Witam mam 16 lat waze 60 kg i mam 177 cm wzrostu. Chciałem zapytać, bo ciągle mam z tym problem czy dobrze rozłożyłem makroskładniki ?
60% ww 420 g
20% b 140 g
20% t 62 g
moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal, a jeszcze troche mnie przeraza ze dzieląc np ryz na 4 posiłki bo na ostatni przed snem nie jem wegli to bedze musiał spozywać półtora woreczka czy to nie zaduzo ?
pozdrawiam

Witam mam 16 lat 178 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jestem na diecie masowej i ćwiczę split 4 dniowy. Moje zapotrzebowanie teraz to 2800 kcal ale np jak waga będzie stała w miejscu to się zwiększa kaloryczność i dodaje się makroskładników, teraz u mnie to wygląda tak WW 420 g, B 140 g, T 62 g, jak waga będzie stała to dodam np 300 kcal ale nie wiem jak to rozłożyć w składnikach np wszystko po równo ww, b, t, i każde po 100 kcal czy dawać tylko w węgle czy jak ?
Proszę o dokładne rozpisanie.
Pozdrawiam

Cześć,
Słuchajcie wyliczyłem sobie ze mam zapotrzebowanie na 3194 kcal dziennie na mmase jak większość doradza trzeba jeść o 300kcal około wiecej co nie powiem na poczatku było cudem w moim przypadku do dokonania (zjedzenia) , mam bardzo szybką przemianę materii i w ciągu 2tygodni przytylem 5 kg ale zbyt mocno zalałem się tłuszczem na brzuchu co zrobić żeby nadal dostarczyć odpowiednią ilość składników do organizmu nie zalewając się jeszcze bardziej ??

Witam, ćwiczę w domu przy różnych filmikach z YT. Chciałbym obliczyć moje zapotrzebowanie na białko, tłuszcze,węglowodory i ile kalorii spalam, niestety w Ćwiczeniach które robię nie pisze tego :( Co mogę zrobić aby je obliczyć albo mniej więcej określić?

Witam. Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Chce przybrać na masie

Witam serdecznie.Od jakiegoś czasu staram się ułożyć sobie dietę ale opornie mi to idzie,więc proszę was o pomoc.Otóż tak pracuję na kopalni i ćwiczę 4 razy w tygodniu.Moje zapotrzebowanie to około 4500kcal.Oto co mi wyszło:
śniadanie 1: mleko-200ml,musli-100g,3 białka jaj plus jedno całe jajo(węgle-52.1,białko-28.45,tłuszcz-10.4)
śniadanie 2:chleb żytni słonecznikowy-500g,szynka z kurczaka-100g,pomodor i ogórek zielony-po 100g,banan 1sztuka(węgle-201.13,białko-50.35,tłuszcze-9.66)
obiad 1:ryż-100g,pierś z kurczaka-150g,kalafior-100g(węgle-81.5,białko-42.9,tłuszcz-6.9)
obiad 2:ziemniaki-300g,pierś z indyka-150g,kalafior-100g,banan(węgle-80.9,białko-42.2,tłuszcze-6.66)
kolacja :serek biały-250g,papryka czerwona i zielona-200g(węgle-38.85,białko-47.8,tłuszcze-6.2).
Brakuje mi węglowodanów i tłuszczy,mam za dużo białka.Gubię się w tych tabelach i nie potrafię sobie tego ułożyć według odpowiednich proporcji.Co dodać do tej mojej diety,co z niej usunąć?Jak ją urozmaicić?Drugi problem jest taki,że ze względu na moją pracę może być problem z regularnością spożywanych posiłków,a wiem że to ma również wpływ na skuteczność diety.Proszę o pomoc i z góry dziękuję.