Dzień dobry Panie Michale,

jestem studentką mechaniki i zbliża się czas egzaminów na uczelni. To dla mnie bardzo wycieńczający okres - śpię krótko (kilka godzin) i nieregularnie. Czuję się wyczerpana, zestresowana i podenerwowana. Zauważyłam jednak, że sposób w jaki się odżywiam podczas 3-tygodniowej sesji egzaminacyjnej ma ogromny wpływ na moje samopoczucie. Staram się jeść lekko i zdrowo - dzięki temu nie czuję się ospale i mam więcej energii do nauki. Mimo to, zależy mi na Pana profesjonalnej opinii w tej kwestii. Moje pytanie brzmi: jak się odżywiać i co jeść w czasie sesji? Jakie składniki pozwolą mi zachować energię na długo? Proszę o opinię.

Z szacunkiem,

Paulina

Witam mam 16 lat i od 2 tygodni zaczołem Chodzić na siłownie. Oczywiście zaczołem się też dobrze odzywiać . Staram się jeść posiłki co 3 godziny . Moje pytanie brzmi Jak odchudzić się w szczególnośći na Brzuchu i zrobić masę mieśniową.
Na siłownie chodzę codziennie po 1.5 h
Pozdrawiam Mateusz

Witam ,mam na imię Robert (19 lat ,183 cm ,72 kg) .Chciałbym zasięgnąć rady jak się odżywiać ,by trening był bradziej skuteczny . Biegam trzy razy w tygodniu ,oprócz tego podciągam się ,robię pompki i kilka ćwiczeń na brzuch. Do tej pory nie przykładałem zbyt wielkiej wagi na odżywanie ,lecz teraz chciałbym wcielić jakieś ogólnie normy odzywania w życie. Dodam również ,że w tym roku wybieram się na studia do SGSP ,gdzie egzaminem sprawnościowym jest tor przeszkód , więc chciałbym być tez jak najbardziej sprawny.
ps. NIe chcę chudnąć ,kategorię wybrałem z przymusowego jakiegokolwiek wyboru.

Witam, moje pytanie dotyczy redukcji przy poważnym problemach z tarczycą. Moje TSH to 81(norma jest mniej więcej od 0 do 4,5), dziennie łykam końskie dawki hormonów, od dwóch lat endokrynolodzy zachodzą w głowę jak doprowadzić moją tarczycę do jakiejkolwiek normy.
Jak się odżywiać przy redukcji, zakładając że oczywiście znam podstawy albo i więcej jeżeli chodzi o odżywianie. Rzecz w tym że wdłg. endokrynologów nie mogę jeść : ziemniaków(to jest do przyjęcia), grejpfrutów, wszelkich warzyw kapustnych tj. sałata, kapusta, brokuły, kalafior. Słyszałam jeszcze od jednego z lekarzy o truskawkach i gruszkach. Chodzi o to ze te produkty zawierają składniki które wypłukują bądź uniemożliwiają wchłanianie się jodu który muszę dostarczać.
Dodatkowo, czy w ogóle walka z wagą przy tej chorobie ma sens? Uprawiałam sport zawodowo 3 lata temu. Teraz mam 15 kilo więcej niż wtedy i hormony codziennie rano na talerzu.

Witam !

Pracuję fizycznie w systemie cztero-brygadowym. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. W ciągu dwóch pierwszychg zmian tj od 6 do 14 jak i od 14 do 22 nie mam problemu z ustaleniem tego co mam jeść. Problem jednak powstaje gdy muszę iść na nocną zmianę od 22 do 6 rano.
Przed wyjściem jem zazwyczaj pierś z kurczaka z warzywami.
Moje pytanie brzmi co należało by jeść w nocy aby nie przybierac na wadze i gubić zbędne kilogramy i odsłonić zalane tłuszczem mieśnie?


Obecnie ważę 100 kg i mam 188 cm wzrostu, mój cel to 90 kg.
Trenuję dość intensywnie 3/4 razy w tygodniu:
Biegam po 7/8 kilometrów 2 razy w tygodniu i 1/2 razy w tygodniu trenuję na siłowni.
W mojej pracy występują warunki jak na Saharze.
Latem temperatura potrafi przekroczyć 45 stopni celcjusza, a zimą nie spada poniżej 25 stopni celcjusza!

Bardzo proszę o rady jak mam sie odzywiać i jak trenować !


Z góry dziękuję i życzę wytrwałości w obranych celach !

Witam,

od roku trenuję. Jem zdrowo ok 5 posiłków. Chciałabym uzyskać informacje jak powinna wyglądać moja dieta.Ostatnio poprosiłam o rozpiske nowych treningów i diety trenera. Ale dostałam dość restrykcyjną dietę . nie chciałabym się ograniczać z jedzenia zdrowych rzeczy. Dlatego moje pytanie dot. tego jak jeść ile mniej więcej białka węglowodanów tłuszczy aby utrzymać swoją wagę (52 kg 165 wzrostu). Po prostu chciałabym się odzywiać zdrowo i racjonalnie ale nie zastanawiajac sie ciągle czy aby napewno dokładnie tyle białka miał mój posiłek czy też węglowodanów.
pozdrawiam
Agnieszka