Witam. Jestem endomorfikiem,około 160cm wzrostu, waze okolo 56kg. Jaki rozklad makroskladnikow moglibyście mi doradzić,i jesli zastosuje carbackloading,to jak mogę zjeść duża część weglowodanow w ostatnim posilku
Przykladowo 200g wegli tak by sie nie zapchac. Chciałbym zbudować mase mięśniową,a z tego ze jestem endomorfem to nie chciałbym się, nie potrzebnie zalać tluszczem i wodą. Pozdro i dzięki z góry za pomoc.

Witam.
Po redukcji zacząłem budować masę mięśniową, trwało to dwa miesiące .
Moje pytanie brzmi czy robić dalej tą masę czy może zacząć powoli redukcje?
Po tych dwóch miesiącach trochę się ulałem ale również zbudowałem troche mięśni.

Co będzie lepsze na zbudowanie masy mięśniowej przez zimę ? Ten zestaw czy to co jest w nim na początku 10kg

Z góry dziękuję !!!

Witam, mam 173 cm wzrostu, ważę 70kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. Chciałem zapytać od jakich posiłków zaczynać dzień, a jakimi kończyć, a dokładnie kiedy więcej węglowodanów typu owsianka , a kiedy białko, np. jajecznica. Dodam , że treningi robię około godziny 18-19, śniadanie jadam zazwyczaj około 8 rano, potem posiłek w pracy około 13 , następnie coś przed treningiem 17:00 na koniec dwa posiłki po treningu i najpóźniej godzinę przed snem. Pozdrawiam.

Jest pełno tematów typu jedz i chudnij itp, a ja chciałbym jest i tyć ! jestem ektomorfikiem i co z tym zrobić jeżeli węglowodany powodują wzrost trójglicerydów? Powinien być cykl programów na ten temat, z tym że węglowodany w formie tej najprostszej to tak pisałem powyzej nie kazdemu pasują i hasło węgle i białko to u mnie wogóle nie działa, a już białko serwatki to smiech na sali - tak jak woda, zadnego efektu.

Witam! Mam pytanie odnośnie diety dla kobiety, która ćwiczy od 2 mcy na siłowni 3 x w tyg (treningi siłowe na maszynach). Chciałabym delikatnie rozbudować masę mięśniową oraz spalić nadmiar tłuszczu, ale nie tak dużo, chcę zachować kształty, nie chcę być bardzo szczupła. Po prostu chciałabym mieć lepiej zarysowane ramiona, przedramiona, pupę, nogi, ale nie zależy mi na pięknej kobiecej rzeźbie. Czy kobiety także powinny mieć dietę na masę, nawet jeśli nie chcą bardzo rozbudowywać mięśni? Czy może jest tak, że stosując po prostu odpowiednią dietę, ale bez znaczącego zwiększania ilości białka, mięśnie delikatnie i tak się wybudują? Czy w dni nietreningowe należy spożywać taką samą ilość białka jak w te treningowe? Jak to jest z dietą dla kobiet, które chcą tylko delikatnie poprawić wygląd swojego ciała? Pozdrawiam serdecznie!