Witam,

z nowym rokiem postanowiłem zrzucić kilka(naście kilogramów). Wczoraj odbyłem pierwszy trening biegowy "Plan 6-cio tygodniowy" zaczynając od 3 tygodnia i dałem radę. Dziś chciałem zacząć FBW, ale ku memu zdziwieniu nie podołałem.
Zrobiłem 3 serie przysiadów po 12 powtórzeń bez obciążenia, podciąganie sztangielek 3 serie (plecy), wyciskanie sztangi na ławce własnej roboty. Nie mając stojaków zrobiłem tylko jedną serię, a dwie pozostałe zamieniłem na pompki po 11 i 10 powtórzeń. Ledwo ukończyłem te 10 powtórzeń i dosłownie padłem na ryj. Zalałem się potem, zrobiło mi się niedobrze i słabo. Leżałem sobie tak parę minut. Jak wstałem to chciałem dokończyć trening, ale nie dałem rady, bo ręce jak z waty i długopisu bym nie podniósł.
Piszę tę wiadomość zaraz po ogarnięciu się, ale dalej źle się czuję. Moje mięśnie nie mają wytrzymałości, siły. Jak zacząć ćwiczyć by stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku? Chciałbym żeby były z czasem widoczne efekty ćwiczeń, ale też nie chcę co trening czuć się jakbym miał zaraz stracić przytomność, zwymiotować.

Ze sportem wcześniej nie miałem do czynienia. Od wielu lat siedzę tylko przy komputerze i klikam. Mam 200 cm wzrostu i 116 kg wagi.

Bieganie będę kontynuował, ale nie wiem jak z ćwiczeniami siłowymi. Do wakacji chcę schudnąć i poprawić wytrzymałość mięśni. Zacząłem jeść trochę inaczej niż zwykle. Kupuję zdrowsze produkty, zwracam uwagę na węglowodany, białko i tłuszcze.

Proszę o rady jak ćwiczyć żeby nie umrzeć podczas treningu, ale też żeby były efekty. Mogę robić coś innego niż FBW jak trzeba. Jak coś zamieszałem to wybaczcie, ale nie mam siły by czytać jeszcze raz. Muszę poleżeć. :)

Pozdrawiam

Witam. Moje pytanie brzmi następująco. Robiąc masę 12 serii na biceps to nie jest za dużo ?
Dodam że chodzę na siłownię ok. roku czasu i wielkich efektów nie widać na tym bicepsie.
Pozdrawiam, z fartem :)

Mianowicie czuje sie poddenerwowany rozdrazniony brak mi checi do cwiczen motywacje juz w poprzednim tygodniu robiłem trening tak aby zrobic brak skupienia co to moze znaczyc?

Mam wrażenie że rozgrzewce przed treningiem klatki mam brak mi sił na wykonanie głównych serii .
Pod koniec rozgrzewki robię 2 serie pompek po 15 ruchów później zaczynam serie wstępne na ławeczce płaskiej 2 serie 12 x 20 kg i 2 serie 10 x 40 kg miedzy każdą serią robię 3min przerwy i 8 x 60kg i 2 serie po 4 x 80 tutaj robię 4 min przerwy . Gdzie leży błąd że brak mi sił na ostatnią serie? za krótkie przerwy lub za długie nie mam pojęcia . POMOCY !!!

Witam, tak jak w temacie mam asymetrie łopatek od kilku lat brak progresji, uniesienie prawego barku. Chciałbym się dowiedzieć jakich ćwiczenń kategorycznie unikać, jakie niewpłyna skodliwie na moją postawę. Niżej umieszczam trening napisany z pomocą znajomego. Lecz chciałbym się dowiedzieć na co zwrócić uwagę dobierając inne cwiczenia i czy np. jeśli wiem że nie mogę dżwigać dużych ciężarów to czy mogę zwiększyć ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Bardzo Prosze o pomoc.
ZApomniałem dodać te ćwiczenia sa dobrane abym mógł wykonywac je w domu.

1 dzień
Trucht w tempie 8km/h
Przysiady ze sztangielkami
"Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
Pompki klasyczne
Pompki z wąskim rozstawem rąk
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc

2 Dzień
Trucht w tempie 8km/h
Przysiady ze sztangielkami
"Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc
Pompki klasyczne
Arnoldki
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A

3 dzień
Trucht w tempie 8km/h
Wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce obunóż stojąc
Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Pompki z nogami na podwyższeniu
Wyciskanie sztangielek leżąc na podłodze
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Spięcia brzucha leżąc II
Spięcia brzucha leżąc bokiem

Siemanko, mam 16 lat 174cm, 58.5kg ekto w trakcie budowania masy xd. jak narazie 10kg. Ćwicze od 6miesięcy.
1. Gdy napinam łape (pozycja boczna bok klatki nwm czy dobrze tlumacze xd ) i gdy puszczam odczuwam takie promieniowanie w stawie łokciowym, jakos stamtad ten ból odczuwalny. Co to może być jak leczyc ?
2. Od poczatku lecialem splitem ale od miesiaca przerzucilem sie na trening dla poczatkujacych : https://www.youtube.com/watch?v=a--XpYKnT2s. Ale już widze brak górnej częsci klatki, czy mógłbym zamienic plaska na skos aby korygowac czy narazie płaska robic, moze to za wczesnie niech narazie podstawy sie buduja ?
3. Kalorie czy makrosy wazniejsze na masie u ekto ? wiem ze to i to, ale mam taki problem ze z kaloriami sie wyrabiam ale z makrosami brakuje troche xd. Odrazu mówie ze jestem na utrzymaniu rodziców i nie zawsze jem to co mi sie podoba xd.
Jak coś jeszcze wymyśle to napisze :D. Czekam na odp, Pozdro !