Jak zabrać się za przybranie masy mięśniowej?
Nie długo kończę zrzucać tkankę tłuszczową i chciałbym przybrać trochę na masie mięśniowej. Aktualnie mój tydzień treningowy wygląda mniej więcej 3-4 razy w tygodniu basen (1-1,5km nonstop pływania)+ 2 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe (pompki, przysiady, brzuszki, podciągania na drążku).
Pytanie 1: jaki wtedy przyjąć współczynnik do wyliczania masy?-> 1,3, czy 1,5
Pytanie 2: nadwyżkę kaloryczną stosować tylko w dni treningowe, czy każdego dnia?
Pytanie 3: czy zredukować basen lub przestać chodzić przez jakiś czas?
Sam wstępnie myślałem nad tym, by w dni treningu siłowego dać nadwyżkę kaloryczną (np. 200kcal), a przy dniu gdy chodzę na pływalnie spożywać tylko tyle co wynosi zapotrzebowanie kaloryczne.
Co jest bardziej poprawne?
517
2
dodał odpowiedź 6 lutego 2015 16:07
2. nadwyżkę kaloryczną stosujesz w każde dni. musisz mieć odpowiednio ułożoną dietę. nadwyżka kaloryczna 300-500 kcal.
3. basenu nie musisz redukować. możesz tylko 1 basen zamienić na dzień ćwiczeń na siłowni.
dodał odpowiedź 6 lutego 2015 16:57
1. To zależy czy pracujesz i jaka masz pracę, generalnie trzeba uwzględniać cały dzień. 2.Nadwyżkę stosuj kazdego dnia.3 Jeżeli masz ochotę to możesz chodzić na basen, pozytywnie wpływa na mięśnie , ewentualnie jako po treningowe cardio robić.
