witam mam problem z nadwagą i niewiem jaką diete stosować wiec proszę o pomoc mój wzrost to180 cm waga 90 kg staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu ćwicze od 6 miesięcy na mase mięśniową ale niemoge się pozbyć bucha i opony.ostatnio miałem ważenie i wyszło że mam 30% tłuszczu a powinno być 20% tak mi powiedziano niewiem jestem laikiem w tych sprawach wiec pomóżcie mi proszę.

Witam i pozdrawiam wszystkich

Mam 17 lat, ok. 172-173 cm wzrostu i ważę 49/51 kg. Chciałabym przybrać na wadze, ale nie tłuszczem a masą mięśniową.. Chciałąbym rozbudować głównie mięśnie pośladkowe. Jak powinnam zaplanować trening? Ile serii, ile powtórzeń, z jaką częstotliwością trenować...?
Jakie produkty wprowadzić do diety (i w jakich ilościach)? Czego unikać?
Proszę o rady ;)

Cześć. Nazywam się Kuba. Mam 16 lat, 1,90 wzrostu i 75 kg wagi. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy i trenuje 4 razy w tygodniu. Do tej pory trenowałem bez żadnej diety. Moim celem jest osiągnięcie co najmniej 90 kg wagi lecz żeby to osiągnąć potrzebuję dobrej diety. I tu jest właśnie moja prośba. Proszę o ułożenie diety, która pomoże mi osiągnąć wzrost masy, jak już mówiłem trenuje 4x w tygodniu lecz jeśli zajdzie taka potrzeba mogę zwiększyć nawet do 6x w tygodniu. Muszę jednak zwrócić uwagę na to że mam szkołę i myślę że to może stwarzać małe problemy.
Mój plan lekcji:
Pn 9:40 - 14:45
Wt 8:00 - 13:05
Śr 8:50 - 14:45
Cz 10:30 - 14:45
Pt 8:00 - 14:45

Dzień dobry ;)
Mam 17 lat, waze 49 kg mam175 cm i jestem dziewczyna. Pare lat trenowala lekkoatletykę(biegi średnie), jednak ze względu na kontuzje kolana zdecydowałam sie zakonczyc treningi. Od wrzesnia chodzę na siłownię, jednak dopiero nie dawno zaintegesowalam się tym tematem na poważnie. Trenuje na silowni 4-5 /tydzien po okolo 90min, wliczając przerwy miedzy seriami itp. Liczę ze wychodzi na czysto 1h treningu. Intensywność trudno określić ja liczę 7kcal/min. Daje mi to okolo 400kcal spalonych. Tak plus minus. Chciałbym zbudować masę mięśniowa i korzystając ze wzorów wyliczylam dzienne zapotrzebowanie na poziomie 2600kcal. Stosuje dietę samuraja z węglami okolo trwningowo. Moje pytanie dotyczy rozkładu makrosladnikow. Chciałabym aby bialko wynosilo 15% tluszcze 30% a węglowodany 55%. Z obliczeń które wykonalam wychodzi mi 1,7g tłuszczu na kg masy ciała 1,8g bialka na kg masy ciała oraz aż 7g węglowodanów. Zastanawiam sie czy moge cos poredukowac z węglami np na korzyść bialka? Czy może się mylę i 7 węgli jest okej?
Serdzecznie pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedz ;)

Witam, chciałbym się doradzić odnośnie diety na masę mięśniową . Czy mógłby mi Pan pomóc w ułożeniu odpowiedniej diety ?

Wiek : 17lat
WAGA ; 76kg
WZROST : 190cm

Pozdrawiam.