witam . Staram się prowadzic diete ale nie zawsze mi to wychodzi gdyz mam prace w ruznych godzinach i nie zawsze moge jesc na czas a mam prblem ze jak nie zjem gdy jestem głodny to potem mi juz ciężko cokolwiek jeść , ostatni brałem bcca 1000, creatine ,mass up i cos na wzmocnienie odporrmax udało mi sie przytyc na tym 3kg a warze obecnie 64kg regularnie cwicze. co moge jeszcze dokupić albo co zamienić żeby ta waga jeszcze rosła bo wiem ze to taki podstawowy zestaw moze jakaś dieta z góry dziękuje pozdrawiam michał

Witam, mam pytanie co do diety na masę. Jestem obecnie na redukcji już 3 miesiąc, wyjściowa waga była 90kg obecna 68-70kg brzuch odsłonięty w DT 2530kcal DNT 1855 kcal. Teraz pytanie jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak by nie zalać odkrytego brzucha na który ciężko pracowałem?

Witam serdecznie.
Mam 17 lat, mierze 184/5 cm wzrostu z wagą około 71 kg. Ćwiczę już prawie 3 miesiące i nie zauważam efektów (około 0.5 kg). Staram się trzymać jakąś diety, ale zazwyczaj wygląda to tak, że jem po prostu wszystkiego więcej, dokładając codziennie jakiś serek wiejski czy coś takiego, a czasem (gdy czas i chęć pozwoli) biały ryż z gotowanym mięsem. Prowadzę aktywny tryb życia (bieganie, granie w piłkę, jazda rowerem) i dodatkowo ćwiczę. O ile jeśli chodzi o ćwiczenia to wydaje mi się, że mój 3 dniowy plan treningowy jest dobry, tak odżywianie pozostawia wiele do dodania. Wiedząc, że mam problem z nabraniem masy (dodatkowo dobijam to szybkim metabolizmem) i wyrobieniem odpowiedniej ilości składników w ciągu dnia chciałbym się dowiedzieć co wyjdzie dla mnie najlepiej i równocześnie może nie najtaniej, ale z pewnością nie najdrożej (jako uczeń mam mało sposobów na pozyskanie środków potrzebnych do suplementacji), lepiej pchać się w jakiegoś gainera, mega masa xxl (głównie też przez ceny na kg) czy może jakąś odżywkę białkową połączyć z jakimiś dobrymi środkami? Od razy prosiłbym o poradę co z "jeść" żeby to miało ręce i nogi.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Witam mam 15 lat i prosiłbym bardzo o pomoc.
Mam 188 cm wzrostu i ważę 60 kg i ostatnio rozpocząłem treningi z hantlami w domu i sztangą.
Czy ktoś mniej więcej mógłby powiedzieć co jeść na śniadanie, obiad, kolacje, przed treningiem i po treningu.
Bardzo mi na tym zależy chciałbym przybrać masy mięśniowej.
Proszę o pomoc. Z góry dziękuje.

Witam,
Mam 19 lat, mój staż ćwiczeń wynosi 1,5 roku. Przez cały ten okres moja dieta była nastawiona na nabieranie masy z tempem 1kg/miesiąc. Aktualnie moja waga to 86kg przy wzroście 184 cm.
Jestem ektomorfikiem i od zawsze miałem problem z nabieraniem masy, ale tak naprawdę znaczący problem pojawił się od niedawna. Cały ten czas prowadziłem tzw, czystą masówkę czyli unikałem niezdrowego jedzenia, i dokładniej trzymałem się diety.
W czym problem?
Mam alergię na glukozę (nazywa to się inaczej, ale nie chcę żeby ktoś mylił z cukrzycą). Objawia się ona wysypką na całym ciele podczas wysiłku, ale występuje tylko gdy zjem jakikolwiek produkt zawierający cukier, więc sprawa trochę ułatwiona. Dotychczas nie stanowiło to problemu, ale teraz gdy moje zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta niebezpiecznie blisko 5000kcal sprawa się komplikuję, gdyż jako ektomorfik mam ciężko to przejeść "na czysto" , a z odżywek typu gainer muszę zrezygnować gdyż w większości przypadków źródło węglowodanów w nich pochodzi z zwykłego cukru spożywczego.
Stąd moje pytanie.

Jak mogę ułatwić sobie przejedzenie takich ilości kcal w sposób czysty od cukru spożywczego?

Moje pomysły krążyły wokół manipulowania tłuszczem w diecie (ale już teraz mam 1,5g do 2g/kg), albo spożywania dużej ilości miodu (ale to mnie pewnie zaleje tłuszczem)
Pozdrawiam i dzięki.

Uczęszczam dwa razy w tygodniu na siłownie + ćwiczę w domu. Widać jakieś efekty, ale nie zadowala mnie moja waga... Mój wzrost to 185, a waga 61 kg, wiek 15 lat. Jem codziennie śniadanie, obiad i kolację, lecz waga stoi w miejscu. Chciałbym zacząć pić białko w proszku, żebym mógł szybciej przytyć i nabrać masy mięśniowej. I teraz pytanie jakie białko? Spożywać przed czy po treningu? I czy mógłbym codziennie robić sobie ''koktajle''.