Czy trening siłowy , składający sie z 5-6 serii na każdą partie z dużym obciążenie i liczbą powtórzeń w zaksesie 6-10 wystarczy, aby dać mięśniam odpowiedni bodziec, żeby nie spadała masa mięśniowa? Czy powinienem zwiekszyć liczbe serii?

Chciałbym też zapytać, czy bede mógł wykonywać trening interwałowy w tym samym dniu, co siłowy, jeśli zrobie najpierw siłowy(rano) a póniej interwałowy ( pod wieczór )

Pozdrawiam

Witam. Problem polega na tym, że robiąc brzuch podstawowymi metodami takimi jak np.unoszenie kolan, nóg, nożyce. po około 50 powtórzeniach czuję jakby moje nogi były z ołowiu i nie moge kontynuować ćwiczeń. Nawet nie czuję brzucha tylko całe uda. Może zmienić ćwiczenia ?

witam mam pytanie trenuje wedlug filmow pt silownia z mistrzem od 4 mc ten sam plan poniedzialek ,sroda piatek kiedy czas na zmiany i jakie

Witam otoz moj tydzien wyglada tak:
Poniedziałek:(klata /bic)
1. Wyciskanie sztangi leżąc x4
2. Wyciskanie sztangielek na ławce x4
3. Rozpiętki ławce skośnej x4
4.Wyciskanie sztangi na stojąco x4
5. Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym x4
6. Wyciskanie hantli w oparciu o kolano x3
Środa (barki/ nogi)
1. Unoszenie sztangielek w opadzie(klatka na kolanach) x3
2. Unoszenie sztangielek przodem x3
3. Wyciskanie zza głowy x4
4. Sztrugsy x4
5. Przysiady ze sztanga na plecach x4
6. Przysiady wychodnie ze sztangielkami x4
7. Martwy ciąg (proste nogi/prostu kregosłup/przy skłonie
dupa do tyłu a przy powrocie klata do przodu) x3
8. Na palcach x3
Piątek(plecy /triceps)
1. Drążek 3max
2. Wiosłowanie sztangą x4
3. Wiosłowanie ze sztangielkami x4
4. Martwy ciąg (prosty kregosłup/klata do przodu) x4
5. Wyciaganie francuskie leżąc x4
6. Wytciaskanie sztangi w wąskim chwycie x3
7. Pompki w podporze tyłem x3



Podkreslam ze cwicze zeby zwiekszyc sile mam 177 wzrostu i 75kg robie po 4 serie do 8 powt i zastanawiam sie czy na sile nie powinienem robic 3 serie do 8 ? czy jednak 1 opcja jest ok ?

musze was oto zapytac bo uwazam zee cos jest nie tak trenuje na silowni dodatkowo podciagam sie ale w pracy zaskoczylo mnie mialem podniesc duza rolke papy zarzucic na ramie i zaniesc w inne miejce i wlasnie ledwo co dalem rade myslalem ze sie polamie roka wazy 45 kilo co jest nie tak prosze bardzo o odpowiedzi

Witam, dokładnie 1 marca zaczął się mój pierwszy trening, zaczynając nie miałem żadnego pojęcia o ćwiczeniach, diecie, czymkolwiek i nadal wiem niewiele, dlatego chciałbym zwrócić się do Was o pomoc. W następnym tygodniu kończy się mój ogólnorozwojowy trening obwodowy ACT, chciałbym również dodać, że ćwiczę w warunkach domowych. Mam 18 lat, ważę 70kg przy 188cm wzrostu, chciałbym zmienić wygląd swojej sylwetki. Chciałbym zapytać co mam robić dalej gdy skończę trening ACT, chciałbym zastosować jakąś diętę, ale nie jestem pewien czy byłbym w stanie ją utrzymać ze względu na szkołę, praktyki. Myślałem żeby sięgnać po jakieś suplementy, ale nie mam pojęcia czy jest sens. Czy doradzicie mi cokolwiek aby moje treningi i ciężka praca przyniosła mi oczekiwane efekty. Z góry dziękuję i pozdrawiam.