczace jedzenie cały czas) i chcialbym wejść na tzw.'masę' (ale zdrową, suchą, z tym jedzeniem co na redukcji tylko oczywiscie znacznie wicej aby tak było +500kcal).
Pytanie czy w moim przypadku potrzebuje mój organizm jakiś czas na stabilizacje wagi? czy takie odchudznie i znowu wejście na przyrost masy nie spowoduje jego rozchwiania('wyniszczenia'?) obecnie wszystkie badania mam jak zdrowy koń, chcialbym poprostu wypełnić ten delikatny woreczek skóry na brzuchu który mi pozostał ;).
Jeżeli nie potrzebuje takiej fazy stabilizacji wagi (która notabene jest chyba u mnie od 2 miesiecy) i mogę wejść na tzw.'masę' to jakie rozłożenie makro? (kcal wylicze , poprostu nie odejme, tylko dodam te 500kcal) dotychczas na odchudzaniu ~2200-2400kcal 36,5% białko / 44,5% węglowodany , 19% tłuszcze.
Pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź !

Jestem na diecie redukcyjnej i na noc spozywam makrele wedzona czasem drob z olejem lnianym-ale to b.rzadko jako ze miesa mam sporo w ciagu dnia i po prostu tym miesem juz mi sie odbija.
Jako, ze są upały i nie chce mi sie za bardzo jesc plus to, ze mam powyzej uszu makrele lub miecho czy moge na noc wypic bialko z lyzka oleju lnianego?

I czy przed treningiem od czasu do czasu moge wypic to bialko zamiast obiadu ktory sklada sie z miesa, ryzu i warzyw? Ledwo wciskam w siebie to jedzenie przy tych upalach.

Dzieki z gory za odp :)