Od kiedy mozna robić mase ? Mam 20 lat waże 60 kg , jeszcze tłuszczyku mam głownie na dolnej czesci brzucha. A jak pomysle o robieniu masy to mi się odechciewa tego bo poprostu boje się ze zrobie coś nie tak , że poprostu przytyje ale w postaci tkanki tłuszczowej. Dodam że aktualnie trenuje od poniedziałku do sobotu i mam 3 dni cardio czy dni siłowe i trenuje sam w domu poniewaz mam taką mozliwość

Witam
chciałbym dodać o mojej diety, jakis koktajl na przyrost mięśni. Czy miź składników : jajka, mleko, kakao ,ołatki owsiane , orzechy bedzie dobry ? Jeśli nie prosze o inne propozycje oraz ile i kiedy go spozywać . Dziękuję

Hej proszę o pomoc. Nie do końca wiem jak i kiedy dawkować kreatynę. Może mnie ktoś w to wprowadzić? Metody dawkowania, cykle itp.?

Witam Was serdecznie, czy banany po treningu w fazie budowania masy okolo godziny 20 beda dobrym pomyslem, a jako ostatni posilek przed snem bialko. Pozdrawiam

Co kiedy jeść w dni treningowe kiedy węglowodany a kiedy posiłek białkowy co zjeśc na śniadanie a co przed i po treningu jestem na etapie budowania masy cwiczę 3 razy w tygodniu jestem endomorfikiem cwiczę w godzinach popołudniowych (18:00 19:00)

Witam wszystkich a w szczególności Pana panie Michale
Mam prośbę
Mam 33 lata 190cm wzrostu i 94kg wagi
Trenuje od 8 miesięcy
Chciałbym przytyć proszę o pomoc przy diecie.
Coś tam stosowałam ale kiepsko mi z tym idzie jest siła ale waga stoi.
A i proszę o podpowiedź co do odżywek jaki i kiedy
Porze o pomoc .
Bardzo chcę coś zmienić w swym życiu