Jak poprawic slabsza partie miesniowa , w moim przypadku triceps , 16 lat ekto staz 6 miesiecy

Witam.
Mam 15 lat i chciałbym się zapytać jaki okres czasu potrzeba aby wyrobić sobie brzuch, biceps oraz triceps mając tylko hantle ?

Czesc witam
Mam pytanie dotyczace treningu na mase jak w temacie.Mam 16 lat 168 cm 63 kg i tak pytanie do tyczy bo cwicze 3 razy w tygoniu ;
-poniedziałek ( biceps ramiona triceps przedramie)
-sroda(klatka piersiowa + plecy)
- piatek ( nogi)
robie 3 serie od 8 do 12 powtorzenie
i moje pytanie polega czy ten trenig jest dobry na mase .

Cześć.
Mam 16 lat i mam skoliozę, za jakiś czas będę miał wizytę u lekarza sportowego, do tego czasu wyrzuciłem z planu treningowego OHP, MC, przysiady klasyczne oraz wiosłowanie sztangą.
Nie jest do końca pewne że będe musiał z nioch zrezygnować, jednakże wolę poczekać na diagnoze lekarza niz zrobić sobie krzywdę.
Słyszałem że przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z przodu nie obciążą tak kręgosłupa jak przysiad klasyczny, mógłby ktoś to potwierdzić, oraz wymienić wady i zalety przysiadu front?
Zamieszczę plan treningowy do oceny, na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu ćwiczę planem FBW, oprócz tego boksuję i biegam.
Trening:
1. Przysiad front 5x8
2. Zakroki ze sztangą 4x20
3. Podciąganie szeroki nachwyt 4x8
4. Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4x12
5. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 (co serię dokładam po kilogram na stronę, co tydzień progresuje z ciężarem, progresja liniowa)
6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12
7. Triceps na wyciągu górnym 4x8
8. Biceps sztangą 4x8
9. Wznosy bokiem 3x20
Także prosiłbym o jakieś sugestie co do planu treningowego, oraz wymienienie zalet przysiadu front. Pozdrawiam. :)

Siemka ostatnio pojawil się u mnie pewien problem podczas robienia ćwiczeń na rózne partie mięsniowe (klatka ,plecy, triceps ) odczuwam ze dobrze pracuje tylko lewa strona i przez to zaczynają mi się robić dysproporcje, jest tak przy prawie wszystkich ćwiczeniach. np robiąc rozpiętki na ławce płaskiej czuje tylko jak pracuje lewa strona a prawa nie . Bardzo uważam na technikę i nie podnoszę duzych ciezarów , nie mam pojęcia jak sobie poradzić z tym problemem. Chodząc na siłownię rok temu nie miałem tego problemu . z gory dzięki za pomoc.

Czy taki trening fbw na redukcję jest dobry?:

Dzień 1 . Ławka skośna hantle . Ściąganie drążka szerokość nachwytem. Wyciskanie hantle siedząc. Face pull. Uginanie ramion że sztanga . Wyciskanie francuskie jednoracz. Przysiady.

Każde cw 2 x 12-15

Dzień 2. Skos sztanga.podciaganie nachwytem. Płaska sztanga. Wznosy bokiem i face pull. Biceps sztangielkami i triceps pompki na poręczach.

Każde cw 4x 8-10 oprócz Wznosow i face (2x12-15)

Dzień 3. Przysiady. Wyroki.skos dodatni hantle.podciaganie podchwyt. Wznosy i face pull. Biceps sztanga łamaną. Triceps francuz oburacz.
Każde cw 3-5x5 jw. Wznosy i face 12-15 x2