Witam tak jak w tytule .
mam nietolerancje cukrów złożonych , szybką przemianę materi i nie przyswajam większości produktów mlecznych , oraz orzechów wszelkiego typu.
Próbowałem robić już różne diety czytałem setki forum na ten temat i nic mam 180 i moja waga to 55kg
Przy czym chodze do szkoły i nie zawsze mogę wziąść jakieś jedzenie w pojemnk.
Fundusze w tym przypadku nie mają znaczenia .
Prosze o jakieś rady .

Cześć. Ostatnio czytałem , że białka roślinnego czyli m.in. tego z makaronu , ryżu itd. nie powinno się wliczać tylko zwierzęce , inni twierdzą , że należy wliczać wszystko , jak to powinno wyglądać na prawdę ?

Witam, 2 spośród 6 moich posiłków na masie zawierają mięso wieprzowe mielone - łącznie 200g. Są różne opinie i chciałbym się dowiedzieć czy nawet taka ilość wieprzowiny jest dużym błędem.

Nie długo kończę zrzucać tkankę tłuszczową i chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej. Aktualnie mój tydzień treningowy wygląda mniej więcej 3-4 razy w tygodniu basen (1-1,5km nonstop pływania)+ 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe (pompki, przysiady, brzuszki, podciągania na drążku).
Pytanie 1: jaki wtedy przyjąć współczynnik do wyliczania masy?-> 1,3, czy 1,5
Pytanie 2: nadwyżkę kaloryczną stosować tylko w dni treningowe, czy każdego dnia?
Pytanie 3: czy zredukować basen lub przestać chodzić przez jakiś czas?
Sam wstępnie myślałem nad tym, by w dni treningu siłowego dać nadwyżkę kaloryczną (np. 200kcal), a przy dniu gdy chodzę na pływalnie spożywać tylko tyle co wynosi zapotrzebowanie kaloryczne.
Co jest bardziej poprawne?

Witam!
Chcialem zapytac czy niechodzac na silownie warto wspomagac sie jakims bialkiem czy gainerem przy b.ciezkiej pracy w wymiarze 5x8 godzin w tygodniu~!
Moj opis:
Wiek:28 lat.
Waga:86kg,
Wzrost:183cm.
Opis Dnia:
Pobutka 6:15
jedna porcja 100% Whey Gold Standard na czczo.
Kawa.
godz: 7:00 -9:00 Lekka praca nadal bez sniadania.
Godz: 9:00 sniadanie 30min.przerwy (okolo 200g. musli +banan ewentualnie dwie bulki z serem i szynka +owoc)
godz:9:30 do 12:00 intensywna praca
godz: 12:00 obiad na cieplo 30 min.przerwy.( makaron z miesem mielonym-spagetti lub zupa+kanapki),lub poprostu fast food (mc,donalds,pizza)
miedzy 12:00 a 16:00 jedna porcja 100% Whey Gold Standard
godz 16:00 koniec pracy
godz.okolo 16:30 drugi obiad w domu np(gulasz z wolowiny z kasza gryczana +warzywa lub ryz z filetami z kurczaka +wazywa lub losos z ziemniakami +wazywa) Zalezy co dziewczyna przygotuje :),ale zazwyczaj jest to dobry porzadny obiad .
godz.okolo 19:00 jedna porcja 100% Whey Gold Standard.

Chcialbym sie dowiedziec co moglbym zmienic,czego sie pozbyc lub co robie zle.Moj cel to nabycie wiekszej masy miesniowej.
W domu posiadam jeszce gainer Arnold iron mass i bialko Pure Whey Isolate 95 ktorych jeszcze nie uzywalem oraz crea-bomb (mieszanka kreatyn) od sitec solution ktorej tez nie uzywalem i prosze o porade czy warto to uzywac i w jakiej kolejnosci.Ewentualnie czy dokupic sobie lub zastapic to jakimis aminokwasami,bcaa,zma,omega3,witaminy,izotoniki.Poprostu co moglbym zmienic w moich nawykach zywieniowych.
Dodam jeszcze,ze przy dobrej pogodzie czyli juz wkrotce jezdze na rowerze okolo 2-3 razy w tyg.dystans okolo 50 km.
I czy warto moze zaczac cwiczyc troche w domu,rozciaganie,pompki brzuszki itp.Bo myslalem zaczac to robic zanim wybiore sie na silownie.
Czekam na odp. z niecierpliwoscia:)
Pozdrawiam:Adam.

Witam! Czy znajdę tu jakiegoś dietetyka? Bo mam z tym problem..Otóż chciałbym poprawić swoje mięśnie...żeby były bardziej widoczne..mam 15 lat, ważę 65kg i mam 172 wzrostu..jakiś czas ćwiczę (około 3-4 miesięcy) z użyciem własnego ciała tj. pompki, abs..i hantle..chodzę także od miesiąca na siłownię...trenuje cały tydzień, w weekendy tylko przerwa na regenerację, bo nie czuje ogromnego zmęczenia...Pytanie polega na ułożeniu dla mnie diety, bądź pomoc w niej..nie wiem od czego się zabrać...jest ktoś, kto by potrafił mi udzielić pomocy/rad?