Witam. Od dawna miałem zamiar napisać do Ciebie z moim problemem. Mam 20 lat, 182cm wzrostu waga ok 70kg, i ok 5% tkanki tłuszczowej. Trenuję wyczonowo kolarstwo górskie. Moja waga startowa powinna wynosić ok 66-67kg. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi BMR 1800kcal, dodałem do tego ok 1500kcal spalonych na treningu i ok 500kcal z pozostałych aktywności. Wyszło mi w sumie 3800kcal, obciąłem z tego 300 aby trochę chudnąć ale nie za dużo żebym miał siłe na treningi. Nie wiem jak tyle kcal rozłożyć na posiłki, i jakie to posiłki mają być bo w sumie moja dieta ogranicza się do ryżu kaszy makaronu płatków owsianych, z kurczakiem albo indykiem i do tego jakieś warzywa+ rano na śniadanie Omlet Karmowskiego:) Dodam że trenuję codziennie, oprócz roweru w okresie przygotowawczym (od listopada do lutego) chodzę także na siłownię 2-3 razy w tygodniu, oraz trochę biegam. Nie wiem jak to wszystko rozłożyć żeby do kwietnia złapać wagę 66-67kg, czyli zrzucić nie dużo bo ok 4kg. Z góry dziękuje i pozdrawiam Łukasz Woźnica

jaka jest najprostsza dieta na początku ćwiczeń w wadze 105 kg . czy mógł by mi ktoś taką napisać razem z ćwiczeniami na redukcje

Witam,

Udało misę się zrzucić kilkanaście kilogramów, dieta, rower, ćwiczenia ale ... przyszedł moment blokady i trochę przystopowałem, schudłem kilka lat temu z 149kg na 115kg, przytyłem na 118-120 kg i taką wagę trzymam z wahaniami, ale nie mogę zgubić reszty brzucha, wypracować mięśni.

Wg mnie to jest zła dieta, ponieważ na tej diecie a mam jakieś 1500 kalori czuję mniej energi, bóle głowy więc nie stosuje już jej, mam nową ale nie mam już do dietetyka zaufania.

Mam problemy z kręgosłupem, jak byłem gruby ( w sumie jeszcze jednak jestem ) lekarz zalecił zrzucić tak do 100kg wagi i wzmnonić mięsnie, mam 196 cm wzrostu.

Pytania, aby nie przeciągac, a jestem pierwszy raz na stronie, jednak obejrzałem kilka filmów i odbieram cała stronę jako rzeczową, konkretną i wiesz o czym mówisz, dlatego chciałbym zadać pytania.

1. Czy istanieje możliwośc ułożenia przez ciebie diety, podam wszystkie swoje parametry jakie są potrzebne aby to ułożyć.

2. Powodem dla które schudłem był wygląd i rozmiar spodni jakieś 46-48, dziś 36 i problemy z wątrobą, podobno bardzo, ale to bardzo czuła na biało, choć jak robię badania teraz wszystko ok, ale chodzi o suplementy aby dobrac i wspomóc, czy mogę jakies brać czy czułej wątrobie ?

3. Jak ćwiczyć, chodze na siłownie co drugi dzień, po treningu 30-40 min na orgitreku ( rowerka nie lubie, ale to lepsze niż rower ), ćwiczenia robię ogólne, klatka, plecy, nogi, barki, biceps, triceps , brzuch , po jednym , dwa ćwiczenia i tyle , czy to nie zamło, czy nie lepiej robić partiami mięśni ?

Chciałbym prosić o pomoc, jeżeli jest to kwestia opłat proszę powiedzieć. Ja cenię wiedzę i wiem że ona kosztuje, sam ją sprzedaje innym ale w innej branży,

Mam 14 lat, 63 kilogramy wagi i 160 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić trochę na wadze i jaka dieta byłaby dla mnie dobra? Dodam, że mam sporo ruchu i jestem wysportowany. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i czy mógłbym chodzić na siłownię?

Witam mam 17lat waga 71kg wzrost 177cm jestesm endo , chcialbym sie zapytaj czy dobrze ulozylem sobie diete na redukcje .

1.
Płatki owsiane 100g
orzechy włoskie 15g
Twarog chudy/ serek wiejski 100g/200g
2
Ryz bazowy 100g
piers z kurczaka 100g
3
odzywka białkowa
4.
Makaron pełno ziarnisty 100g
piers z kurczaka 100g
5
Twarog 150g
orzechy wloskie 15g
+ siłownia 3x i rowerek dziennie 30min

Dziękuję i podrawiam.

Witam, jak mam dobrać dietę? Ważę ok 80kg, wzrost 182. Zaczynam przygodę z siłownią, jestem po wykonaniu tzw. obiegówki. Aktualnie zacząłem przyjmować monohydrat kreatyny w dni treningowe i chciałbym ustalić ścisłą dietę. Największy problem mam z wyrzeźbieniem brzucha, trenowałem wcześniej około roku sztuki walki robiąc na każdym treningu brzuszki. Oponka jednak zostaje (brak widocznych mięśni). Wyczytałem, że powodem jest masa tłuszczowa, która przykrywa mięśnie. Jakie produkty przyjmować? Czego unikać? Aktualnie staram się nie jeść słodkiego i owoców. Uzupełnić dietę jakimś kupnym białkiem? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)