czym się wspomagać ,jakimi odrzywkami żeby wzrosła masa
witam . Staram się prowadzic diete ale nie zawsze mi to wychodzi gdyz mam prace w ruznych godzinach i nie zawsze moge jesc na czas a mam prblem ze jak nie zjem gdy jestem głodny to potem mi juz ciężko cokolwiek jeść , ostatni brałem bcca 1000, creatine ,mass up i cos na wzmocnienie odporrmax udało mi sie przytyc na tym 3kg a warze obecnie 64kg regularnie cwicze. co moge jeszcze dokupić albo co zamienić żeby ta waga jeszcze rosła bo wiem ze to taki podstawowy zestaw moze jakaś dieta z góry dziękuje pozdrawiam michał
1212
8
dodał odpowiedź 7 czerwca 2015 15:01
Musisz mieć nadwyżkę kaloryczną i waga od razu pójdzie w górę. Suple nie będą Ci potrzebne.
dodał komentarz 7 czerwca 2015 15:09
tuz pisze ze nie zawsze mam jak jesć i zeby trzymac diete wiec pana odp mi w niczym nie pomagła . prosze czytac dokładnie a potem odp
dodał komentarz 8 czerwca 2015 20:22
Więc jak będziesz sobie brał "odżywki" to też nie wiadomo czy będziesz miał więcej kcal czy mniej więc też one nie pomogą.
dodał komentarz 8 czerwca 2015 21:17
naprawde nie umiesz czytać ??? ja nie moge haha pisze ze przytłem 3kg i to spoko rezultat ale wiem ze o nie są odrzywki i zestaw z najwyszej pułki , a odrzywka to nie jest kaloryczna ?? w jednym szejku masz koło 400kalori bierzesz go dwa razy dzienie masz juz 800 wiec co ty gadasz ? zawsze to sobie moorzna troche podbic te kalorie
dodał odpowiedź 7 czerwca 2015 17:19
JEDYNĄ możliwością wzrostu wagi jest nadwyżka kaloryczna. To jest budulec mięśni.
Jedząć ponad zapotrzebowanie - tyjemy; jeśli trening mamy dobry to wzrost wagi to głównie mięśnie i glikogen :)
A te suplementy wyrzuć do kosza. Tzn zużyj je i nie trać kasy na to, bo NIC a nic Ci to nie da, jeśli nie będziesz jeść więcej.
Suplementacja to uzupełnienie braków w diecie.
Ja na masówce pochłaniam ponad 4000kcal i waga lekko i powoli idzie w górę.
Jeśli jesteś na "diecie" (lub po prostu pseudodiecie) i jesz 2000kcal dziennie to sorry, ale nie dziw się, że nie idzie masa. I to że jesz zdrowo to jest gunwo warte dla sylwetki (choć dla zdrowia co innego).
W skrócie - bez nadwyżki kcal, nie ma masy. Nawet na koksie :)
dodał komentarz 8 czerwca 2015 21:07
umiesz czytac ?? jak nie to nie odp pisze ze przytyłem 3kg na tych odrzywkach i a jak takiej diecie ale czy jest jakies lepsze odzywki coś dodać cos odjąć a ty mi piszerz ze na koksie nawet maa bez nadwyzki nie pujdzie
dodał odpowiedź 7 czerwca 2015 18:44
Co do pracy to rób sobie porządną miche do pracy i w czasie przerwy jedz, najprościej kurczak z ryżem plus warzywa. Podstawowa kwestia to dodatni bilans kaloryczny wliczając w to jedzenie oraz kalorie z odżywek. Oczywiście musisz jeść "czysto". Dobrym wyjściem jest przygotowanie sobie posiłków na cały dzień rano lub na wieczór poprzedniego dnia i rozłożenie sobie tego do pojemników które możesz zabrać ze sobą wszędzie a zjedzenie posiłku nie zajmie Ci więcej niż 10-15 minut. Ważysz 64 kg więc to zapotrzebowanie nie będzie jakieś gigantyczne. Pierwsza rzecz jaką musisz zrobić to je obliczyć dla obecnej wagi i do tego dodać kalorie i wtedy będą przyrosty.
dodał komentarz 8 czerwca 2015 21:12
wiem ile mam jesc itp ale nie zawsze to idzie w parze z moją pracą dlatego tz musze sie wspomagac , a wiem zze to co brałem nie jest to najwyszej pułki ale i tak jestem zadowolony bo w miesiąc 3kg to spoko rezultat ale chciałbym coś ciekawszego i lepszego wiec nie wiem czy ludzie tu tylko czytają tytuł i odp czy nie potrafią dokładnie odp na pytanie
